Бъдете на върха, за да успеете в сухата си; Топ стероиди онлайн
Бъдете в ТОП за успешна суха !
Току-що завършихте лечение с масово натрупване. Натрупали сте тегло, маса и сила. Вие сте доволни от тази стъпка. Въпреки това, увеличаването на масата също ви накара да наддадете на много тегло и ви кара да изглеждате подути, не много естетически.
И така идва сухият етап. Цикъл, по време на който ще загубите излишните мазнини, за да разкриете хармоничния дизайн на мускулите си.
За да постигнете добра кройка и да получите резултати, отговарящи на вашите очаквания, трябва да поставите основните основи на кройката, а именно: диета, адаптирана към този период, съчетана с подходящо обучение. И накрая, спортните добавки могат да бъдат добри насоки към успеха.
Специална суха диета, богата на протеини
Ние сме това, което ядем. Тази проста поговорка ни казва много за мястото, което храната заема в баланса на нашето тяло. Диетата ще представлява 50% от успеха на вашата кройка. Ако тренирате с твърде тежка диета, тогава всичките ви усилия ще бъдат пропилени. Ако ядете, но извън баланс, тогава рискувате да отслабнете, но и трудно спечелените мускули. Би било жалко след тези месеци усилия в залата за тежести да видим как всички тези надежди падат.
Така че, преди да започнете сухия си цикъл, имайте правилния рефлекс и изберете диета, богата на протеини.
Принципът на сухото ще бъде да се губят мазнините, натрупани през периода на увеличаване на масата. Както при всяка диета, следователно ще трябва да намалите приема на калории, така че тялото ви да е в дефицит и да използва вашите мастни резерви. Осигурете достатъчно протеин в ежедневния си прием, за да предпазите мускулите си от топене.
Прием на протеини
Протеините се използват за изграждане на мускули. Те позволяват на мускулите да се излекуват след всяка тренировка с тежести. Но те също са от съществено значение за изграждането на костите и укрепването на имунната ни система.
Затова за човек, който се занимава с културизъм, се препоръчва да приема 2 mg/kg протеин на ден. Човек с тегло 80 килограма, след това ще трябва да консумира по време на сухо 160g протеин на ден.
Нашето тяло не може да поеме твърде много протеини, така че ще бъде за предпочитане да разделяме дажбата на ден на три приема: сутрин при ставане, след тренировка и вечер.
В кои храни да намерим протеин ?
- Животински протеини: яйца, риба, бяло месо, червено месо (да се консумират в малки количества), млечни продукти и черупчести мекотели.
- Растителни протеини съдържа се в соя, пшенични зародиши, спирулина, леща, орехи, нахут, киноа, семена от тиква.
И мазнините и въглехидратите във всичко това ?
Принципът на сухото ще бъде да максимизира протеините, като намали приема на въглехидрати и липиди, за да изгори натрупаните мазнини, като същевременно поддържа мускулна маса. Въпреки това, тялото се нуждае от приема на тези три хранителни вещества, за да осигури баланса и функцията си.
Въглехидратите ще имат важна роля по време на лечението ви, тъй като те ще осигурят енергия на тялото. Ето защо е важно да се насърчават въглехидратите с нисък гликемичен индекс и високата консумация на зеленчуци, за да се предотвратят скокове на инсулин, отговорни за съхранението на мазнини.
По отношение на липидите е препоръчително да се ограничат наситените мастни киселини като масло, заквасена сметана и сирене. Предпочитайте растителните масла и маслодайните семена. Препоръчва се 1 грам на телесно тегло на ден.
Вашата диета в няколко точки:
- 55% протеини, 35% въглехидрати и 10% мазнини
- 5 до 6 хранения/закуски на ден, на всеки три часа
Хидратирайте се редовно и достатъчно (0,05 литра на килограм), за да улесните елиминирането на токсините.
Поддържайте обучението си !
Сухият период не символизира край на тренировките с тежести. Натрупахте ли мускули по време на натрупването на маса? Перфектно. Сега трябва да продължите да го поддържате с обичайната си тренировъчна програма. Просто ще бъдете малко по-уморени от обикновено и може да не успеете да вдигнете толкова. Но тренировка, която доказано продължава и през сухия период.