BCAA Това е, което капсулите и праховете наистина внасят в МЪЖЕТО ЗДРАВЕ
BCAA BCAA препаратите са наистина толкова полезни
Просто хвърлете 1, 2, 3 хапчета и това ще работи с по-ниския процент телесни мазнини и мускулния растеж. Преди да се разочаровате след това, нека ви кажем веднага: Без усилено обучение нищо не работи. Без значение колко BCAA се пиперирате под каквато и да е форма, без стимул за обучение можете да забравите за всяка цел. Но какво трябва да запомните във връзка с тези четири главни букви, прочетете тук:
Какво представляват BCAA?
Това, което звучи като гаден вирус, е нещо добро: „Идвайки от английски, това е съкращението Аминокиселини с разклонена верига“, обяснява д-р. мед. Мориц Телман, лекар i. W. за анестезиология и интензивна медицина от Дюселдорф. На английски: аминокиселини с разклонена верига. Добре е да се знае, но какво друго бяха те? Градивните елементи на протеина. Има общо 20 аминокиселини, 9 от които тялото не може да произведе само. Следователно трябва да ги набавяте чрез храната си. 3 от тези колеги, които са длъжни да доставят, съставят BCAA. Имената им са валин, левцин и изолевцин. Особеността на това трио е, че те не преминават през черния дроб по време на метаболизма и следователно пристигат в мускулите чрез кръвния поток. И да направят разлика там бързо, тъй като тяхната структура с разклонена верига може оптимално да се адаптира към мускулната тъкан. Личният треньор (www.diemuskelbox.de) добавя: "По принцип BCAA се намират във всяка телесна тъкан като протеинов компонент. Има голям дял на левцин, особено в мускулите."
Как действат аминокиселините с разклонена верига?
Бърз. Като цяло всички аминокиселини имат за задача да поддържат метаболизма актуален и да изграждат мускули или да ги предпазват от влошаване. Веднага щом изядете нещо, което съдържа протеин, тялото го разгражда до отделните аминокиселини, които съдържа и ги изтласква в кръвния поток. Тъй като BCAA, за разлика от техните колеги, не преминават през черния дроб, триото се счита за изключително антикатаболно. Те на практика са полицията за поддържане на мускулите, те могат бързо да гарантират, че процесите на влошаване ще бъдат спрени. „В същото време много левцин в мускулната клетка означава, че мускулният протеин се изгражда бързо“, казва експертът. Какво ще почувствате директно: Доставени преди тренировка, те осигуряват допълнителна порция енергия, докато се наслаждават, поддържат нивото на мощността ви по-дълго. И тогава тримата ускоряват регенерацията си.
Кой трябва да консумира BCAA?
Всеки. Аминокиселините с разклонена верига са жизненоважни и важни за метаболизма и поддържането на мускулите. Допълнителна порция обаче може да бъде полезна за спортисти за сила и издръжливост. Защото дори когато тичат, плуват или карат колело, те са на разположение на мускулите за синтез на протеини или като източник на енергия. Те могат да бъдат важни, особено за по-дълги единици. Причината: Веднага след като се запарят въглехидратните резерви, те обикновено отиват в мускулите. Не и с BCAA. Ако те са налични в достатъчни количества, тялото черпи енергия от тях. "Те служат като предварителен етап в глюконеогенезата, което означава, че те могат да бъдат превърнати в глюкоза по време на отказ от въглехидрати. Ето защо те са абсолютно важни по време на диета", подчертава диетологът.
Кои са естествените източници на валин, левцин и изолевцин?
Храните, които вие като силов спортист вероятно вече ядете често: риба тон, сьомга, пиле, говеждо и яйца. Соевото мляко носи много левцин и изолевцин, а BCAA се използват и в зърнени култури като овес. Просото дава резултати с повече левцин, но овесът има предимство, когато става въпрос за изолевцин и валин. Суроватката, ядките и сушеният грах също могат да се похвалят с високи нива на аминокиселини с разклонена верига.
Защо BCAA се предлагат като добавка?
Защото някой е имал добра бизнес идея в даден момент. „Няма момент, в който храната вече да не е достатъчна като източник на BCAA“, казва Телман. Според него всичко е въпрос на "количествено-качествено хранене". BCAA не са рядка или рядка група вещества, а по-скоро се съдържат естествено в много протеини (вж. По-горе). Има две основни причини, поради които аминокиселините с разклонена верига все още се предлагат под формата на прах, капсула или таблетка: „Първо, бързият приток с изолиран прием без съпътстващи вещества, които трябва да бъдат усвоени, и второ, липсата на калории. Според експерта по принцип се прилага следното: „Ако BCAA са незаменими като добавка за спортист, той или има много силна вяра, или наистина лоша диета“.
Защо добавките са спорни?
Експертът: "Тъй като струват много пари и често няма научно доказателство за тяхната ефективност." По-специално дивите комбинации от всякакви материали и невероятните рекламни обещания отнемат доверието в продуктите. На всичкото отгоре има замърсени добавки, за които се твърди, че имат успех извън действителния ефект на веществото. Примери за това са примесите на амфетамини и стимуланти в така наречените бустери. Телман обяснява: "Що се отнася до силовите тренировки и изграждането на мускули, супс често се надценява, тъй като BCAA вече се поглъщат много с храната."
>>> Кои добавки са наистина полезни?
Кой трябва да допълва аминокиселините с разклонена верига?
За тези, които правят интензивни тренировки с тежести или се подготвят за Ironman, допълнителен прием може да бъде полезен. Много спортисти разчитат на прах, който се разтваря във вода. Млякото също действа, но трябва да се усвоява, което може да попречи на тренировките в зависимост от вида и осигурява допълнителни калории. Предимството на варианта на напитката е, че може да се пие по време и след тренировка, „идеално време“ според експерта. Освен това прахът обикновено се метаболизира по-бързо от капсулите или таблетките, но съдържанието на BCAA често е по-високо. Повечето добавки се предлагат в съотношение 2: 1: 1 (левцин: изолевцин: валин), тъй като левцинът е особено важен за изграждането на мускулите. Сега има и продукти от растителни източници като царевица или грах. Има едно нещо, което трябва да имате предвид: „Моля, не използвайте твърде много BCAA вечер, тъй като те могат да попречат на вечерната релаксация и започването на регенерация на съня“, казва експертът. Той препоръчва прием на 6 до 15 грама на ден, независимо от ръста, теглото и тренировката. Тялото може да обработи добре това количество. Не е нужно да се притеснявате колко време ще го вземете. Тук няма ограничение.
Опасни ли са добавките BCAA?
В крайна сметка: BCAA над храни, а не добавки
BCAA (аминокиселини с разклонена верига) са 3 аминокиселини с разклонена верига, които тялото не може да произведе само. Така че те трябва да се доставят, но за разлика от други аминокиселини, те не могат да се метаболизират чрез черния дроб. Те се намират в много храни, богати на протеини. Всеки, който се занимава със сериозни силови или екстремни спортове за издръжливост, не може да избегне богата на протеини диета. От вас зависи дали спортистите също трябва да приемат добавки. Те не са решаващи за войната.