Бъди здрав! Трябва да се ядат храни, които понижават кръвното налягане
Високото кръвно налягане може да бъде наистина опасно. Защитете се, като ядете храни, които редовно понижават кръвното налягане.
Превенцията е по-добра от това да се разболеете! Дори ако кръвното Ви налягане е било нормално досега, трябва да се уверите, че ядете редовно храни за понижаване на кръвното налягане и да избягвате храните, които ги правят високи. Високото кръвно налягане е отговорно за развитието на сърдечно-съдови заболявания или диабет.
Ако вече страдате от високо кръвно, промяната на диетата е правилният начин да постигнете нормално кръвно налягане. Не единственият обаче. Храната, която понижава кръвното налягане и диетата с ниско съдържание на сол, помагат, но не винаги са достатъчни. Говорете с Вашия лекар дали трябва да приемате и антихипертензивни лекарства.
Храна, която понижава кръвното налягане: Моля, стигнете тук
Правилното хранене играе важна роля при високото кръвно налягане. Ако ядете много солени храни, това може да повиши кръвното Ви налягане.
И обратно, можете естествено да понижите кръвното си налягане, като ядете храни, които понижават кръвното Ви налягане и по този начин да ограничите приема на сол до 4 до 6 грама на ден. Друг момент: Ако имате наднормено тегло, трябва да отслабнете. С всеки килограм, който изчезва, стойностите на кръвното налягане също намаляват.
Диетата с ниско съдържание на сол е трудна за повечето в началото. В много храни има много скрита сол, например в сирене или колбаси. Храната, която понижава кръвното налягане, е предимно непреработена, напр. зеленчуци и плодове.
Вече знаехте? Според Германското общество за хранене (DGE), ние ядем твърде много сол в Германия: 70% от жените и около 80% от мъжете консумират трапезна сол над препоръчителната стойност до 6 g на ден!
Храни за понижаване на кръвното налягане, за да се храните редовно:
В допълнение към непреработените храни, предпочитани масла с много ненаситени мастни киселини, напр. Рапично олио. Позволено е и месо и риба. Трябва обаче да ги подправяте само с малко сол и да ги приготвяте пресни.
Обърнете внимание и на избора си на напитка: Минералната вода със съдържание на натрий под 20 милиграма на литър е страхотна, точно като неподсладените билкови или плодови чайове. Трябва обаче да избягвате алкохола. Това повишава кръвното налягане.
Трябва да избягвате тези храни, ако имате високо кръвно налягане
Точно както има храни, които понижават кръвното налягане, има и храни, които насърчават високото кръвно налягане. Преди всичко това включва преработени продукти, тъй като към тях често се добавя сол - солта е чудесен ароматизатор. Обърнете повече внимание на списъците на съставките и хранителната информация. Често се дава съдържание на сол.
Това, което мнозина не знаят: В хляба също има много сол. Когато купувате, обърнете внимание на сортовете с ниско съдържание на натрий или изпечете собствения си хляб. Хлябът с ниско съдържание на натрий съдържа максимум 250 mg сол на 100 g хляб.
Трябва да избягвате тези храни, ако имате високо кръвно налягане:
Диетични съвети за високо кръвно налягане
Яденето на много антихипертензивни храни и отслабването са само два важни съвета, ако искате да намалите кръвното си налягане по естествен път. Има обаче още няколко:
- Гответе прясно възможно най-често
- Ако рядко ядете наденица и сирене, изберете варианти с ниско съдържание на сол
- Избягвайте сушеното и пушено месо, точно като рибата
- Подправете с пресни билки и други подправки вместо сол
- Избягвайте кетчупа и други пикантни сосове, доколкото е възможно. Домашното билково песто или билков кварк често е с вкус също толкова добър и можете да решите колко сол добавяте
- Рядко пие алкохол