Бъдете здрави! Свобода
Свобода за жените, петък, 12 октомври 2012 г., 17:01
Казват, че е по-трудно да наддадеш, отколкото да отслабнеш. Мненията са разделени, но е сигурно, че за да качите килограм ви трябват допълнителни 3500 калории. Наддаването на тегло трябва да се случи в продължение на няколко месеца, както при важните диети за отслабване. В противен случай е опасно, защото поглъщането на твърде много и прекаленото хранене може да доведе до бързо повишаване на нивото на липидите и въглехидратите в организма и да причини диабет. Най-подходящо е богатото, балансирано меню, в което храната е с добро качество и съставлява лесна за спазване диета. Обща формула е: 55-60% въглехидрати, 12-15% протеини и 25% -30% липиди, всички на порция с 500 калории в допълнение към дневните нужди. „Всички диети за отслабване се появяват във всички телевизии и списания.“ В идеалния случай не би трябвало да се нуждаем от едното или другото (не: диета за угояване и отслабване), но в случай на препоръчване на такива менюта, би било препоръчително да направим задълбочен медицински преглед през първата фаза, който за да се изключи сериозна патологична ситуация “, смята д-р Киприан Константин.
► Пет хранения на ден!
„За здравословна диета за угояване основният метаболизъм също може да се използва като ориентир (nr.: Колко енергия обикновено консумира човек, независимо от дейностите). За да може да напълнее, се оценява този основен метаболизъм, при който се оценяват ежедневните дейности и в сравнение с тяхната сума се прави добавка към диетата с 500 kcal. Това обаче може да се случва постоянно, като се има предвид хиперкалоричната диета на днешния ден “, каза ни лекарят. Избраните храни трябва да имат висока калорийна плътност и да са богати на хранителни вещества (плодове, пълнозърнести храни, зеленчуци, фъстъци, семена, маслини); допълнителни калории идват и от топинги (масло, маргарин, майонеза, зехтин, сирене и др.). „Диетата трябва да се състои от 5 хранения на ден, т.е. 3 основни хранения и 2 закуски. Закуските трябва да включват сушени плодове, ядки и/или семена и трябва да се отбележи, че крем супите са висококалорични. Също така, пълномасленото мляко и прясното носят много калории “, обясни още специалистът.
КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА ЛИПСАТА НА ХРАНЕНЕ
Липсата на апетит е свързана със заболяване (най-често). Злокачествените заболявания най-често водят до загуба на апетит. Контролирайте здравето си, когато липсва апетит, особено когато е селективен!
►Ендокринни нарушения - контролирането на ендокринните нарушения може да доведе до увеличаване на апетита.
►Здраве - поддържането на здравето води до нормален контрол на апетита.
►Киселинни плодове (грейпфрут,
клементини, киви, лимони, боровинки, мандарини, портокали, нарове) могат да повишат апетита и да донесат калории, които са полезни за диетата за угояване.
►Витамините (витаминни добавки), препоръчани от специалист, могат да помогнат за регулиране на апетита.
►Спортът се препоръчва за борба с липсата на глад.