Бедра и ханш най-добрите упражнения за изтъняване на долната част на тялото
Отслабване на бедрата да се получи хубави крака изсечен. възможно е! С добри упражнения и 3 колоездачни сесии за 30 минути седмично, ще постигнете ясни резултати. От групата, защото работиш всичко долната част на тялото, вие също ще видите промени на вашия бедрата.
Бедра и културизъм: правилните упражнения
Етап 1
Застанете с крака на ширината на раменете. Спуснете в клекнало положение с токчета на пода, торс заоблен, бедрата назад и коленете навън.
2-ра стъпка
Преместете тежестта върху единия крак. Повдигнете другия крак и задръжте пищяла с ръка. Повдигнете крака встрани. Поддържайте баланс с опорния крак. Върнете се в изходна позиция.
Етап 1
Застанете с двата крака на стъпало и натоварена щанга през горната част на гърба. Обърнете дланите си навън, спуснете лоста, като съберете лопатките за повече стабилност.
2-ра стъпка
Издуйте гърдите си и направете крачка назад. Спуснете задното коляно на земята, като държите предната си пищял вертикална. Постанете на пауза, след това избутайте таза напред, докато изправяте задния си крак и се качете на стъпалото.
Етап 1
Застанете с натоварена щанга, държана отгоре, с двойна ширина на раменете.
2-ра стъпка
Без да огъвате гърба си, бавно спуснете щангата към пода. Отбележете време и избутайте бедрата напред, свивайки глутеусите. Върнете се в изходна позиция.
Етап 1