Рестартирайте за напредък
Може да не ви трябват по-добри методи.
От тениса Грандмайсторът Мартина Навратилова веднъж каза нещо дълбоко: „Повечето хора вече знаят какво да правят ... истинският проблем е, че не го правят“.
Е, методите играят роля. Просто за повечето от нас неоптималната методология не е лош късмет за по-нататъшен напредък. Това, което пречи на повечето хора да реализират истинския си потенциал, е липсата на ангажираност с методите, които използват.
Ако разгледате методите, използвани от успешните хора във фитнеса, няма как да не забележите, че има много малко съответствие на програмите за упражнения и хранене, които те използват.
Някои асансьори използват разделяне на цялото тяло, докато други предпочитат горната, долната, разделената или дори бутащата равнина. Някои се провалят, докато други винаги го правят. Някои използват ниски повторения, други големи повторения.
Хранително много успешни хора се кълнат в периодично бързо, докато други също толкова впечатлени мъже ядат 6-8 хранения на ден. Шон Бейкър, пионер в диетата за месоядни животни, е преуморен и е в състояние да движи 405
На планетата стратегиите за обучение и хранене, използвани от тези с висока производителност, изглежда нямат нищо общо, но ако поразровите малко, ще откриете общата нишка. Повече за това скоро.
Всъщност науката изглежда потвърждава всички тези анекдоти. Последните изследвания показват, че когато става въпрос за мускулен растеж, няма значение колко повторения се извършват за сет. Други проучвания показват, че видът на тренировката, която използвате, не е много важен, стига да получавате оптимални седмични маркировки на обема.
Хранително, научният консенсус относно загубата на мазнини е, че всяка диета, която ви позволява да се храните с ниско съдържание на калории, ще работи добре. За някои хора това означава IIFYM, за други подходът към чистата храна, вдъхновен от културизма. По дяволите, Айова, професорът по наука Джон Сисна отслабна с 37 килограма за 90 дни и яде само Макдоналдс, а холестеролът му удари.
Променете вината за себе си
Последна мисъл за нашата мания да намерим най-добрите методи. Причината, поради която постоянно търсим „перфектната“ диетична програма или упражнения, е да обвиним липсата на напредък в нещо външно. С други думи, ние не сме виновни, че не напредваме; Вината е в програмата.
Ето една неудобна реалност: вашата програма не е проблемът - проблемът е вашата непоследователна и неясна ангажираност с програмата. С други думи, ако очаквате драматични промени през следващата година, ще трябва да промените поведението си.
Промяна в поведението: способността да се отлага удовлетворението
Понякога в живота, за да го усвоите и да понесете грешките при вземането на решения, веднага се пробива; Б. Изписване след три часа сутринта, след събуждане на силна болка и кръвопролитие в спешното отделение. Що се отнася обаче до упражненията и храненето, трябва да отложите незабавното удовлетворение, за да получите по-големи награди.
Способността да се забави незабавното удовлетворение може да бъде определящо наръчника за успех през целия живот. В теста, известен като тест "Marshmallow", изследователите през 60-те години измерват детския самоконтрол. На децата в предучилищна възраст беше казано, че могат или да ядат блат веднага, или да чакат неопределено време и да бъдат възнаградени с допълнителен блат.
Тридесет години по-късно тези лица проведоха проучване на текущото телесно тегло и, разбира се, на субектите. Тези, които са най-склонни да забавят удовлетворението като предучилищна възраст, е най-вероятно да поддържат здравословно телесно тегло като възрастни.
Постигане на бъдещи награди: 3 стратегии
Изглежда, че способността да се направи това може да бъде донякъде генетична (и може би също така белязана от детски опит), всичко това може да подобри тази жизненоважна способност.
1 - Намерете зоната на потока си
Що се отнася до излагането на трудност, трябва да сте в зоната на "потока", както е описано от автора психолог и автор на бестселъри Михали Циксентмихали. По отношение на представянето, ако не работите достатъчно усилено, промяна няма да има, защото стимулът за промяна е неадекватен.
