Бъдете в зашеметяваща форма на сватбата си!

ПОСЛЕДВАЙ НИ

зашеметяваща

С наближаването на сватбата често се увеличава не само стресът, но и броят килограми. Ето защо сме събрали поредица от упражнения за вас, за да оформите частите, подчертани от вашата сватбена рокля.

Упражнявайте се поне три пъти седмично, като започнете с загрявка и го допълнете с кардио тренировка няколко пъти: три, четири 20-40 минути бягане седмично, колоездене, изкачване на стълби може да увеличи загубата на тегло.

Нека да видим упражненията:

Упражнения за крака, седалище

  1. Хип лифт: Легнете по гръб, повдигнете краката до краката. Поставете ръцете си изпънати до тялото. Дръжте гърба си изправен и повдигнете бедрата. Когато станете, стиснете дупето и задръжте за 2-3 секунди. Бавно спуснете бедрата назад над земята, докато отпускате задните си части. Важно е да не се издигате от инерция! Ако смятате, че е лесно да практикувате, натоварвайте долната част на корема. Внимавайте да не станете прекалено тежки. Извършете последователност 3x12. Между сетовете трябва да има 2-3 секунди почивка.

Допълнителна практика: Подпрете гърба си към лопатката до ръба на леглото, за да извършите повдигане на тазобедрената става. Така че е сигурно, че целевата зона ще работи.

    Клякам: Поставете краката си между бедрата и ширината на раменете. Погледнете краката си отстрани. Облегнете се на цялата си подметка. Дръжте гърдите и главата си напред и леко нагоре. Свийте краката си и избутайте дупето назад. Клекнете, сякаш искате да седнете на стол. Позволете си толкова дълбоко, колкото ви позволява гъвкавостта. Не движете коленете напред, не ги поставяйте пред краката си или не се навеждайте надолу. Дръжте петите си на земята. Ако не можете да го поставите на земята, поставете по-малък предмет под него. Когато станете, стиснете дупето. Изпълнете серия 3x20. Между сетовете трябва да има 2-3 секунди почивка.

Допълнителна практика: Използвайте тегло! Дръжте го пред гърдите си с две ръце.

  1. Изблик: Стой изправен. Дръжте ръцете си надолу до тялото. Излезте с единия крак. Сгънете предния си крак така, че гърбът да докосва земята. Не поставяйте колене пред глезените си. Слушайте краката си, за да гледате напред. Ако се обърнете навътре, коляното ви може да се нарани. Дръжте горната част на тялото изправена докрай, издърпайте се навън. Натиснете бедрата надолу, а не напред. Изпънете краката си и се върнете в изходна позиция. Извършете серия 3x15 с двата крака. Между сетовете трябва да има 2-3 секунди почивка.