Бъдете човеци! 9 лесни начина за увеличаване на тестостерона
Тестостеронът е основният мъжки хормон. Той е този, който в много отношения формира абстрактната концепция за „мъжественост“ във външния вид и поведението на мъжа. Казва се, че е „умствен мъж“, „умерен тестостерон“. Развити мускули, самочувствие и техните действия, острота и бързина на мислене, дори в най-необичайната ситуация - благодаря на всички.
Няколко потвърдени проучвания показват, че нивата на тестостерон при мъжете започват бавно, но със сигурност намаляват в продължение на 30 години.
Последствията от такава динамика не е необходимо да се описват. Вече разбираш отлично какво казват.
Има ефективни лекарства, но ние нямаме право да говорим за тях, защото такива неща се правят само с разрешение и под наблюдението на подходящия специалист.
Въпреки това, за превенция, може да искате да се обърнете за увеличаване и поддържане на този хормон в нормални нива по по-мек, естествен и безопасен начин.
1. Отървете се от наднорменото тегло
Мъжете с наднормено тегло имат статистически по-ниски нива на тестостерон, а другият факт е следствие от първия. Оставянето на излишния килограм води до повишаване на тестостерона и в комбинация с цялостно подобряване на телесното състояние може да се постигне изключително силен положителен ефект.
Има десетки техники, които отговарят на въпроса за „отслабване“. Е, обикновено стратегията за отслабване е една: по-малко сладко + калории + физическа активност.
2. Интензивно обучение + периодично гладуване
Комбинацията от кратко интензивно обучение и периодично (периодично) гладуване води до повишаване на нивата на тестостерон при мъжете и предотвратява намаляването на.
Въпреки това, наблюденията при мъже с аеробни и дългосрочни, но редовни акценти върху упражненията не показват повишаване на този хормон.
Има безброй различни версии на интензивно обучение. Първо, можете да изградите професията си по приблизителен начин:
- Внимателно обучение - 3 минути (задължително!).
- Максималното твърдо и интензивно темпо, с 30-секунден подход, почти се удави.
- Нулирайте за 90 секунди.
- Повторете втория и третия абзац седем пъти.
Както можете да видите, това обучение отнема само 20 минути (75% от времето е почивка и възстановяване и интензивна работа - отнема само 4 минути), но има огромно въздействие.
Обърнете внимание на вашата тренировка. Опасността от експлозия е опасна. Тялото трябва да се разтяга, разтяга, затопля добре.
Тази тактика може да се приложи към огромен брой симулатори, като се използват дъмбели и щанги, бягане и плуване.
Средносрочното гладуване задава хормоналния фон, допринасяйки за образуването на тестостерон и загубата на излишни мазнини.
За съжаление, твърде честият и продължителен глад има отрицателен ефект върху понижаването на нивата на тестостерон, така че можете да добавяте протеинови шейкове към вашата диета след всяка тренировка.
Комбинацията от тези техники има доста изразен ефект и като бонус получавате по-стройно, по-мускулесто и по-стегнато тяло.
3. Спазвайте съотношението на цинка
Спазването на цинковата норма е важно не само за повишаване, но и за повишаване нивата на тестостерон. Няколко проучвания значително увеличават хормона в рамките на шест седмици, при условие че човек с първоначално ниско ниво на тестостерон съдържа достатъчно цинк в диетата си.