Бъдете приятел на сърцето си - Топ 10 диета и фитнес за повишаване на сърцето
1. Овесени ядки
Той е богат на неразтворими във вода фибри, понижава холестерола, предпазва кръвоносните съдове, така че редовната консумация може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Най-добре е да не ядете вече приготвената, вече приготвена захарна смес от мюсли, налична в магазина, а да приготвяте сами каша от нискомаслено мляко или зеленчукова напитка и овесени ядки у дома. Можем да го обогатим с техните плодове, няколко семена, така че това ще бъде наистина укрепваща сърцето храна.
2. Цитрусови плодове
Плодовете са богати не само на флавоиди, които свеждат до минимум шанса за развитие на тромбоза, но и на витамин С, който може да помогне за намаляване на шансовете за развитие на сърдечни заболявания. Вместо сока, който се предлага в магазина, направете свой собствен сок от изцеденото листо на плода, разреден с вода, ако е необходимо.
3. Домати
Богат на калий и антиоксиданти, благоприятни за сърцето. Например в ликопен, който помага за понижаване на холестерола, той разширява кръвоносните съдове и по този начин намалява шансовете за инфаркт. Той е с ниско съдържание на калории и захар, така че тази подсилваща сърцето храна може да бъде включена във всяка диета. Тъй като ликопенът не изчезва при термична обработка, можем смело да готвим и да използваме преработени доматени препарати (пасажирана версия, консервирана, обелена).
4. Ядки/маслодайни семена: бадеми, орехи, шам фъстък
Те са много богати на фибри и витамини. Те съдържат витамин Е, който понижава холестерола, както и храни, богати на омега-3 мастни киселини. Яжте маслените семена в естествен, несолен вид и обръщайте внимание на количеството!