БЪДЕТЕ ТУНИ! MARK MACDONALD - PDF безплатно изтегляне

3 МОЩНА СИСТЕМА, КОЯТО СЕ ГРИЖИ ЗА ТРИТЕ ФАЗИ НА ФИТНЕС фаза 1 РЕСТАРТ фаза 2 ЗАПАЛВАНЕ фаза 3 ЦВЕТЯЩА СЕДМИЦА 1 7 дни СЕДМИЧНИ дни СЕДМИЦА 5 8 на 28 дни Три стъпки НАМАЛЯВАНЕ ПОЧИСТВАНЕ ПРЕМИВАНЕ Три стъпки ЗАГРЯВАНЕ МОДЕЛИРАНЕ РЕГЕНЕРИРАНЕ ФАЗ ФИЗИЧЕН ФАЗ ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ ZEN Fuze ZEN Prime FAZE 2 ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ ZEN Fuze ZEN Форма ФАЗА 3 ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ ZEN Fuze ZEN Форма ZEN Fit

бъдете

4 ПРЕДИ ДА ЗАПОЧНЕТЕ: НАПРАВЕТЕ ТЕЗИ 3 СТЪПКИ! Стъпка 1 ИЗТЕГЛЯНЕ НА РАБОТЕН КАЛЕНДАР Упражнението е важна част от фазата ЦВЕТЕНЕ. Изтеглете календара за тренировки ZEN BLOOMING, за да ви помогне да проследите успеха си. Можете да останете мотивирани, като проследявате диетата и тренировките си всеки ден, както и записвате напредъка си със седмичните претегляния. W O R K O U T - KA L E ND E R J E TZT H E R U N T E R L A D E N

5 Стъпка 2 ЗАДАВАНЕ НА РЕАЛИСТИЧНИ ЦЕЛИ Изберете цел, която искате да постигнете през следващите седем седмици. Може да искате да споделите успеха си с приятелите и семейството си или да поканите някой да се присъедини към вас. Поставете си реалистична цел и следете. Сега запишете целите си. ЦЕЛИ ЗА D I E F B LÜH ENW O C H E N: Стъпка 3 СТАНЕТЕ ЧАСТ ОТ ФЕЙСБУК ОБЩНОСТТА Изследванията показват, че упражненията в група са по-успешни. Използвайте групата ZEN Project 8 за съвети, рецепти и други! Посетете ни на + =

7 * Хранителните добавки не трябва да заменят разнообразното и балансирано хранене.

9 2 РАЗЛИЧЕТЕ НАВИЦИТЕ НА ХРАНЕНЕТО Ви Променете хранителните си навици, като опитате други рецепти с натурални храни или с протеинови шейкове ZEN Fuze. НЕПЛАНИРАНИ ХРАНИ Променете храната си, като приемате непланирани ястия веднъж седмично. Измамете ястия, добавете. 3 ЕНЕРГИЗИРАЙТЕ ЖИВОТА И РАДВАЙТЕ СЕ НА НОВИЯ ЗДРАВ ЖИВОТ Време е да излезете укрепени от новия си, здравословен и подходящ начин на живот. ДОПЪЛНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ Повторете фазата РЕСТАРТ, когато почувствате, че тялото ви има нужда от нея. ZEN РЕЦЕПТИ Повторете фазата ЗАПАЛВАНЕ, когато почувствате, че трябва да задействате програмата си. Разнообразете храненията си, като изпробвате рецепти с протеинови шейкове ZEN Fuze. Протеиновите шейкове ZEN Fuze са сливане на ексклузивни TruCELLE и суроватъчни протеини. Тази изключително висококачествена протеинова матрица ще ви помогне да постоянствате и да постигнете целите си. С 21 g протеин, 5 g фибри и 5 щама от пробиотични култури 7

