Бъдете еластични с лятната си диета! CSID Какво става, докторе
Закуска: чай/кафе с подсладител, варено яйце, парче пълнозърнест хляб, парче краве сирене Telemea (осолено)
Снек: чаша плодов сок (ябълки, портокали, грейпфрут)
Обяд: печена риба (шаран, океанска) с маруля, парче пълнозърнест хляб, плод (ябълка, портокал, праскова или киви)
Снек: нискомаслено кисело мляко
Вечеря: запечени зеленчуци (с чаена лъжичка зехтин, супена лъжица сватър, няколко кубчета пилешка шунка)
Закуска: чай/кафе, чаша обезмаслено мляко с 3 супени лъжици пълнозърнести храни
Снек: плод
Обяд: пилешки гърди на скара, салата от зеле, филия пълнозърнест хляб, купичка ягоди
Закуска: филия пълнозърнест хляб с пресована шунка
Вечеря: салата от риба тон (консервирана) и супена лъжица царевични ядки, нискомаслено кисело мляко
Закуска: чай/кафе, купичка краве сирене (обезмаслено) и домат, филия хляб
Снек: плодов сок
Обяд: бяла риба на скара с олющен ориз и сурова салата
(морков и целина), плод
Снек: нискомаслено кисело мляко с 2 пълнозърнести бисквити
Вечеря: омлет (яйце и белтък) с няколко гъби, зеленчуци
Закуска: чай/кафе, филия хляб с птиче шунка (пилешко, пуешко), плод
Снек: чаша обезмаслено мляко
Обяд: пилешки гърди на скара, печен картоф (среден) в черупка, доматена салата с краставици
Снек: купа плодова салата (1/2 грейпфрут, 1/2 ябълка, 1/2 портокал, киви)
Вечеря: маруля със сардини (консервирана) и филия пълнозърнест хляб
Закуска: чай/кафе, нискомаслено кисело мляко с пълнозърнести храни
Снек: плод
Обяд: доматена крем супа, бяла риба с печени зеленчуци, филия пълнозърнест хляб
Снек: плодов сок
Вечеря: сотирани гъби със зеленчуци,
филия хляб, филия шунка
натиснат
Закуска: чай/кафе, обезмаслено мляко, филия хляб с 2 чаени лъжички сладко
Снек: плод
Обяд: зеленчукова крем супа (тиквички, морков, целина), говеждо месо на скара със салата от зеле
Снек: кисело мляко
Вечеря: салата с морски дарове с лимон, зехтин, филия хляб
Закуска: купа нискомаслена извара и 2 супени лъжици пълнозърнести храни
Снек: плодов сок
Обяд: риба на скара (шаран) с чеснов сос и забързана полента (2-3 супени лъжици), плод
Снек: чаша обезмаслено мляко, 2 пълнозърнести бисквити
Вечеря: пилешки гърди на скара с маруля
стъпки към перфектната фигура
Заменете сутрешното кафе със зелен чай (има антиоксидантен ефект)
Пригответе салатите с чаена лъжичка зехтин и лимонов сок
Заменете солта с други подправки/зеленчуци
Консумирайте 2 литра вода на ден
Опитайте се да правите възможно най-много упражнения (ходете всеки ден 15-20 минути)