Бъдете детектив на вашите диетични решения за моментите

Можехме да наречем днешната статия „диетата на детектива“, но по-скоро искаме да ви харесаме и да ви настояваме да бъдете детективът, който следи за диетата ви. Прочетете и разберете какви решения ви предлагат специалистите в моментите, когато вашата диета наистина изпада в паника.

Идеята да се опитате да отслабнете може да постави белег на паника в живота на всяка жена - това е сигурно. Така че в днешната статия ще намерите някои от най-често срещаните проблеми, които възникват в борбата с наддаването на тегло, заедно с някои полезни съвети от Д-р Чарлз Платкин, диетолог и основател на DietDetective.com.

- Ядях като прасе.

Поздравления - вие сте човек. Всички правим грешки и когато съжалявате, че сте се напили и сте „яли като прасенце“, не бива да приемате това като провал. Това е само крачка назад, нещо временно, което можете да преодолеете. Запомнете: не всичко е загубено.

Прекомерното хранене е валидно за хранене или дори за ден-два, но тази грешна стъпка няма да отмени цялата упорита работа, която сте положили в диетата. Първото нещо, което трябва да направите, е бързо да се върнете в релсите. Съставете план за предотвратяване на грешни стъпки във вашата диета.

Помислете предварително за онези ситуации и препятствия, които биха могли да причинят малки "пада" или отклонения по правилния път към вашата диета - като ядене на голяма торба чипс или чиния с торти - и си направете план.

Създайте някои стратегии, за да избегнете ситуациите, от които се отклонявате, но също така и план за действие, който да следвате, в случай че дори се отклонявате съзнателно от диетата си. Следвайте тези съвети:

1. Планирайте останалата част от деня си според отклонението. НЕ пропускайте храненията, но бихте могли да ядете по-лека вечеря (и обяд, ако все още не сте обядвали). Купа зърнени храни и обезмаслено мляко работи чудесно (измерете порцията си, за да нямате стотици допълнителни калории); можете също да изберете обезмаслено плодово кисело мляко, голяма салата, печен картоф с броколи или дори сандвич, приготвен с пълнозърнест хляб.

2. Направете място в програмата за 20 или 30 минути упражнения (в допълнение към това, което обикновено правите) за днес и за утре. Тази физическа активност ще ви даде аванс, докато се връщате на правилния път с диетата си.

3. Помислете какво може да сте сгрешили. Позволихте ли си да гладувате твърде силно? Направихте ли емоционална нужда с храна? Храната гледаше ли ви в очите, изкушаваше ви, дори и да не бяхте гладни? Специалистът казва, че колкото повече научавате защо сте се отклонили от диетата си (запитайте се „ЗАЩО?“), Толкова по-добре можете да предотвратите повторната грешка в бъдеще.

Също така, имайте предвид следния съвет: ако имате чести ситуации, в които чувствате, че сте „яли като прасе“, най-вероятно има аспект от вашата диета (вашия хранителен план), който се нуждае от корекция. Запитайте се дали вашата диета е твърде ограничаваща. Ако отговорът е ваш, е време да направите необходимите корекции.

"Преживявам много напрегната седмица."

Това е една от тези седмици, нали? Всички те изнервят. В офиса имате сто неща, които трябва да свършите и усещате, че денят няма достатъчно часове, за да завършите всичко, което сте замислили.

Добре е да имате малко стрес, но твърде много стрес може да ви създаде проблеми. Всъщност, финландско проучване, публикувано в списанието "Психосоматична медицина"установи пряка връзка между работния стрес и наднорменото тегло. Затова експертите препоръчват да опитате някои техники за релаксация, може би дори да вземете почивен ден или кратка ваканция.

Дишай дълбоко. Правилното и дълбоко дишане е чудесен начин да се успокоите и в същото време да облекчите стреса. Опитайте този трик: бъдете наясно с дишането си. Седнете или легнете в тиха стая на къщата с ръка на корема. Докато вдишвате, коремът ви трябва да се отпусне и леко да се разшири. Опряната на корема ръка трябва да се повдига с корема, докато вдишвате, и по-ниска, когато издишвате. Опитайте се да отпуснете коремните си мускули. Ако е възможно, вдишвайте и издишвайте през носа, а не през устата.

Когато се чувствате стресирани или тревожни, вместо да се храните на нервен фон, обади се на приятели дишай, кажи й всичко, което си мислиш. Слушай малко релаксираща музика. Вземете малко физическа активност. Упражнение тя кара тялото ви да се секретира ендорфини, вещества, които ви дават усещане за благополучие, за релаксация. Смеете се по-често, под наем комедийни филми или дори телевизионен сериал, който никога досега не сте гледали. Спете повече - изследванията показват, че сънят държи килограми далеч от тялото ви и намалява риска от заболяване.

"Не мога да се контролирам, когато започна да ям."

Много жени се борят с тази ситуация. Първо, не е нужно да сте „диетична героиня“ - премахнете нездравословните храни от дома си. Не се изкушавайте. Съсредоточете се върху едно нещо: яжте по-бавно, за да осъзнаете по-добре глада и ситостта на тялото си. Позволете интервал от поне 20 минути, докато мозъкът ви ще получи съобщението, че стомахът ви е пълен. Също така фактът, че ядете бавно, ви позволява да оцените храната пред вас.

Измий си зъбите. Може да звучи нелепо, но това може да работи като фактор, който ви напомня, че ястието е приключило (готово за консумация) и ви дава усещане за завършен етап.

Освен това няма да искате да изхвърлите това усещане за свежест от устата си, след като си измиете зъбите и ядете нежелана храна. Ето и други полезни съвети от Д-р Чарлз Платкин:

1. Изпийте голяма чаша вода или изпийте чаша зелен чай. Пиенето на тези течности ще ви помогне да напълните стомаха си. Освен това често бъркаме глада с жаждата и този трик ще ви помогне да определите дали наистина сте гладни.

2. Яжте зелени зеленчуци (на пара или варено) със сол, черен пипер и пресен чесън, в по-големи количества. Нищо не може да се сравни с доза зеленчуци, богати на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории.

3. Изхвърлете храната. Понякога помага просто да изхвърлите излишната храна, която ви е останала. Дори да мислите, че хабите храна, понякога знаете, че трябва да вземете драстични мерки. Или можете да дадете тази храна на хора в неравностойно положение.

4. Контролирайте порциите си с храна:

Използвайте по-малка чиния. Проучванията показват, че хората ядат повече, когато в чиниите им има повече храна, независимо колко гладни са по това време.
НИКОГА не яжте директно от контейнера, било то торба или кутия.
Преди да измерите порциите, предварително задайте порцията. Използвайте пластмасови торбички или контейнери за многократна употреба и измервайте здравословни порции храна предварително, за да ги подготвите, когато трябва да отидете на работа или имате нужда от тях. Източник.