10 ВСИЧКИ N & НАТУРАЛНИ ХРАНИ Програмата ZEN Project 8 използва проста система за измерване (1 вид протеин, 1 вид мазнини, 1 вид въглехидрати) за всяко хранене. Този специфичен за пола план гарантира, че ядете правилните порции, за да постигнете вашите фитнес цели. ЕЖЕДНЕВНО МЕНЮ ЗАКУСКА СУТРИНЕН ОБЯД СЛЕДОБЕДНА ВЕЧЕРЯ НОЩ 1 вид протеин + 1 вид мазнина + 1 вид въглехидрати По избор ZEN Shape + ZEN Fit + ZEN Fuze протеинов шейк 1 вид протеин + 1 вид мазнина + 1 вид въглехидрати По желание ZEN Shape + ZEN Fit + ZEN Fuze протеинов шейк или храна от протеинов шейк протеин или храна Протеини + мазнини + въглехидрати 1 вид протеин + 1 вид мазнина + 1 вид въглехидрати По желание ZEN Fuze протеинов шейк PFC PFC Внесете добър баланс в чинията си с PFC. Яжте на всеки три часа. 8-ми

14 ПАРФЕТ С ГЪРЦКИ ЙОГЪРТ ВРЕМЕ ЗА ПРИГОТВЯНЕ 5 МИН. ВРЕМЕ ЗА ГОТВЕНЕ: 0 МИН. ОБЩО ВРЕМЕ: 5 МИН. СЪСТАВКИ Гръцко кисело мляко Чиа семена мюсли Всички смесени плодове ПОДГОТОВКА 1. Напълнете 1/4 чаша със смесени плодове. 2. Отгоре сложете слой гръцко кисело мляко. 3. Още един слой смесени плодове. Покрийте с кисело мляко. 12 фаза 3 FUZE PROTEIN SHAKE A U F B LÜ H E N - P H A S E 4. Завършете със мюсли и семена от чиа.

15 ЦВЕТЯЩА ФАЗА ПРИМЕРНА РЕЦЕПТА ЗА ЗАКУСКА ЗА ЖЕНИ 1 палма (приблизително 85 g) 1 палец 1 юмрук (приблизително 85 g) ХИДРАТИ НА ПРОТЕИНИ МАСЛЕНИ ВЪГЛЕРИ НЕОГРАНИЧЕНИ СЪСТАВКИ 220 g (1 чаша) гръцко кисело мляко I супени лъжици семена от чиа около 85 мюсли, всяка смесени плодове ЕДНА СЕРВИЯ 24 g 4 g 19 g 220 калории ИЗПОЛЗВАЙТЕ РЪЧНИТЕ КАРТИ И ИЗМЕРВАНИЯ, СПИСАНИ ЗА ИНГРЕДИЕНТИ КАТО РЪКОВОДСТВО 1½ - 2 длани (приблизително 140 g) 1 голям палец 2 юмрука (приблизително 140 g) ПРОТЕИНОВИ МАСТНИ НЕОГРАНИЧЕНИ ВЪГЛЕРОДНИ ХИДРАТИ СЪСТАВКИ приблизително 300 g (1 ½ чаши) гръцко кисело мляко 2 супени лъжици семена от чиа около 140 g мюсли, всякакви смесени плодове ЕДНА СЕРВИЯ 36 g 8 g 26 g 370 калории 13

16 ПРЕПАРАТ ЗА ПРИГОТВЯНЕ НА СЕНДВИЧИ С ПРЕСА ТУНА 5 МИН. ВРЕМЕ ЗА ГОТВЕНЕ: 4 МИН. ОБЩО ВРЕМЕ: 9 МИН. ИНГРЕДИЕНТИ Пресен рибен тон Майонеза пълнозърнест пълнозърнест (или без глутен) хляб кошер сол и черен пипер копър подправка сос 14 фаза 3 РАЗРЕШЕНО ЗА ПРИГОТВЯНЕ 1. Изварете рибата тон в подсолена вода за 3-4 минути, докато се приготви. 2. Пролеете го и го разглобете. Поставете в голяма купа. Комбинирайте с майонеза, сос от копър, сол и черен пипер. 3. Сервирайте върху пълнозърнест (или безглутенов) хляб.

