Диетичен план за тийнейджъри за лесно управление на теглото
Здравословната диета е важна не само за днешните възрастни, но и за тийнейджърките, когато искат да изглеждат толкова красиви, колкото любимата си звезда. Тийнейджърите винаги се стремят да изглеждат добре и красиво. Независимо дали искате да поддържате идеално тегло или да се чувствате по-добре с правилните храни, имате нужда от диетичен план. Идеалният хранителен план за тийнейджърките е този, който им помага да поддържат форма, без да ги лишава от храна, която ги кара да се чувстват гладни и слаби.
Тийнейджърките трябва да планират закуската, обяда, вечерята и закуските си според установения модел на здравословно хранене.
Закуска
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. По два начина е важно да подхранвате тялото си през нощта след гладуване и да му давате енергия, която ще продължи през останалата част от деня. Закуската за млада жена трябва да има достатъчно нива на протеини, въглехидрати и мазнини. Обичайните комбинации от храни като зърнени храни с мляко и фъстъчено масло или препечен хляб са добър избор. Ястието трябва да съдържа пълнозърнести храни, които добавят фибри. Плодовете и зеленчуците също са богат източник на фибри.
Предвид нуждите на тийнейджърките, витамин D и калций са по-важни поради необходимостта от изграждане на костна маса. Ето защо всички планове за здравословно хранене за тийнейджъри трябва да включват мляко с ниско съдържание на мазнини.
Прочетете също: Съвети за отслабване за тийнейджъри
Обяд
Едно от идеалните ястия за обяд включва сандвич с пълнозърнест пшеничен хляб и тофу. Вземете толкова тофу, колкото можете да усвоите, но не забравяйте да увиете много зеленчуци в сандвича си. Облечете го с всички разновидности, които можете да намерите, като чушки, краставици, маслини, салата и домати. Поливане с горчица или хумус
Такова ястие може да бъде по-питателно с бадеми, стафиди и нискомаслено кисело мляко. Трябва да избягвате храни като пържени картофи, пилешки хапки, начос и пица, ако ядете в столова. Въпреки че не е абсолютно необходимо да ги избягвате през цялото време, не бъдете нормален фен на нездравословната храна. Ако ги приемате ежедневно или редовно, ще напълнеете и ще закъснеете.
След като приключите работния си ден, е важно да имате добре балансирана вечеря. Кафяв ориз, тестени изделия и тофу са някои здравословни източници на протеини, които трябва да ядете по-често. Някои зеленчуци трябва да участват в вечеря, особено ако обядът не е бил на разположение.
Особено важно е за тийнейджърките да имат достатъчно желязо, тъй като месечната менструация може да увеличи риска от дефицит на желязо. Фасулът и спанакът са здравословни храни, богати на желязо, които трябва да бъдат част от диетата им.
Прочетете също: Естествено лечение на младежки акне
Диетичният план за тийнейджърките също трябва да включва здравословни закуски. Независимо дали става въпрос за едно от трите основни хранения или закуски, диетичните планове трябва да включват здравословни храни, включително тези, които съдържат хранителните вещества, необходими на тийнейджърите. Тийнейджърките не трябва да гладуват, за да получат плосък корем, тъй като те могат да доведат до слабост по време на решаващата фаза на растеж.
Други статии за родители
Още свързани статии можете да намерите в Изтеглянето на приложението OnlymyHealth.