Бъдете спокойни Ето как можете да получите гняв под контрол BKK Mobil Oil
Да се ядосате е нервно разбиване - за себе си и за другите. И все пак от време на време всички са ядосани. Експертът д-р Удо Баер разкрива как възниква гневът, защо потискането не е решение и как дори може да се използва положително.
Често малките неща ни разстройват: разливате червено вино върху новите си гащи. Шефът за пореден път променя желанията си за презентацията. А в супермаркета се опълчвате с количката без извинение. След няколко дни подобен инцидент е достатъчен, за да нажежи гнева ни. В най-добрия случай можем да се посмеем отново няколко часа по-късно. Понякога обаче нашето вълнение води до неконтролирани реакции, които пораждат още повече гняв и които често страдат и други. Накратко: за повечето хора гневът е стар познат, с когото искате да имате възможно най-малко работа. Не само невъзможното чувство е възможно да се овладее - можете дори да използвате гнева положително за себе си. Д-р Удо Баер, учен по здравеопазване и специалист автор на няколко книги по въпроса, ни разказа как работи.
Как възниква гневът и кога вреди
Когато се справяме правилно с гнева, това може да ни бъде много полезно.
„Гневът ни дава много ясно, че искаме нещо различно от това, което е“, обяснява д-р. Покрийте причината за емоцията. „Така че, като нейните братя и сестри, гневът и гневът са чувство, което цели промяна. Ако се справим правилно с това, това може да бъде много полезно за нас. “Всеки, който работи, за да овладее гнева си, прави едновременно нещо за здравето си. инфарктът може да се увеличи. И как да разберем дали гневът ни става твърде много? „Няма обективни критерии за това“, казва експертът. „Субективно гневът винаги е нездравословен, ако страдате от гнева си и ако засяга по някакъв начин другите хора.“
Потиснатият гняв се натрупва
Потискането на гнева е, според д-р. Баер нямаше правилното решение: „Ако преглътнем гнева си отново и отново, това също може да ви разболее. Освен това гневът най-вероятно ще се появи отново в даден момент - и тогава той обикновено е много по-непредсказуем от преди. “За да се справите конструктивно с гнева, е важно да се справите с чувството. Това не е задължително да върви ръка за ръка с действие: „Много хора просто искат да се отърват от гнева, защото им е неприятно. Ако обаче просто пуснете пара, например като извикате силно или счупите нещо, вие само се разсейвате от гнева - той не изчезва. " Например чрез копаене на легло в градината, почистване на кухнята, ходене на джогинг или - ако сте на работа - бягане по целия път нагоре и надолу по стълбището. Тогава можете да се справите с гнева по-конструктивно и или да го обработите за себе си, или да го изразите на другия човек.
Правилно покажете на другите, че сте ядосани
Според експерта, ако сте ядосани на някой друг, вие също трябва да го покажете - но без да се наранявате. „Мнозина не успяват да изразят гнева си“, знае той. „Често това е така, защото те са били изложени на обидния и унизителен гняв на други хора и са се зарекли никога да не стават такива. В този случай помага да започнете с малката неприятност. В това упражнение казвате нещо, което просто ви дразни, например храната, която не е била поставена в хладилника. След като сте практикували това няколко пъти, обикновено е по-лесно да се справите ясно и спокойно с основните причини за гняв. "
Подходете към промяна с гняв
За да овладее възникващия гняв, д-р Баер има следните три съвета: „Вдишайте и издишайте десет пъти съзнателно и дълбоко. Ако имате възможност, обиколете веднъж блока, той охлажда ума и изчиства главата. И запишете причинителите на гняв - това ще ви даде повече яснота относно вашите мисли. “Задачата е след това да използвате енергията на гнева положително. „Ключовият въпрос тук е какъв е вътрешният двигател зад гнева. Човек може да се запита: какво бих искал да имам различно, какво да променя? И какво мога да направя по въпроса? Ако мога да отговоря на тези въпроси, най-важната стъпка вече е направена. Тогава гневът често освобождава непредвидени сили, дава ни нови идеи и по този начин може да настрои процеса на промяна. "
Справяне със стреса и учене за справяне с гнева
Гневът причинява стрес - и хората, които са под стрес, се ядосват по-лесно. Методите за управление на стреса и релаксация могат да помогнат за прекъсването на този цикъл. BKK Mobil Oil ви подкрепя с различни здравни курсове. Ще ви възстановим най-много два курса до 200 евро годишно. В нашата база данни за курсове ще намерите подходящ курс близо до вас за нула време. Можете също да прочетете повече за намаляване на стреса в статията „Йога срещу стрес: овладяване на ежедневието с релаксация“ в този брой.