Ако работите твърде много от друга страна, няма да можете да поддържате усилията си достатъчно дълго, за да настъпи значителна промяна. Между тези две крайности е „Зоната на потока“ - сладкото място, където усилията ви са съществени и трайни.
2 - Намаляване на триенето между вас и вашите цели
В стар епизод в Зайнфелд, докато стигате до купа със зърнени храни, Джери отбеляза: „Защо държим купичките в шкафа, а лъжиците в чекмеджето?“
Това, което Джери оплакваше, беше нещо като „триене“. Всяко нещо, човек, манталитет или среда затруднява поведението по начин, който най-добре поддържа вашите цели. Често срещаните примери са:
- Оптималното хранене не винаги е под ръка.
- Често под ръка са неоптималните храни.
- Стаята ви е твърде скъпа, твърде далеч, лошо оборудвана и/или твърде претъпкана.
- Качеството на съня ви е ненужно лошо поради няколко причини. Те включват твърде много светлина или шум, тясна спалня, лошо легло, лице срещу човека до вас, стресът от нечестни задължения към вас или други хора и/или прекомерни стимули.
- Хора, които не оказват подкрепа в ежедневието.
- Генерализиран стрес и умора - мразите работата си, бракът ви се проваля, прекалено много сте дълга. Имам здравословни проблеми ... такива неща.
Помислете за време, когато не сте тренирали и не сте се хранили според целите си. Какъв специален, ненужен източник на триене ви обезсърчи? Как бихте могли да предотвратите подобно дерайлиране в бъдеще? И как по принцип можете да проектирате живота си, за да подкрепите по-добре целите си?
Подобно на успеха, и провалът оставя улики. Търсете и се поучете от тях.
3 - Социално подпомагане
Социалната работа е ключова характеристика на успешните поведенчески програми като наблюдатели на тегло. Ако най-близките ви не подкрепят или дори по-лошо противоречат на вашите цели, вероятно ще получите по-малко.
Обхватът на социалната помощ във вашия живот не може да варира от значим човек в живота ви до повечето или всички хора в живота ви, които са напълно враждебни към вашите фитнес цели. И двете не са оптимални.
Ако живеете в социален вакуум (посочващ по-дълбоки проблеми, но това е нацията T, а не днешната психология), сприятелявайте се с Бог и възстановете отдавна изгубения семеен контакт. Ако в живота ви има хора, страхотно ... но предприемете всички необходими стъпки, за да ги качите на борда, поне с вашите цели за обучение.
Ако не друго, вземете треньор (местен или онлайн) или партньор за обучение. Ако това не е възможно, трябва поне да се включите и да участвате в онлайн обучителни общности, което може да е важно при липса на реални взаимоотношения.
Въпреки че смятаме, че повдигането е резултат от самостоятелна дейност, наличието на хора в подкрепа на живота ви може да направи разликата между успеха и неуспеха. Струва си да отделите време, за да оцените своя акционерен капитал за възможни подобрения.
Забавяне на незабавното удовлетворение: майсторство
Има моменти, когато обучението предлага незабавни награди - вземете помпа, стимулатор на ендорфин или нов PR. Но в по-голямата си част (и колкото по-опитен си, толкова повече), що се отнася до усилията ти за обучение, значителните резултати отнемат време.
Ако погледнете диетата, добрата храна не предлага абсолютно никаква незабавна награда. Всеки път, когато чуя някой да казва: „Леле, току-що изпих топла напитка и се чувствам невероятно!“ Знам, че съм изцапал, защото вкусът на Кейл е като задник.
Знаете ли защо се чувствате чудесно (краткосрочно, имайте предвид)? Пицата. Лед. Бургерът за палачинки. Моля, целта е, разбира се, да се откажете от тези непосредствени удоволствия, да получите по-големи и по-значителни награди по-късно.