Бъдете реалисти относно истинската причина да отслабнете
Преди да решите да отслабнете, помислете за истинската причина, поради която го правите. Много хора са недоволни от теглото си не по здравословни причини, а защото физическият им образ не съответства на социалните идеали за привлекателност и приемливост. За съжаление този тип обуславяне предразполага към разочарования и неуспехи по простата причина, че желаната цел е нереална. Човешкото тяло не е толкова пластично, колкото бихме искали да бъде, а лозунгът „слаб на всяка цена“ би могъл грубо да противоречи на генетичния и метаболитния профил на вашето тяло.
Реалистичната цел често е да спрете напълняването от една година на следващата, с други думи, ако не отслабнете, би било идеално да не наддавате.
Американско проучване на затлъстели жени (тежали около 100 кг) показа, че това, което е успех, може бързо да се превърне в провал, ако очакванията са нереалистични. Участниците, поставени на загуба на тегло, бяха помолени да определят според собствените си оценки какво означава „идеален“, „задоволителен“, „приемлив“ или „незадоволителен“ резултат.
Като се започне от тегло от 95-100 кг, повечето са определили новото тегло, както следва:
• приемливо = бързо 78-80 кг
След 6-месечна диета, свързана със спорт и промяна на хранителните навици, средната загуба на тегло е била 15 кг, което според тяхното определение е дълбоко незадоволително. От медицинска гледна точка обаче загубата на тегло от 10% от общото тегло на човек носи големи ползи за здравето и е първата стъпка към нормалното състояние на теглото, така че 16% е успех и трябва да се приветства.
Нереалистичните цели могат бързо да превърнат важно постижение, спечелено с труд и усилия, в провал. Променете перспективата си и се поздравете! Не се обезсърчавайте и не се разочаровайте, не става въпрос за провал или липса на воля, килограмите не могат да изчезнат за една нощ и трябва да проявите търпение и постоянство, за да вървите, стъпка по стъпка, трудния път към идеалното тегло.
Загубата на тегло отнема време и това означава разумни и реалистични очаквания загуба на тегло от 1 кг на всеки 7-10 дни, така че да не дисбалансирате тялото и да няма опасност от повторно угояване. Приемете също така, че скоростта на отслабване отначало е по-бърза, след това се забавя и дори напълно спира за 1-2 седмици, когато се появи „платото“ (нивата на стагнация, определени от адаптацията на метаболизма към калоричните ограничения). Не се отчайвайте и не се отказвайте, това е част от нормалната еволюция към успеха.
Целта не е да отслабнете за рекордно време, а да достигнете идеално тегло по отношение на здравето, което след това поддържате за цял живот. Така че не бързайте, не сте напълняли от хранене, така че няма да отслабнете, ако се откажете от него. Изоставянето понякога е по-лесно от борбата, така че продължете и си дайте шанс да победите.
Често работим само по отношение на изключителен успех или неуспех, забравяйки да се радваме на скромния напредък и постижения, които получаваме ежедневно: чудесно е, ако вместо цяла пица изядете само 2 триъгълника или ако ядете сладки само през почивните дни. Откажете се да преценявате всичко в черно и бяло и не се заблуждавайте, като казвате „ако все още не съм успял да се въздържа, ще го направя широко и ще започна отново утре диета“. Това е принцип, обречен на НЕУСПЕХ!