Съвети за здравословен начин на живот Source-Coop
Яжте редовно, разнообразно и следвайте принципа "няколко пъти по малко"!
Нашето тяло се нуждае от основните хранителни вещества (въглехидрати, протеини и мазнини).
Тяхното оптимално съотношение:
- Въглехидрати: 60%
- Мазнини: 25%
- Протеин: 15%
Въглехидратите са основните енергийни източници на нашето тяло. Те включват зърнени храни, плодове, зеленчуци, мляко и млечни продукти.
Протеините са градивните елементи на нашето тяло. Те се намират в най-големи количества в месото, рибата, млякото, млечните продукти и яйцата.
Мазнините съдържат най-много енергия. Помага за усвояването на мастноразтворимите витамини (A, D, E, K). Наситените мазнини включват червени меса, яйца, мляко, млечни продукти; ненаситените мазнини се намират в растителните масла.
Най-оптималният енергиен прием при хора с малка подвижност е 1500-2000 kcal, разделени на 5 хранения на ден. По-активните (обикновените спортисти) също може да се нуждаят от 2500-3000 ккал енергия на ден. Търсенето на енергия зависи от пола, възрастта и физическата активност на индивида.
Като част от балансираната диета препоръчваме да консумирате зеленчуци и плодове 5 пъти на ден.
Дневната нужда от течности за възрастни е 1,5 л, но през летните жеги, респ. по време на физическа активност това количество може да бъде 2-3 л на ден. Обикновената вода от чешмата е явно добър избор, но за разнообразие можете да консумирате и сокове, мляко, чай, кафе, безалкохолни напитки. Препоръчваме прясно изцедени домашни плодови сокове, респ. версии без захар, налични в нашите магазини.