БЪДЕТЕ МАКРОТИП - Fit4Pro - Хранителни добавки

Fit4Pro Хранителни

Това, което ядете, оказва драстично влияние върху начина, по който изглеждате, чувствате се и тренирате. БЪДЕТЕ МАКРОТИП!

С всички разговори за това колко бързо тялото ви може да отговори на новата тренировъчна програма - бихте си помислили, че храненето играе второстепенна роля. Независимо дали сте начинаещ или напреднал, приемът на хранителни вещества е определящ фактор.

Идеята за сложна диета може да ви изплаши. Особено, ако съдържа точно изчисление на хранителните вещества и подробен дневник за храненето.
Разбира се, всичко по-горе е полезно. Не искаме да ги обезкуражаваме, но ако сте начинаещ, по-важно е да се съсредоточите върху основите. Особено когато става въпрос за хранене за увеличаване на мускулите.

Предложената хранителна пирамида преобръща старата пирамида. Това ви дава много по-ясна перспектива за това как трябва да се храните. Вместо да ви предлагаме някои неясни, произволни препоръки, ние ви предоставяме някои здравословни хранителни принципи.

БЪДЕТЕ МАКРОТИП

Калориите определено са важна част от Хранителната пирамида. Но качеството на тези калории е това, което може да изгради или разруши вашата физика. Ако 500 калории от пържола и 500 калории от сладолед бяха еднакви ... Ние щяхме да сме нация от спортисти, а не от дебели хора. Ако консумирате порциите си от макронутриенти - протеини, въглехидрати и мазнини - в правилните количества, можете да тренирате по-интензивно. И, да не забравяме, можете да се възстановите по-бързо и да избегнете натрупването на мазнини.

Протеини

Протеинът заема централно място в нашата пирамида. Това е така, защото този макронутриент осигурява аминокиселините, необходими за възстановяване и разрастване на мускулната тъкан. Освен това има предимството да ви даде по-дълго състояние на ситост. По този начин е малко вероятно да прекарате ямса през кутия бонбони. Един начинаещ може да има голяма полза. Това е, ако приемът на протеин е най-малко два грама на килограм тяло.

въглехидрати

Въглехидратите не са абсолютното зло. Всъщност те са любимият източник на енергия на тялото. Така че, ако имате неправилно насочена паническа атака и искате да намалите драстично въглехидратите, в опит да отслабнете внезапно, вие също ще жертвате качеството на тренировките си - и в дългосрочен план, чрез сложни канали, ще изграждане и запазване на мускулите.

fit4pro
Консумирайки в излишък, въглехидратите могат да създадат неблагоприятна хормонална среда, която ви прави податливи на наддаване на тегло и свързани метаболитни заболявания. По-здравословната връзка с въглехидратите би включвала преобладаващата консумация на непреработени въглехидрати от източници като ориз, сладки картофи, плодове и зеленчуци.

МАЗНИНИ

Трябва да ги изядете, за да ги изгорите. Това не е шега. Многобройни проучвания показват, че приемането на здравословни мазнини всъщност може да доведе до по-интензивно изгаряне на мазнини и подобрен синтез на протеини, като същевременно предпазва сърцето и мозъка.

Ежедневният прием на 0,8 г телесни мазнини (от здравословни източници като риба, зехтин, авокадо, ядки и семена) е от съществено значение както за цялостното здраве, така и за спортните постижения. Трябва да коригирате приема на макронутриенти според вашите конкретни цели.

Тези, които искат да увеличат мускулната маса, например ще трябва да консумират повече калории и почти да удвоят приема на въглехидрати. По-ниският (не много нисък) прием на въглехидрати и калории е стандарт за тези, които се занимават повече със загуба на тегло или определение.

Използвайте таблицата

Използвайте диаграмата като отправна точка за изчисляване на вашите дневни нужди от макроелементи и калории, след което коригирайте диетата си, за да намерите най-подходящото за вас.
* Всички цифри показват количеството за килограм на ден. Например 82-килограмов спортист, който иска да напълнее, трябва да има 2 520–3 240 калории на ден.