10 трика, които ви помагат да отслабнете без усилие - Доктор на деня

Искате ли да отслабнете с няколко килограма или просто да подобрите начина си на живот? Първото нещо, което трябва да направите, е да не променяте това, което ядете, а начина, по който го правите.
Мадлен Шоу, диетолог и автор на готварски книги, разкри пред Daily Mail някои от най-ефективните хранителни навици, които всеки може да възприеме за здравословен начин на живот.
1. Пийте лимонов сок. Чаша сутрешна вода, в която можете да изцедите парче лимон, е идеална, за да ускори метаболизма ви и да му помогне да елиминира токсините.
2. Добавете протеин. Една от най-важните тайни на здравословния начин на живот е добавянето на протеини към всяко хранене. Независимо дали имаме предвид яйца или тиквени семки, богатите на протеини храни помагат за поддържане на мускулната маса и са източник на енергия.
3. Оцетът трябва да стане ваш приятел. „Ябълковият оцет е една от съставките, които аз лично използвам много често“, казва Мадлен Шоу, диетолог. Освен че е полезно за вашия метаболизъм, той помага за ефективното усвояване на хранителните вещества.

помагат

4. Наистина имате нужда от тази порция? Ключовият въпрос е: трябва ли да ям или просто искам да го направя? Ако можете да се обучите да променяте желанието с нужда, тогава ще имате по-голям контрол върху хранителните си навици и ще ви бъде по-лесно да откажете нещо.
5. Яжте бавно. В нашата слюнка има ензимът Amalyse, който е жизненоважен за храносмилането на храната. И така, колкото по-бързо се храните, толкова по-малко време ще ви е необходима слюнката, за да помогне на метаболизма ви да изгаря мазнините.
6. Мечтайте по начина, по който искате да изглеждате. Може да изглежда невероятно, но ако отделяте по две минути всеки ден, за да се визуализирате, както искате да изглеждате, много по-вероятно е да достигнете идеалното тегло за вас.
7. Яжте навреме. Яжте навреме и не чакайте да сте гладни. Опитайте се да ядете на малки порции на всеки три часа, по този начин няма да свършите да гладувате и да рискувате да ядете твърде много, когато седнете да ядете.

8. Яжте яйца. Яжте яйце всяка сутрин. Изследванията показват, че яйцата съдържат левцин, аминокиселина, която помага при отслабване и е добър източник на протеин, който ще ви накара да се чувствате по-сити през целия ден. 9. Дъвчете добре храната. Елуис Баускис, диетолог от Nutricentre, ни съветва да дъвчем по 30 пъти на всяка глътка. Elouise казва, че храносмилането започва, когато започнем да дъвчем нещо, така че колкото повече дъвчем храна, толкова по-лесно е храносмилането.
10. Не яжте в бягство! Кристиан Улф, автор на The Body Rescue Plan, казва, че никога не трябва да ядем, докато гледаме телевизия или пред компютър. Ако вниманието ни е насочено към нещо друго, няма да обърнем внимание на количеството храна, което ядем, така че е възможно да ядем повече, отколкото ни е необходимо.

Тони Макензи, психолог по професия, ни съветва да подредим храната си в чиния, така че да изглежда апетитна, да избираме цветни храни и да пазим малки порции. Също така е важно да познаваме тялото си и да обръщаме внимание на това, което то ни предава. Ако се храним бавно, ще имаме време да осъзнаем кога сме гладни и кога сме близо до чувството за ситост.