17 ЦВЕТЯЩА ФАЗА ПРОБА РЕЦЕПТА ЗА ОБЕДНИ ЖЕНИ 1 палма (приблизително 85 g) 1 палец 1 юмрук (приблизително 85 g) ХИДРАТИ НА ПРОТЕИНИ МАСЛЕНИ ВЪГЛЕРОДИ НЕОГРАНИЧЕНИ БЕЗ ИЗЧИСЛЕНИЕ приблизително 85 g пресен тон 1 супена лъжица нискомаслена майонеза 1 парче пълнозърнест хляб кошер Пипер, сос от копър ЕДНА СЕРВИЯ 21 g 5 g 12 g 230 калории ИЗПОЛЗВАЙТЕ РЪЧНИТЕ ДИАГРАММИ И СПИСАНИТЕ ИЗМЕРВАНИЯ ЗА ИНГРЕДИЕНТИТЕ ЗА РЪКОВОДСТВО. МЪЖЕ 1½ - 2 длани (приблизително 140 g) 1 голям палец 2 юмрука (приблизително 140 g ) ХИДРАТИ НА ПРОТЕИНИ МАСЛЕНИ ВЪГЛЕРОДИ НЕОГРАНИЧЕНИ БЕЗПЛАТНИ ИЗЧИСЛЕНИЯ ИНГРЕДИЕНТИ приблизително 140 g пресен тон 2 супени лъжици майонеза с ниско съдържание на мазнини 2 филийки пълнозърнест хляб кошер сол и черен пипер, подправка сос от копър ЕДНА СЕРВИЯ 35 g 10 g 24 g 375 калории

18 ТУРЦИЯ ЧИЛИ ОТ ШОНГАРЕР фаза 3, ПОЗВОЛЕНА В A U F B LÜ H E N - P H A S E ВРЕМЕ ЗА ПОДГОТОВКА 10 МИН. ВРЕМЕ ЗА ГОТВЕНЕ: 7 Ч 10 МИН. ОБЩО ВРЕМЕ: 7 Ч 20 МИН. ИНГРЕДИЕНТИ постна смляна пуйка Авокадо Червени чушки Тиквички Лук ПОДГОТОВКА Домати ½ скилидка чесън, нарязани на кубчета 1 чаена лъжичка риган на прах 1 чаена лъжичка смлян кимион ½ чаена лъжичка чили на прах 1. Нарежете чушката, тиквичките и лука, нарежете на кубчета доматите. 2. Запържете смлената пуйка в среден тиган до кафяво. 3. Поставете останалите съставки и пуешко в бавен котлон. 4. Гответе на висока температура в продължение на 2 часа, след което включете слаб огън. Варете 4-5 часа. 5. Покрийте с кубчета авокадо. 16.

19 РЕЦЕПТА ЗА ПРОБИ НА ФАСОВЕ ЗА ВЕЧЕРЯ ЗА ЖЕНИ 1 длан (приблизително 85 g) 1 палец 1 юмрук (приблизително 85 g) ПРОТЕИН МАСЛЕНИ ВЪГЛЕВИ ХИДРАТ НЕОГРАНИЧЕНИ СЪСТАВКИ приблизително 85 g постна смляна пуйка 1 супена лъжица авокадо приблизително 85 g червен пипер Тиквички, Клончета и домати ve скилидка чесън, нарязани на кубчета 1 чаена лъжичка риган на прах 1 чаена лъжичка кимион на прах ½ чаена лъжичка чили на прах ЕДНА СЕРВИЯ 21 g 5 g 15 g 210 калории ИЗПОЛЗВАЙТЕ РЪЧНИТЕ СХЕМИ И СПИСАНИТЕ ИЗМЕРВАНИЯ ЗА ИНГРЕДИЕНТИТЕ (приблизително 2 МЪЖКИ РЪЦЕ) КАТО РЪКОВОДСТВО . 140 g) 1 голям палец 2 юмрука (приблизително 140 g) ХИДРАТИ НА ПРОТЕИНИ МАСЛЕНИ ВЪГЛЕРОДИ НЕОГРАНИЧЕНИ БЕЗ ИЗЧИСЛЕНИЯ ИНГРЕДИЕНТИ приблизително 140 g постна пуйка 2 супени лъжици авокадо приблизително 140 g червен звънец чушка Тиквички, звънец и домат ½ скилидка чесън, нарязани на кубчета 1 чаена лъжичка риган на прах 1 чаена лъжичка кимион на прах ½ чаена лъжичка чили на прах ЕДНА СЕРВИЯ 35 g 10 g 25 g 380 калории 17

20 ZENPROJECT8.COM 2017 Jeunesse Global Holdings, LLC Всички права запазени Jeunesse е търговската марка на Jeunesse Global Holdings, LLC 18 Ревизиран: YB4L