Бъдете здрави лесно - гъвкав начин на живот - #thefitlife
Матей Теодору - фитнес блогър и онлайн треньор - дава ни съвети относно гъвкавата диета и как тя може да ни накара да не гледаме на диета със страх.
Какво е гъвкава диета и гъвкав начин на живот във фитнеса?
С течение на времето беше осъществено, че за да имаме добри резултати във фитнеса и да можем да променим физиката си като цяло, е необходимо да се спазват някои фиксирани ястия, „здравословни“ и твърде неприятни.
Те звучат така:
- Трябва да се отървете от всички навици, които ви харесват в начина ви на живот, защото те не са здравословни.
- Не можете да ядете вечер (особено въглехидрати).
- Диетата се основава само на зеленчуци с източници на протеин.
- Трябва да правите часове кардио, за да отслабнете.
- Трябва да тренирате часове с огромен обем, за да развиете мускулна маса и много повече.
Също така, друго объркване на хората е появата на добавките, които ще се използват, преди дори да зададете въпроса за тренировъчната програма, която трябва да спазват, или колко калории трябва да ядат за желаната цел.
Поради тези причини повечето хора могат да се придържат към този начин на живот само за много кратко време. Хората избират краткосрочни крайности, за да се радват на резултати след този „период на жертва“.
Е, не става това. Във фитнеса опитът трябва да се разглежда като маратон, а НЕ като спринт. Трайността е много по-важен фактор от скоростта.
Сега, гъвкава диета - ако отговаря на вашите макроси (IIFYM) - помага на милиони хора да водят по-приятен и особено устойчив начин на живот!
Какво означава в крайна сметка гъвкавата диета?
Всеки човек има определен брой калории, които трябва да консумира ежедневно/седмично, за да поддържа теглото си. Това се нарича още (kcal) ниво на поддръжка. Така че, като яде по-малко последователно от това число, мъжът ще отслабне и ако яде повече от това число, автоматично ще напълнее. Това е енергиен баланс и се основава на науката.
По този начин абсолютно всяка храна, независимо дали е „здравословна“ или така наречената „мръсна храна“, съдържа калории (хранителна стойност). Изчислявайки броя на калориите, в зависимост от избраното тегло можем да се съобразим с ежедневните си нужди, заедно с други хранения.
Калориите също се разделят на макронутриенти: протеини, мазнини и въглехидрати. Това са 3-те основни хранителни вещества, които ни насочват и изчисляват нашата хранителна стойност.
Правейки някои подробни изчисления в началото, ние се научаваме да познаваме тялото си и да го познаваме ние гледаме на чинията по различен начин с храна. След известно време целият този процес на кадриране се превръща в автоматизация и е много по-лесен, отколкото звучи.
Ключът е умереността и балансът. В енергийния баланс е много по-важно КАК ядем на ден (в ккал), отколкото по кое време или колко често.
Въпреки това, дори ако бихме могли да си позволим да се храним „греховно“ и пак да имаме резултати, не трябва да пренебрегваме витамините, минералите, фибрите и т.н. Те по-скоро ще бъдат намерени в здравословни храни, така че за оптимален начин на живот отново е отговорът.!
Този подход към гъвкавата диета е много по-модерен, лесен за използване от всеки, но особено УСТОЙЧИВ.
С малки стъпки и необходимите грешки тази преувеличена цел веднага да се превърне във фитнес модел два месеца преди лятото, ще се превърне в истински начин на живот и стъпка към доброто. дългосрочен!
Следвайте ни в Instagram: