Експерт с малки трикове за отслабване Как действа отслабването без диета
С малки трикове килограмите трябва да паднат, според специалиста по хранене.
Лос Анжелис
Отслабването без диета наистина работи! Това е, което американският експерт по хранене Dr. Брайън Уансинк. Как работи? Според Wansik, малки трикове трябва да го направят правилно.
Съвет от експерта: яжте само от малки чинии. „Това първоначално води само до малки успехи, но насърчава по-нататъшни промени в ежедневното поведение. Това ви позволява да свалите килограми, без да ви боли ”, казва Уансинк в новата си книга„ Тънък дизайн ”.
Трик за отслабване: поставете плодове на масата вместо чипс
Вместо чипс или други закуски, просто поставете купа с плодове на бюрото. Wansink, професор в елитния университет Cornell, установи, че жените, които имат закуски на бюрото или в чекмеджето, тежат средно с почти 10 килограма повече от хората, които нямат чипс.
Други съвети, които нямат нищо общо с тежките диети: Поставете малко дъвка в устата си, преди да пазарувате в супермаркета, защото тогава, според Уансинк, седем процента по-малко „нездравословна храна“ попада в кошницата.
Тези храни ви правят слаби
Грейпфрут
Американски учени установиха, че грейпфрутът може да помогне при отслабване. Плодът стимулира метаболизма на захарта. Освен това горчивите вещества в плодовете ограничават апетита. Чаша сок или половин плод за закуска е чудесен начин да започнете деня.
Как да отслабнете в дългосрочен план
1. Запишете всичко
Като първа стъпка диетолозите препоръчват воденето на дневник. „Трябва да запишете всичко, което ядете, за да разберете настоящата ситуация“, е съветът на диетолога Аня Бат. В най-добрия случай записите трябва да бъдат анализирани от експерт. Понякога една сесия на хранителни консултации е достатъчна, за да се промени. Тогава е важно да си поставите реалистични цели. Тогава вероятността да останете мотивирани е значително по-голяма.
Пълномаслено мляко vs. Мътеница
Доброто старо мляко е важен доставчик на калций за костите и зъбите. Проблемът: Със 100 милилитра пълномаслено мляко (70 калории) се консумират добри 3,5 грама мазнини. Млякото с ниско съдържание на мазнини (50 калории, 1,5 грама мазнини) или мътеница (40 калории, 0,5 грама мазнини) имат значително по-малко калории и мазнини със същото съдържание на калций.
Спестявания: 20 калории и 2-3 грама мазнини
Диетично кисело мляко vs. Натурално кисело мляко
В диетичните продукти (80 калории) захарта се заменя предимно с фруктоза (плодова захар). Учените ги смятат за особено насърчаващи мазнините. След това нарежете малко пресни плодове в натурално кисело мляко (50 калории) и сами определете съдържанието на захар.
Спестяване: 30 калории
Пчелен мед vs. Мус/билка
Независимо от разбира се, медът (330 калории) се състои от 75 процента захар. Ако наистина искате нещо сладко на хляба си, можете да спестите поне 10 процента захар с пюрета (190 калории).
Спестяване: 140 калории
Шоколадов крем vs. Намазване на плодове
Разбира се, футболистите на DFB от рекламата могат да ядат много шоколадов крем (540 калории), те също имат съответните енергийни разходи. Плодовият спред (220 калории) се задоволява с една трета от калориите - и вкусът му е също толкова сладък.
Спестяване: 320 калории
Power power vs. Пълнозърнест хляб
Външният вид е измамен: с няколко трика за печене всеки хляб изглежда като тъмно, здравословно пълнозърнесто тесто (190 калории), но едва ли може да съдържа пълнещо бяло брашно (260 калории). Само тези, които питат при пазаруване, са на сигурно място (пълнозърнести).
Спестяване: 70 калории
Бутилка превръзка vs. Обличане на чанти
Предлаганите в търговската мрежа превръзки за бутилки (270 калории) могат да превърнат салатите в калорични бомби. По-добре е да използвате домашни превръзки за салати, направени от торбички на прах!
Спестяване: 100 калории на салата
Тофу срещу. Телешка пържола
Разбира се, тофу (100 калории, 5 грама мазнини), направен от соя, не прави точно паунда да поникне. Няма шанс срещу постна телешка пържола (120 калории), има само наполовина по-малко мазнини.
