BCAA - триагид - всичко за триатлона

BCAA са 3-те аминокиселини с разклонена верига левцин, изолевцин и валин. Те се разграждат главно от скелетните мускули и се използват от тялото за изграждане на нова тъкан, като мускулна тъкан. BCAA са сред основните аминокиселини, т.е. те не могат да бъдат произведени от самия организъм и трябва да се приемат с храна или като хранителна добавка.

всичко

Режим на действие
Трите аминокиселини левцин, изолевцин и валин имат много сходни свойства. Със своя инсулиностимулиращ ефект те имат положителен ефект върху енергийния баланс и насърчават процесите на регенерация след натоварване.

Те имат анаболен ефект в мускулите и служат на тялото като доставчик на енергия, когато запасите от гликоген се изчерпват, тъй като те са важен доставчик на азот.

Тялото може да използва този азот, за да произведе аминокиселината аланин, която се метаболизира до глюкоза в черния дроб и която отново регулира нивото на кръвната захар.

Поради това е препоръчително да се приемат BCAA преди упражнения за издръжливост, тъй като това може да намали или дори да предотврати спада на производителността поради изчерпаните запаси от гликоген („ухапването от глад“, известно при спортовете за издръжливост).

Области на въздействие
Проучванията показват, че спортистите за издръжливост окисляват относително голямо количество BCAA по време на тренировка, тъй като тези 3 аминокиселини се разграждат в по-голяма степен по време на издръжливост. Следователно допълнителен прием като хранителна добавка има смисъл, особено за спортисти с издръжливост.

Приложение и дозировка
Спортистите за издръжливост обикновено приемат между 5 и 10 g BCAA във формата на таблетки. Изолевцин, левцин и валин никога не трябва да се приемат отделно, а само като комбиниран продукт. Количественото съотношение на 3-те аминокиселини една към друга също е важно. Добрите BCAA продукти съдържат около 45-50% изолевцин и 25% валин и левцин. В тренировъчни и състезателни дни 4-5g трябва да се приемат с много течност (!) Приблизително 30 минути преди старта, а 4-5g също трябва да се приемат след тренировка. Дългосрочните добавки не са абсолютно необходими при богата на протеини диета и добавки, но BCAA могат да се приемат ежедневно по време на интензивни тренировъчни и състезателни фази.

Наличност
BCAA се предлагат най-вече под формата на таблетки и капсули. Те често се срещат и като добавки в различни енергийни барове и енергийни гелове.

Синергични вещества
Биотинът, пантотеновата киселина и витамин В6 насърчават усвояването на BCAA в организма.

Вещества с контрапродуктивен ефект
Аминокиселините тирозин и триптофан не трябва да се комбинират с BCAA като отделни вещества, тъй като предотвратяват тяхното усвояване в организма.

Имена на активни съставки:

BCAA, разклонени аминокиселини, аминокиселини с разклонена верига

Зона на действие:

Добавка в спорта за издръжливост като източник на енергия и за насърчаване на регенеративните процеси, защита срещу „стрес от глад“

Режим на действие:

BCAA повишават нивото на инсулин, служат като доставчик на енергия, когато запасите от гликоген са празни, важен доставчик на азот

Положителни ефекти:

Подобрено производство на енергия с празни запаси от гликоген, подобрено натрупване на използвана мускулна тъкан

Наличност:

като ензимно разделен аминокиселинен комплекс (левцин, изолевцин, валин)

относително рядко се предлага като единични вещества

5-20g във връзка с учебни единици

Продължителност на употреба:

Дългосрочните добавки не са необходими, но безвредни

Синергично активни вещества:

Биотин, пантотенова киселина, витамин В6

Контрапродуктивни вещества:

Тирозин, триптофан (доставя се индивидуално)

Странични ефекти или взаимодействия:

Не се очаква в подходящи дози

Възможни комбинации:

други източници на протеини, всички продукти за спортно хранене