BCAA - Полезни за жени; AMITYUNION; 2020 г.
BCAA - аминокиселини с разклонена верига
Независимо дали тренирате у дома, вдигате тежести във фитнеса или бягате през свободното си време. Ако тренирате редовно и многократно излагате тялото си на силен стрес, познавате усещането за болки в мускулите след тренировка.
Докато много жени сега тренират ежедневно и също така знаят колко важна е ежедневната употреба на мускулите им за собственото тяло и здравето им, точно тогава често им липсват специални хранителни вещества и важните аминокиселини, които извеждат обучението им на следващото ниво.
И така, как можете да осигурите на тялото си достатъчно хранителни вещества или аминокиселини, от които се нуждае след дълга и тежка тренировка? Отговорът е в аминокиселините с разклонена верига (съкратено BCAA: Английски: аминокиселини с разклонена верига)
1. Обхватът на ефектите на BCAA
Аминокиселините с разклонена верига, които най-често се наричат BCAA във фитнес общността, са трите аминокиселини, които играят една от най-големите роли в тялото ви за ежедневните функции. Те също така оказват силно влияние върху вашето обучение и резултатите от него. Зад така наречения BCAA стоят трите аминокиселини, левцин, изолевцин и валин.
На първо място, за вас е важно да разберете какви видове аминокиселини има и каква е тази функция на BCAA. Тези три аминокиселини левцин, изолевцин и валин. са ettentiel, тоест тялото ви не може да ги произведе само. За разлика от например аминокиселините L-аланин, L-аргинин или L-тирозин, които тялото може да произведе само.
Така че трябва да се опитате да набавите тези аминокиселини с разклонена верига (BCAA: левцин, изолевцин и валин) чрез ежедневната си диета с протеинови източници като месо, мляко, кисело мляко, бобови растения и ядки. Тук, разбира се, различните храни се различават и по своята плътност на аминокиселините, някои продукти имат по-малко протеини, други повече, напр. Млечни или месни продукти.
BCAA играят много голяма роля в изграждането на мускули и енергийното снабдяване. За вас това означава на ясен език, че те могат да бъдат изключително важни във вашето обучение по отношение на вашето представяне и вашата регенерация.
Така че получаването на достатъчно BCAA може да ви помогне да постигнете целите си и да подобрите възстановяването си. BCAA също така гарантира, че тялото ви има всичко необходимо, за да изгради нови мускули и да ви предпази от загуба на мускули, например при диета.
2. График за най-добър ефект
За повечето жени целта е да изградят определени мускули и да изгорят излишните телесни мазнини. Разбира се, когато приемате BCAA, това не се случва само по себе си като по магия! Но комбинацията от усилени тренировки, достатъчно упражнения и допълнителните добавки на BCAA могат да ви помогнат да постигнете целта си по-бързо, тъй като те имат положително влияние върху изграждането на мускулите и възстановяването.
Тъй като мускулите ви са „наранени“ по време на тренировка, тялото трябва да ги възстанови след тренировка и започва лечебен процес, който може да се подобри чрез добавяне на BCAA.
Особено в професионалния културизъм и състезателните спортове, BCAA се използват от няколко години в контекста на състезателни диети и сценични състезания. Състезателите се опитват да използват предимствата на мускулната защита, за да загубят възможно най-малко или никакви мускули по време на дълга диета с все по-висок калориен дефицит. Тези предимства могат, разбира се, да се използват и от любители спортисти, които искат да запазят всичките си мускули възможно най-много и да изгарят мазнините само по време на кратка или бърза диета.