Lunges Всичко за lunges & техните предимства
Как да оформите краката си !
Как правилно да се извърши скок ?
За да направите ритъм напред, застанете с крака със същата ширина като таза. Гърбът ви е изправен (евентуално можете да фиксирате точка пред себе си, за да избегнете извиване на гърба си), а ръцете ви опират в бедрата. След това направете крачка напред и огънете краката си (и двата!). Коляното на крака ви, което е останало назад, трябва да докосва земята. След това се изправете, като отблъснете предния си крак и се върнете в изходна позиция. Направете същото с другия крак. Уверете се, че дишате добре и че петата на крака отзад е добре отворена.
Има ли различни видове цепки ?
Да, напълно е възможно да подправим нещата малко, за да разнообразим! Например, можете да правите странични удари, което напомня на клекове. Тази вариация ще работи с вашите адуктори. Или можете да поставите пръста на задния си крак върху нещо високо (като стол!). Това упражнение е по-деликатно, защото е от съществено значение да има добър баланс. Също така е възможно да добавите тежести като гири: ръцете ви трябва да стоят добре до тялото или така над главата ви. За това последно упражнение трябва да имате добър навик на изпаданията в основата, за да изпълнявате добре движението.