Beauty Sleep - Как да не спите
Тихият и дълъг сън има положителен ефект върху тялото и ума. Процесите на заздравяване и детоксикация регенерират и се грижат за тялото ни за една нощ.
Въпреки това, за да се намери здравословен ритъм на съня и да се превърне сънят в сън за красота, трябва да се вземат предвид няколко фактора.
Причини за проблеми със съня
Преди да откриете подходящата за вас рутина на съня, трябва да определите причините за проблемите си със съня.
Кратък или прекъснат сън може да е резултат от комбинация от много фактори. Мозъкът не може да се отпусне, ако се занимавате с физическа или умствена дейност непосредствено преди лягане. Но грешната диета често е причина за проблеми със съня.
Последици от проблемите със съня
Недостатъчният сън може да има трайно въздействие както върху психическото, така и върху физическото здраве.
Увеличените периоди на будност водят до концентрация и по този начин Нарушена производителност става.
Също така има ефект по-лошо Спете на Състояние на кожата, на Качество на косата и имунна система навън.
По-специално, защитната киселинна мантия, която служи като бариера, може да бъде повредена. Това може да доведе до промяна в pH на кожата. Можете да научите повече за стойността на pH и какво казва тя за необходимите грижи в нашата статия "Стойността на pH на кожата".
- Суха кожа: Клетъчните структури на кожата се нуждаят от постоянна влага и витамин С. През деня клетките получават необходимата влага от храната и напитките. Въпреки това, за една нощ клетките не могат да се върнат към тези ресурси и да започнат да изсъхват.
- Повишено набръчкване: Липсата на сън кара кожата да загуби своята еластичност и устойчивост. Това може да доведе до появата на бръчки преждевременно или до размножаването на съществуващите бръчки.
- Опетнена кожа: Свръхпроизводството на хормона на стреса кортизол, причинено от липса на сън, стимулира производството на мазнини в кожата. Тези мазнини могат да доведат до запушвания и възпалителни процеси в кожните пори.
- Тъмни кръгове под очите: Дългосрочното лишаване или недостиг на сън води до повишено образуване на кожни гънки или подути участъци от кожата. Това подуване се проявява на лицето под формата на тъмни кръгове под очите.
Здравословна вечерна рутина
Сънят не е естествен и психологически процес. Следователно първо трябва да се научи здравословна рутина на съня. За да се покаже на мозъка непрекъснат ритъм на съня, е необходимо да се повтаря непрекъснато сънната програма. Трябва да се включи нощната почивка за възрастен между 6 и 8 часа лъжа.
Няма спортни дейности
Не трябва да се правят упражнения четири часа преди сън. Хормонът кортизол, освободен в процеса, има активиращ ефект върху тялото.
Ако все пак искате да направите нещо за тялото си, трябва да прибегнете до йога и медитация като алтернативи. Докато йога привежда тялото в покой, медитацията облекчава напрежението върху мозъка.
Можете да разберете как да противодействате на стареенето на кожата с йога на лицето в статията „Йотокс: Йога за вашето лице“.
Няма умствени занимания
Отложете попълването на работни документи или ученето до следобед. Умствената дейност означава, че мозъкът непрекъснато обработва нова информация и осъществява връзки между нервните клетки.
За да спре тези дейности и да се облекчи, мозъкът се нуждае от до 20 минути.
Все още ли се нуждаете от духовна дейност? След това се уверете, че имате най-новата версия половин час Справете се с него преди лягане. Ето как си осигурявате здравословен, красив сън.
Без кофеинови напитки
Кафето, както и енергийните напитки или черният чай имат стимулиращ ефект върху тялото и нервната система.
За да се избегнат периодите на събуждане и да се насърчи дълбок сън, кофеиновите или алкохолните напитки трябва да се избягват до четири часа преди лягане.
По-специално алкохолните стимуланти означават, че сънят е повърхностен и не могат да се постигнат дълбоки фази на сън.
Тъмно и хладно място за спане
Атмосферата в спалнята трябва да има стимулиращ ефект върху ритъма на съня.
Но температурата на мястото за спане не трябва 16 градуса надвишава. Спокойната и тъмна атмосфера също насърчава съня .
Будилниците или други часовници не трябва да сочат директно към леглото.
Защото гледането на циферблата на часовника може да ви стресира, когато заспите. Това може да окаже огромно влияние върху качеството на съня ви .
Преди сън
Митът за „съня за красота“ се сбъдна. С подходящата нощна грижа и сън, който е индивидуално съобразен с вас, можете да направите добре себе си и кожата си.
Едно от най-важните основни правила по отношение на грижата за кожата е това редовно премахване на грима. Оставеният грим задръства порите на кожата на лицето и води до възпалителна реакция, която се проявява под формата на черни точки или други кожни дефекти.
