Защо все повече хора твърдят, че бягането е вредно за здравето им
Все повече статии се публикуват за вредните, нездравословни ефекти от бягането, така че отдавна се планира да се напише тази публикация. Не гоня напразни мечти, добре знам, че неправилно структурираните планове за тренировки са наистина опасни. Освен това, след 12 години като сертифициран бегач, аз също съм наясно, че елитните спортове не са свързани с поддържане и подобряване на здравето. Всъщност!
От друга страна, гореспоменатите статии разглеждат бягането като развлекателен спорт като вредно и следователно форма на движение, преследвано на хоби ниво. В тази публикация подчертавам основните аргументи, подредени зад вредните ефекти от бягането. И, разбира се, ги опровергавам под свещената закрила на науката.
Но първо, нека видим кои са тези, от които се нуждаете, за да дадете оценка 1 във Facebook и техните корпоративни страници в Google Business, защото те поставят под въпрос стойността на формата на движение, която ние страстно следваме.!?
На някои места излизат изявления, че прекаленото бягане може да навреди на сърцето, здравето ви и т.н. Но няма да бъдем по-умни, защото това всъщност е вярно за всичко. Ако прекалите с нещо, това ще навреди на здравето ви.
Една дума, като сто, научно взискателни дисертации, продължава (зад гърба ни!), Че бягането е контрапродуктивно (контрапродуктивно) за здравето. Да видим опровержението! (Както и да е, просто се шегувах, не им давайте оценка 1.)
За улеснение наричам хора и изследователски групи, които атакуват тичащи еднообразно предатели или еретици. Хихи.
Източник на изображението: Freepik
Бягането значително увеличава нивата на кортизол в тялото, според предателите
Добре, какво, по дяволите, може да бъде този кортизол? И кой го смеси в моята напитка?
Къс. Ако изпаднете в стресова ситуация, например, изчерпвате размер М от официалната тениска на бягащото състезание пред носа ви, която и без това би била голяма за вас, но оставя само L, която вие можете да използвате у дома като максимално покритие. вашата организация.
Кортизолът, известен още като хормон на стреса, иначе присъства в организма само в малки количества.
Предателите казват, че аеробните упражнения с висока интензивност значително увеличават количеството кортизол в тялото ви, което отслабва имунната ви система (а в по-големи количества може да има допълнителни вредни ефекти върху здравето ви). Важно е, че това значително повишено ниво на кортизол трябва да се разбира в случай на аеробни упражнения с висока интензивност или в случай на интензивност на упражненията с по-висок интензитет, според клеветниците.
Аеробно бягане с висока интензивност = бягане с темпо, известно още като бягане с лактатен праг. Това означава интензивност при 80-85% от максималната Ви сърдечна честота.
Кортизолът също се произвежда по време на дълги периоди, но в по-малки количества. Нещо повече, тя присъства в тялото в покой, в по-големи количества сутрин, на по-ниски нива през нощта.
Това е вярно досега, усилените тренировки повишават нивата на кортизол в организма. Но тъй като нормалните бегачи не се доближават до темпото на темпото през повечето си тренировки, това не е истински проблем.
За мен темпото на темпото в момента би било около 3: 30-3: 40 на км. Правя повечето тренировки с темпо повече от половин минута, 1 минута по-бавно. И това е вярно и за повечето бегачи.
Това в голяма степен поставя под въпрос цялото твърдение „бегачите винаги бягат с висока интензивност и това е лошо“, тъй като всъщност бегачите не правят това във всичките си тренировки. Това се случва, когато тези изследвания се правят от хора, които никога през живота си не са се занимавали по-сериозно. Независимо от това, аз вярвам, че има бегачи, които винаги или често бягат с висока интензивност без съзнателни, планирани тренировки.
В допълнение към тежките тренировки с висока интензивност, дългите тренировки също повишават нивата на кортизол в организма. Но това не е лошо нещо. Кортизолът помага за процеса на приспособяване, въпреки че временно отслабвате имунната си система, вие също страдате от малко мускулно увреждане по време на тренировка и излагате тялото си на стрес. Но тогава тялото ви се адаптира към натоварването и става по-силно, отколкото е било преди.
Това е същността на обучението, тренировъчното натоварване. Без компенсация и стрес не се осъществява суперкомпенсация. Ако не знаете какво е суперкомпенсация, може да искате да прочетете тази публикация: Ето защо не се подобрявате (или само леко), въпреки че тренирате усилено.
Източник на изображението: Freepik
Кортизолът е голям проблем, ако се произвежда, произвежда и след това остава в тялото ви в относително големи количества за дълго време. Така че, макар и в по-малки количества, кортизолът непрекъснато се произвежда в тялото ви и количеството му не намалява.
Например, работите дълги, дълги години на работно място, което не обичате, и прекарвате дълги часове на ден в такава среда. Или прекъснатата връзка може да предизвика това, постоянни кавги, разногласия, духовен ужас и т.н.
Кортизолът може да бъде напълно нормален, дори ако тренирате много и упорито. Кажете повече от 90-100 км на седмица, вашият план за обучение е осеян с тежки тренировки на непълно работно време. Докато се справяте добре с възстановяването си, почивката ви от тежки тренировки не трябва да увеличава количеството кортизол в тялото ви до ниво, за което трябва да се тревожите.
Бягането намалява ефективността на метаболизма на мазнините и изгарянето на мазнините (според еретиците)
Това е достатъчно голяма врата! Виждали ли сте някога професионален бегач със затлъстяване или някой, който редовно бяга? Ако бягате много (и изгаряте повече калории, отколкото приемате), просто ще станете по-слаби. Това е толкова просто.
Но дори не е нужно да се впускате далеч в научни изследвания, просто помислете за физиологичните ефекти на продължителното бягане, което увеличава вашата аеробна издръжливост (способността да бягате по-бързо за по-дълги периоди от време):
# 1. Повишава мускулната издръжливост, издръжливост, по-добра устойчивост на умора.
# 2. Колкото по-уморени или по-бързи мускулни влакна се включват в движението за бягане, за да облекчат до известна степен бавните мускулни влакна (така че вие също работите върху скоростта си по време на дългосрочен план).
# 3. И тук идва точката! По-ниската интензивност в дългосрочен план ще обучи тялото ви да изгаряте по-висок процент мазнини вместо гликоген (въглехидрати).