БЕГАНЕ, БЕЖАЩИ СЪВЕТИ И ИЗПЪЛНЕНИЕ НА БЛОГА JIWOK
Полезността на ледените бани подлежи на дебат, но е възможно да се намери компромис.
Яйцата са полезни за вас. Яйцата са вредни за вас. Яйцата са полезни за вас ...
Ако сте на определена възраст като мен, сте свикнали с противоречиви мнения за почти всичко; от хранене до разтягане през обема и интензивността на усилието.
Същото важи и за ледените бани.
Съществува толкова много противоречиви изследвания, че става трудно да се ориентираш.
От една страна, както треньорите, така и бегачите от години успешно използват ледени бани.
Според тях, ледената вода помага на уморените крака и умове; следователно следващите сесии са с по-добро качество.
По-качествени сесии за бягане (и повишената увереност, която идва с него) обикновено водят до по-добро представяне.
От друга страна, здравните специалисти отбелязват, че възпалението в резултат на натоварване (леката болка, придружена от скованост в краката) стимулира адаптацията на тялото към усилията.
Прекъсвайки това възпаление накратко с ледена баня, вие предотвратявате адаптирането на тялото към този стрес с течение на времето.
И така, тук сме затънали в спиралата да искаме малко комфорт в тренировките, докато искаме да извлечем най-много предимства.
Най-доброто, което препоръчвам, е да използвате ледените бани за период, по същия начин, по който треньорите на Jiwok изграждат вашите планове за маратон, полумаратон, 10 км, пътека, ултра пътека или триатлон.
Ето как:
За постигане на максимална адаптация към физиологичния стрес, ледените бани трябва да бъдат ограничени по време на началната част на учебния план.
Трябва да се използва само когато тялото е достатъчно засегнато и сесиите намаляват по качество.
Не само след интензивни усилия, но и няколко поредни дни.
Наближава състезанието, можете да използвате ледени бани по-често, за да освежите краката си и да се почувствате заредени.
Един месец след състезанието трябва да се чувствате комфортно с всяка тренировка.
Това помага да се изгради самочувствие, което на този етап от тренировъчния план е много по-важно от всяко намаление на способността за адаптиране, по което вече се работи задълбочено през предходните седмици.
Много харесвам този дизайн, който изглежда съчетава най-доброто от двата свята.
Първите етапи на тренировка са придружени от болка и умора, но спомагат за създаване на максимална устойчивост на усилия.
Когато качеството на вашите тренировки спада дни поред, правите ледени бани.
Докато се приближавате към състезанието, трябва да се притеснявате за вашето благосъстояние, за да бъдете възможно най-свежи и отпочинали денят на вашата раса.