Освен това гримът и потта оставят следи върху подложките за главата. Тези остатъци водят до грим, който не е премахнат Лицеви несъвършенства. Поради хигиенни причини е препоръчително да се сменят капаците на възглавничките на главата през седмица.
Друг съвет за избягване на контакт с остатъка върху подложката за глава е този Спи обратно. Тази позиция на сън означава, че лицето не влиза в пряк контакт с мазнините и примесите на възглавницата.
За да осигурите на кожата достатъчно влага преди лягане, за вечеря се препоръчва лека храна. Разчитайте на зеленчуци, вместо на пикантни съставки .
Нощни кремове за кожата
Кожата е изложена на различни влияния през деня, отколкото през нощта. Следователно необходимите грижи също се различават. Кремовете, които осигуряват влага и съдържат богати съставки, трябва да се използват предимно за нощна грижа .
Особено за една нощ Хормони на растежа и витамини пуснат кой ден Процес на регенерация насърчаване на клетките. Някои активни съставки, като витамин А или витамин С, както и плодови киселини, не развиват ефекта си под UV лъчение, а само през нощта.
Нощните кремове се различават от дневните по своя състав по това, че не съдържат UV защита. Вместо това те съдържат няколко фосфатидилхолини, сквалани и различни витамини, които изграждат кожните бариери и ги снабдяват с влага.
Ако обаче предпочитате да използвате масла вместо кремове за лице, трябва да ги използвате само ако няма примеси. Грижа масла, които от Олет-3 или Петролатум трябва да се избягва, тъй като те са комедогенни (насърчават черни точки) и насърчават дефекти.
Нощни маски за кожата
Ако искате да дадете на кожата си влага между тях, трябва да използвате маски за лице.
Съдържащите се вещества подпомагат обновяването на клетките, увеличават колагена и предпазват от увреждане на околната среда.
Чрез тяхното използване съставките се разпределят равномерно върху кожата през нощта.
Препоръчително е да използвате маски за лице, особено през студения сезон.
Можете да разберете как оптимално да се грижите за кожата си през зимата в нашата статия "Грижа за кожата през зимата".
витамин Ц
Витамин С често се използва като съставка в дневната и нощната грижа поради гъвкавата си приложимост. Витаминът помага срещу акне, черни точки и пигментни петна. Освен това отделя колаген, който е от съществено значение за структурата на кожата.
Витамин С се използва поради способността му Колагени освобождаване, често се прилага в кремове против стареене. От една страна витаминът помага за изграждането на нова колагенова структура, от друга страна също така предпазва съществуващата структура от вредни вещества.
За да намалите възпалението и по този начин да избегнете акне и черни точки, трябва да се възползвате от антиоксидантните ефекти на витамин С. Това помага Пигментни петна и премахване и предотвратяване на акне Микровъзпаление пред.
Съставки и техните ефекти
- Анти стареене и премахване на бръчки: Тези, които вече имат зряла кожа и са склонни да се набръчкват, трябва да си сложат крем за лице или маска Хиалуронови киселини, витамин С, масло от карите или Копринени протеини За да се върна отново. Съставките намаляват дълбочината на съществуващите бръчки и подобряват еластичността на кожата.
- Дефекти: Продуктите за грижа помагат срещу замърсяване на кожата на лицето Масло от жожоба. Маслото има противовъзпалителен ефект и отпуска стресираната кожа. Съществуващите черни точки и акне видимо се свеждат до минимум от маслото от жожоба.
- Сияен тен: За да получите по-равномерен и сияен тен, използваните продукти за грижа трябва Кокосово масло или Babassubutter включва. Двете съставки премахват маслата от кожата на лицето и усъвършенстват тена.
Нашата препоръчителна нощна грижа
За да осигурите на кожата достатъчно влага по време на сън и да подпомогнете процеса на регенерация, препоръчително е да използвате правилната грижа.
По-специално кремовете против стареене и овлажняване осигуряват необходимите хранителни вещества.
Редовното използване на крем за лице AQUAporin ACTIVE осигурява на кожата дълготрайна влага и намалява чувството на напрежение.
Различни витамини балансират баланса на влагата на кожата отвътре навън и предлагат дълготраен ефект Ефект на влага.
С хиалуроновите киселини EUCERIN нощната грижа подпомага Регенерация на кожата и така допринася за по-добра структура на къщата и не само еластичност в.
Броят на съществуващите бръчки е намален.
За цялостно изживяване препоръчваме дневна грижа HYALURON-FILLER + ELASTICITY като допълнение към нощната грижа.
В комбинация човек може изискан тен С прясно и сияен тен да се постигне.