Бъдете наясно с метаболизма си и избягвайте йо-йо ефекта! Пик момиче

Фактори, влияещи и засилващи метаболизма

наясно

Поради множеството влияещи обстоятелства можете да изчислите само средната стойност на вашия метаболизъм. За възрастни мъже това е приблизително. 1600-1700 kcal/ден, докато при жените 1300-1400 kcal/ден. Трябва да предоставите това на вашата организация, дори ако не се движите цял ден. От това е лесно да се разбере защо не трябва да спазвате диета с дневна калоричност малко над тази граница.

Най-важните влияещи фактори включват възраст, пол, хранене, външна температура, хормонални процеси, храносмилане, променени състояния (напр. Бременност, висока температура, изгаряне, юношество и др.), Косвено физическа активност, статии за удоволствие:

1. Мъжете имат по-висока маса мускулна тъкан, относително по-нисък дял на мастната тъкан и поради наличието на мъжки полови хормони относно Метаболизмът им е с 5-10% по-висок, отколкото жените със същото тегло и ръст.

2. По-голямата телесна повърхност - по отношение на телесната височина - също влияе върху метаболизма. При по-голяма телесна повърхност метаболизмът е по-интензивен като последица от увеличеното разсейване на топлината.

3. Колкото по-малък в тялото делът на мастната тъкан, толкова по-висок е метаболизмът. Следователно затлъстяването, т.е. непропорционалното натрупване на мастна тъкан, трябва да се предотврати.

4. Активният, редовно движение косвено повишава метаболизма. Това е така, защото при редовна физическа активност масата на мускулната тъкан се увеличава и мускулната работа предизвиква хормонални и нервни промени, които увеличават метаболизма. Активен спортист се нуждае от ок. 5% по-висок метаболизъм на суровините, тъй като количеството на използваната енергия и хранителни вещества се различава при различните нива на натоварване.

5. Някои хормони също имат сериозен ефект върху метаболизма ви, като например хормон на щитовидната жлеза (тироксин), адреналинът и мъжките хормони го засилват то. Променените състояния, като бременност, кървене, хирургия, заболявания също могат да увеличат метаболизма с 5-50% за кратко или дълго време.