Бъдете във форма и здрави - просто упражнявайте 4 минути на ден! Нетамин

Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.

Благодаря отново за вашата препоръка!

здрави
Обикновено методите за обучение, които обещават малко работа, но огромни резултати струват малко в действителност. Ако нещо изглежда твърде хубаво, за да е истина, за съжаление в повечето случаи не е вярно. Но какво ще кажете да кажа, че само 4 минути интензивни упражнения на ден са достатъчни за поддържане на здравословно тегло и фитнес? Това не звучи ли като поредната измама, огромно преувеличение, нали? Не е така! Ако искате да поддържате форма, но нямате достатъчно време, обучението по Табата е идеалната форма за упражнение за вас.!

Произходът на обучението по Табата

Тази форма на обучение е разработена от японски учен на име Исуми Табата и колеги от Националния фитнес и спортен институт в Токио. Първоначално изследването беше насочено към увеличаване на представянето на японския екип за бързо пързаляне с кънки. При развитото интервално обучение с висока интензивност, късите, интензивни секции се заменят с рестери. Ефективността на метода беше тествана в 6-седмичен експеримент, който показа, че спортистите са успели да постигнат значително повишаване на производителността за изключително кратко време.

Същността на обучението по Табата

Тренировката се провежда на интервали от 4 минути: трябва да направите осем 20-секундни последователности от едно упражнение, като прекъснете последователностите с 10-секундни периоди на почивка. Ако правите само една такава 4-минутна тренировка на ден, вече сте направили много за здравето си и можете да се насладите на всички предимства на метода Табата. Като напреднал, можете да правите този 4-минутен интервал 4-5 пъти подред, със същите или дори различни упражнения. Въпросът е винаги да се извършват интензивните участъци с максимално натоварване!