Беден; упражнения - немски лимфен тренинг за самотерапия e
начална позиция Всички изброени по-долу упражнения могат да се изпълняват както в изправено положение, така и в седнало положение. Застанете или седнете изправени. Краката са на ширина на бедрата и когато седите, коленете са свити на 90 ° и седите повече в предната трета на седалката. Раменете са отпуснати и сгъвате ръцете си на 90 ° в лактите. Не забравяйте да практикувате с всички упражнения, стига да е добре за вас.
Упражнение 1.1 Ще ви покажем упражненията за предмишницата и китките отгоре. По този начин можете да видите движенията по-добре.
За да засилите ефекта, можете също да изпънете леко ръцете си по време на упражнението и след това да ги върнете в изходна позиция.
Упражнение 1.2 Дръжте раменете си отпуснати. Сгънете ръце навътре към китката, докато изправяте пръстите си. След това сгънете ръце навън в китката и направете юмрук.
Упражнение 1.3 Дръжте раменете си отпуснати. Сгънете ръце навътре към китката, докато изправяте пръстите си. След това огънете китката навън и сгънете пръстите си към нокътната ръка.
Упражнение 1.4 Дръжте раменете си отпуснати. Свийте ръцете си навътре в китката и изправете пръстите си, като държите палеца и останалите пръсти един върху друг. След това наклонете китките си навън и направете юмрук.
Упражнение 1.5 Дръжте раменете си отпуснати. Сгънете ръце навътре към китката, докато изправяте пръстите си. След това сгънете китката навън и огънете пръстите си към нокътната ръка.
упражнение 2 Можете също да правите упражненията с цялата ръка, докато стоите или седите. Не забравяйте да стоите или да седите изправени. Начална позиция: Дясната ти ръка лежи на лявото ти бедро и е затворена в юмрук. Сега преместете ръката си отдолу вляво в горния десен ъгъл - вижте снимката за крайната позиция - и отворете ръката си по пътя. Погледът следва ръката отдолу вляво нагоре вдясно. Върнете се по същия път назад и отново направете юмрук. След няколко повторения сменете страните. Можете също така да комбинирате упражнението с дишането: когато вдишвате, движете ръката си нагоре и когато издишвате, ръката се връща в изходна позиция.
Този уебсайт използва бисквитки за предоставяне на услуги и за подобряване на офертата. Научете повече!