Спестяване: 2,5 грама мазнини
Мариновани срещу чиста пържола
Жилавите парчета месо се правят нежни с готови маринати (350 калории) и се ревитализират за окото. Но има и много калории и мазнини, вкусът на месо е флейта.
Спестявания: До 200 калории
Карбонара срещу Помодоро
И двата класически соса са вкусни с добри италианци, но карбонарата (260 калории), приготвена от яйце, сметана, бекон и сирене, удря бедрата много повече, отколкото пастата в доматен сос (170 калории).
Спестяване: 90 калории
Бял ориз vs. Тестени изделия
Белият ориз, подобно на пастата, има около 130 калории, но осигурява много по-малко хранителни вещества и фибри. Спагетите, Penne Rigate и Co. предлагат пет пъти по-дългосрочна енергия.
Не спестява калории, но ви прави по-сити
Крем зеленчуци vs. чисти замразени зеленчуци
Кремообразни зеленчуци (120 калории, 6 грама мазнини от фризерния плот обикновено съдържат задължителния блок масло и сметана, ненужни калории! По-добре да използвате чисти замразени зеленчуци (100 калории, без мазнини).
Спестяване: 20 калории
Замразена пица vs. домашна пица
Ако искате да поставите пица (замразена най-малко 700 калории) във фурната, тя трябва да е поне домашна с тесто от супермаркета. В зависимост от производителя и топинга това се задоволява с една трета от калориите.
Спестявания: 250 калории на пица
Жело срещу.
Червено плодово желе
С желе (60 калории) сензорите за насищане на тялото едва ли стартират. Червеното желе от плодове има 110 калории, но има поне няколко хранителни вещества от сместа захар-вода.
Спестяване: 50 калории
Колбас срещу шунка
Основното правило е просто: „Ако можете да видите чистото месо, има малко калории в него“, обяснява Ланге. Това не може да се каже за салам (500 калории), шунка (260 калории), от друга страна, обикновено се състои от цялото месо влакно.
Спестяване: 240 калории
Твърдо сирене срещу Меко сирене
Твърдите сирена (390 калории) губят съдържанието на вода чрез съхранение. Това, което остава, е много мазнини и протеини. Със средно 200 калории меките сирена са почти половината от калоричното съдържание.
Спестяване: 190 калории
Бели сосове за барбекю vs. червени сосове за барбекю
Това е като леката карбонара и доматения сос: тъй като червените сосове се правят предимно от доматено пюре (100 калории), белият предварително сварен сос (230 калории) до 40 процента от растително масло, можете да направите нещо за вашата фигура тук.
Спестяване: 130 калории
Bratwurst vs. шашлик
Дори и с бърза захапка между тях, помага да изглеждате два пъти. Currywurst съдържа 600 калории, шишът шашлик има само наполовина по-малко с 300 калории.
Спестявания: 300 калории на порция
Пържена риба vs. Донер кебап
Кой би си помислил, че турската торба с месо все пак ще се превърне в съвет за отслабване? Все още не е чак толкова далеч, но качественият кебап с чисто месо има около 650 калории. Достатъчен е мастният сандвич с риба с 980 калории.
Спестявания: 330 калории на порция
Хот куче срещу хамбургер
Чума или холера? Не точно. Конвенционалният хамбургер за бързо хранене (250 калории) има само около половината по-малко храни за угояване, отколкото хот-дог (450 калории), благодарение на по-малко гарнитури.
Спестявания: 200 калории на порция
Сандвич срещу Пица закуски
Картонени сандвичи от пластмасовата кутия едва се пълнят, въпреки 500 калории. С около 300 калории от закуска с пица, вие сте по-добре.
Спестявания: 200 калории на порция
Карамелите vs. желирано мече
Ако искате да отслабнете, всъщност трябва да държите лапите си от двете лакомства. Единственото, което говори за цветните желатинирани диети (340 калории) е, че за разлика от карамелените бонбони (400 калории), те не съдържат мазнини.
Спестяване: 60 калории
Разтворимо кафе vs. Кафе на зърна
За да се гарантира, че моменталният прах остава в буркана възможно най-дълго, той е обогатен с хидрогенирани растителни мазнини.
Спестявания: около един грам мазнина на чаша