Бъдете и шампион на водите! списание
Какво е движението, което щади ставите, движи всички мускули в тялото, увеличава способността за концентрация и подобрява координацията на движенията, изгаря голямо количество калории и дори можете да добавите любимия си бански?
Ами плуване! Насочете се към басейна и големите плувни състезания през лятото!
Повечето хора обичат да се доближават до плувен басейн само когато формата им вече е напълно добра, въпреки че гмуркането под вода може да донесе по-добра форма.!
ПОДХОДЯЩ СЪВЕТ: Трудно е да си представите по-добър щадящ спорта спорт от плуването, но използвате много енергия и работите всеки мускул.
Защо работи?
Формиращата сила на плуването се крие във факта, че водата е почти осемстотин пъти по-тежка от въздуха, така че всеки удар, ритник, бутане и дръпване движи всеки мускул поради неговата устойчивост на вода - много по-ефективно от много други спортове. Един час лесно плуване консумира 500 kcal, докато бързото плуване консумира 700 kcal енергия.
ЗНАЕШЕ ЛИ?
Водната среда напълно изключва силата на гравитацията, така че можете да плувате безопасно, дори ако ставите ви болят от бягане, колоездене или ако носите голям излишък. Самото плуване няма да ви помогне да предотвратите остеопороза, тъй като гравитационните тренировки и тренировките с тежести са необходими за изграждане на костите и поддържане на костната маса.
Първоначални трудности
Плуването изисква напълно различни мускули и издръжливост, отколкото наземните спортове. Ако не плувате редовно и искате да започнете сега, може първо да се изненадате колко трудно става. Упражненията във вода използват много повече циркулацията и дихателната система, тъй като не можете да дишате по всяко време и изискват много повече внимание за хармонизиране на движението и дишането, отколкото на сушата. Въпреки това, с малко постоянство, можете да продължите бързо!
ПОДХОДЯЩ СЪВЕТ: ако бързо се уморите, включете малки тренировки и дихателни упражнения на всеки 5-10 минути във вашата тренировка!