Бегачите на маратонска подготовка трябва да имат предвид тези 8 съвета за хранене
Кристиано Роналдо се смята за въплъщение на спортен мъж
Източник: Europa Press чрез Getty Images/Europa Press
Всеки, който се излага на екстремния стрес при дългите пробези, трябва да бъде перфектно подготвен. Можете дори да се впуснете в маратон с тези осем съвета за оптимизиране на вашата диета.
Маратонът е прекомерна експлоатация на собственото ви тяло, твърдя. Помислете как да се изложите на екстремните стресове от пробег от 42,195 километра?
Аз също съм ентусиазирана бегачка, която обръща голямо внимание на тялото си, възприема сигнали и също ги отразява сериозно. За щастие винаги съм търсил съвет.
Тъй като вие сте много важни за мен, призовавам ви да се подготвите много добре за маратона. И под това нямам предвид само тренировъчните звена, правилните обувки за бягане, здравния преглед при кардиолога и ортопеда.
Става въпрос и за оптимизиране на вашата диета. Тъй като трябва да имате предвид, че вашата мускулно-скелетна система трябва да поддържа два и половина до три пъти вашето телесно тегло всеки път по време на 30 000 до 60 000 стъпки, т.е.
И така, как можете да се подготвите за усилие като бягане на маратон:
1. Трябва да разчитаме на успешни спортисти, които са подкрепени от най-добрите треньори и успешни спонсори в храненето. Един от тях е Кристиано Роналдо. Имате ли сериозно предвид, че само с тренировките си той се превърна в един от най-добрите футболисти в света? Не! Освен това той напълно промени диетата си преди осем години.
2. За енергия по време на бягане се нуждаем от въглехидратно-електролитни разтвори, които помагат за поддържане на ефективността.
3. Прием на витамини В1 и В12. Те помагат да се поддържа енергийният метаболизъм и нормалната функция на имунната система.
Дванадесет чаши вода на ден
4. Въглехидратно-електролитните разтвори увеличават абсорбцията на вода по време на тази и друга спортна дейност (и). Говоря за гениална спортна напитка, която, смесена с вода, има само 97 ккал и освен важния електролитен баланс, допринася и за оптимизирането на енергийния метаболизъм и поддържането на имунната система поради високото съдържание на В12. Освен това, витамин В1 за сърцето и, разбира се, магнезий, който помага да се предотврати умората и изтощението, за да се поддържа балансът на електролитите в баланс.
5. Оптимизирайте питейното си поведение, така че да имате дванадесет чаши вода на ден, за да гарантирате водния баланс в тялото, което е толкова важно за бягането. Важно: Ако по принцип вече пиете малко, напр. получавайте само 0,5 литра вода на ден, след това, моля, увеличавайте бавно водоснабдяването си - напр. още една чаша вода на ден (250 ml).
Попълнете запасите си от протеини
6. Важно е да оптимизирате ежедневното си снабдяване с омега-3 мастни киселини с прясна риба, орехи и/или с капсули с рибено масло.
7. Освен това, моля, въздържайте се от участие в макаронени партита през този подготвителен период и у дома на предполагаемо полезните въглехидрати от бяло брашно. Използвайте неразтворими фибри (напр. От пшенични трици) или най-добрия вид зърнени култури, овесени трици.
8. Не забравяйте да попълните вашите протеинови запаси. Защото мускулите са защитната зона за вашите ценни стави. И повярвайте ми: сърцето ви, като най-важният мускул и двигател на живота, ще ви благодари със здравословен ритъм, когато бягате.
И сега ви пожелавам успех - за вашата подготовка и следващия ви маратон!
Тази диета намалява смъртността при сърдечни заболявания
Според скорошно проучване, така наречената „средиземноморска диета“ значително намалява риска от смърт при сърдечно-съдови пациенти. Поради това голям дял от плодове, зеленчуци, риба и растително масло е полезен.