Бъдете здрави - диета; Диета
Ако искате да напълнеете, това не означава, че можете да ядете каквото и да било, независимо колко. Поне ако искате да наддавате здравословно. Неправилното хранене може сериозно да повлияе на здравето ви.
Например, нивата на холестерола ви ще се повишат неконтролируемо, ако ядете твърде много храни от животински произход, което ще причини сърдечно-съдови проблеми. Също така твърде много сладкиши, включени в диетата, могат да претоварят панкреаса Ви и да причинят форма на диабет.
Балансирана диета
Около 60 до 70 процента въглехидрати, 10 до 15 процента протеин и малко количество полезни мазнини е здравословна и балансирана комбинация за ежедневно меню, което ще ви помогне да наддадете на тегло, според womenfitness.net.
Цели зърнаВключете в ежедневното си меню шест порции храна от групата на брашното, три от които трябва да са 100% пълнозърнести храни.
Пълнозърнестите храни са важен източник на фибри и хранителни вещества.
Освен това добавя повече калории към всяка порция храна. Например можете да добавяте заквасена сметана в супи и бульони, сирене, риба, варени картофи или омлети.
Нишестени зеленчуциЯжте по-често скорбялни зеленчуци, като картофи или царевица. Също така, не трябва да избягвате останалите зеленчуци, само защото не са калорични. Можете да увеличите хранителната им стойност, като добавите зехтин, настърган кашкавал или яйца.
Плодове и плодови соковеПлодовете са пълни с витамини и фитонутриенти, които ви помагат да останете здрави. Например, вместо да консумирате газирана напитка с високо съдържание на захар, по-добре е да пиете пресен портокалов сок.
Ще се възползвате от калориите, от които се нуждаете, но и от витамини и минерали, които газираните сокове не съдържат. Целите плодове са отлични закуски между храненията, които ви помагат да увеличите дневния си прием на калории.
Полезни мазниниВ умерени количества добавете полезни мазнини към вашата диета, като ядки, авокадо, зехтин и мазни риби (като сьомга или скумрия). Добавете сухо мляко към супи и сосове, за да увеличите калориите и протеините. Изберете сушени плодове или други здравословни висококалорични закуски.
Черен шоколадЩо се отнася до сладките, въпреки че те са много калорични, те са избор, който може сериозно да навреди на здравето ви, особено ако ги ядете редовно. Добър избор от групата на сладките е тъмният шоколад, който има голямо количество антиоксиданти.
Правилните упражнения
Можете също така леко да намалите аеробната активност, която причинява бързо изгаряне на калории.
Какво да избягвате?
Храните, които съдържат големи количества наситени мазнини и транс-мазнини, трябва да се избягват, доколкото е възможно. Червеното месо, преработеното месо и колбасите като цяло се свързват с течение на времето с повишен риск от сърдечни проблеми и дори някои видове рак. Затова се препоръчва да се консумират такива храни възможно най-рядко.
Избягвайте също пържени храни, като пържени картофи, риба, пържено пиле, понички и др. защото те са източник на трансмазнини, мазнини, вредни за вашето здраве.