БЕГАМ ДА БЕГАМ - Заредете се!
Знаете най-важните витамини и минерали, от които се нуждаете като бегач?
Колко е това?
При консумация на микроелементи е препоръчително да се следят препоръчаните от Европейския съюз дневни референтни стойности на прием на витамини и минерали за възрастни (RDA стойности).
Можем да компенсираме нуждите, част от необходимото количество, по естествен начин, по време на балансирано и разнообразно, здравословно хранене, но е добре да знаем, че до 10-50 процента от важните вещества в него могат да бъдат загубени по време на приготвянето на храната. Поради тази причина и за по-добро усвояване на активните съставки се препоръчва приемането на някаква хранителна добавка. Може да искате да изберете мултивитамин, който съдържа 100 процента от дневното количество витамини, от които се нуждаете, плюс един витамин или минерал.
Тялото съхранява дългосрочни, големи количества мастноразтворими витамини в телесните мазнини и мозъка, докато излишните водоразтворими витамини се отделят от тялото заедно с урината. Проучванията показват, че вероятността от предозиране на витамини е доста малка, много ниска в сравнение с развитието на дефицит на витамини. На практика предозиране може да възникне само ако някой приема в тялото големи количества храна, обогатена с витамини, както и приема мегадозирани витаминни препарати (които така или иначе обикновено не са необходими, най-много по медицински причини).
Какво е най-важно за бегачите?
Желязо
Допринася за правилния транспорт на кислород в тялото, както и за производството на червени кръвни клетки. Подпомага функционирането на имунната система, растежа на клетките, помага за регулиране на телесната температура и когнитивното развитие. Ако нивото на желязо в организма намалее, броят на червените кръвни клетки ще бъде по-нисък, което ще доведе до анемия. Анемията, от друга страна, причинява умора и слабост, а също така допринася за отслабването на имунната система.
70 процента от запасите от желязо в организма се съхраняват в хемоглобина, останалото в черния дроб, далака и костния мозък.
Калций
За една здрава, здрава костна система, зъби, за да се избегне остеопорозата, има голяма нужда от калций, защото ги изгражда и укрепва. Освен това калцият допринася за правилната мускулна функция и мускулното състояние, както и за състоянието и правилното функциониране на кръвоносните съдове. Нервната система също не може да функционира без калций, а също така е необходим за секрецията на хормони. В зависимост от възрастта и пола си струва да се обърне внимание на приема: между 19 и 50 години е необходимо да се приемат 1000-1200 mg калций на ден, а за по-млади и възрастни хора се препоръчва да се приемат 1300 mg на калций на ден.