Бъди активен
Бъди активен. Живея по - дълго
Няма по-добро време да започнете да бъдете активни от настоящето. Независимо от възрастта или физическите способности, всеки може да се наслади на ползите за здравето от ежедневната програма за упражнения.
Известно е, че спортът и упражненията са важен елемент, когато искате да отслабнете или да държите теглото си под контрол. Освен това ежедневните упражнения, дори и с умерени усилия, помагат за укрепване на костите и мускулите, намаляват стреса и като цяло подобряват качеството на живот.
Независимо дали предпочитате да започнете деня със сутрешно бягане или да изберете да излезете с приятел на игра на тенис, важно е да бъдете активни и да останете активни.
Ползите за здравето от обикновена програма за ежедневни упражнения са безброй. Д-р Луиджи Грейтън, вицепрезидент по медицински въпроси и обучение по хранене в Herbalife Ltd. и член на Центъра за човешко хранене към Университета в Лос Анджелис (UCLA) за „Програмата за анализ на затлъстяването като фактор на риска“, разкрива основното три предимства, които биха могли да ни мотивират да започнем да бъдем активни днес.
1. Силни кости и мускули
Научните изследвания показват, че редовната физическа активност е един от най-добрите начини за поддържане на здрави кости. Силови упражнения, джогинг, вдигане на тежести са полезни за запазване на костната маса, което е критичен компонент за намаляване на риска от отслабване на костите, което се случва с възрастта, благоприятстващо появата на фрактури.
Физическите дейности, които включват вдигане на тежести, също са полезни за увеличаване на мускулната маса, като допълнително подпомагат здравето на костите. В допълнение, мускулната тъкан изгаря повече калории от която и да е друга тъкан в тялото, което увеличава изгарящото тегло на калориите, за да поддържа здравословно тегло.
Със здравите кости и мускули балансът, силата и координацията на тялото се подобряват, намалявайки риска от злополуки и костни заболявания. Вашият лекар и треньор могат да ви помогнат да намерите силовото упражнение, което работи за вас.
2. Намаляване на стреса
Няколко проучвания показват, че спортът и физическите упражнения като цяло ни помагат в борбата срещу ежедневния стрес. Правейки упражнения, тялото произвежда ендорфини, които имат успокояващ и релаксиращ ефект, което ни кара да се чувстваме по-добре и по-оптимистично.
Една бърза разходка или кратка фитнес сесия може да бъде идеалната рецепта за релаксация след уморителен ден. И тъй като повечето хора прибягват до хранене под стрес - което може да доведе до наддаване на тегло - ако заменим апетита с малко упражнения, не само ще се отпуснем и няма да бъдем толкова стресирани, но ще също така избягвайте натрупването на нездравословно наднормено тегло за тялото.
3. Контрол на теглото
Намаляването на заседналите дейности, упражняването на физическа активност и изгарянето на консумираните калории са ключови за контрола на теглото. Редовната програма за упражнения не само ни помага да отслабнем, но е доказано, че те са важен принос за поддържане на тялото с определено желано тегло.
Експертите препоръчват около 30 минути упражнения всеки ден, като добавят, че този навик - заедно с диета с ниско съдържание на мазнини - е един от най-важните фактори за поддържане на телесното тегло.
Активният живот изисква и здравословна диета. Тялото се нуждае от протеини - като риба, птици, яйца или соя - за да поддържа и развива мускулната маса. Обезмаслените млечни продукти осигуряват на тялото не само протеини, но и калций, необходим за здравето на костите. Плодовете, зеленчуците и зърнените храни са въглехидрати, които осигуряват енергията, необходима за ежедневните дейности.
Хранете се правилно и направете ход, за по-дълъг и здравословен живот. Можете да бъдете активни цял живот и никога не е късно да започнете.