BCAA Най-добрият избор, полезност, дозировка, опасност, странични ефекти
Здравословната, балансирана и разнообразна диета може на теория да осигури на тялото ви всичко необходимо, за да функционира нормално. Следователно можете да отидете на работа или да спортувате, без да рискувате хипогликемия.
В някои случаи обаче храната не е достатъчна, за да покрие целия прием, от който тялото ви се нуждае. Това е особено случаят, когато преминавате през по-труден период или когато искате да се подготвите за физическо предизвикателство.
Тогава можете използвайте хранителни добавки, под формата на прах или капсули, което ще направи възможно попълването на тези недостатъци. BCAA се препоръчва особено за спортисти, които искат бързо да натрупат мускули, и помага на спортистите за издръжливост да възстановят мускулите си.
За какво точно е? Как да го консумираме? Къде да го купя? Ето отговорите на всички ваши въпроси.
Какво представляват BCAA ?
BCAA, от английски аминокиселини с разклонена верига, са аминокиселините с разклонена верига: левцин, изолевцин и валин. Само тези три аминокиселини представляват една трета от аминокиселините в мускулите. Следователно те са част от семейството на така наречените незаменими аминокиселини, което означава, че тялото не може да ги произвежда самостоятелно. Следователно те трябва да се осигуряват с храна, тъй като те са от съществено значение за добро здраве и за добро развитие на мускулите.
BCAA позволяват мускулен анаболизъм, една от фазите на метаболизма, която е изграждането или обновяването на клетъчната тъкан. Ако в мускула се доставят достатъчно хранителни вещества, особено аминокиселини с разклонена верига, мускулът ще започне да се развива след тренировка.
Защо да използвате BCAA, когато сте атлетични
За да разберете защо трябва да използвате BCAA, когато сте атлетични, трябва да знаете как са направени вашите мускули и как работи мускулната контракция. За опростяване, за да "изградите" мускулите, трябва да синтезирате повече протеини, отколкото да унищожите.
BCAA имат двоен ефект върху тялото. Първо, те увеличават синтеза на протеин в тялото ви: BCAA и особено левцин, следователно увеличете възстановяването на мускулите след тренировка и по този начин насърчават мускулния растеж.
Второ, те намаляват разграждането на протеините в организма. Двете комбинирани и чрез процеса на мускулна контракция BCAA ще позволят на мускулите ви да се възстановят по-добре и да се развият по-добре, тъй като ще синтезирате повече протеини, отколкото унищожавате.
BCAA са аминокиселини с разклонена верига, които не трябва да бъдат обработвани от тялото, за да бъдат активни. Веднага след приемането им те се усвояват от тялото и се използват директно от мускулите ни като източник на енергия. Тогава нашите мускули вече не се нуждаят от вашите резерви, за да функционират !
BCAA и бодибилдинг
Както вече знаете, BCAA помагат за изграждането на мускули, и следователно се използват особено от културисти, които искат бързо да натрупат чиста мускулатура. Това обаче не е това, което можем да наречем вулгарно „подуване“, тъй като BCAA стимулират естествения процес, чрез който тялото ви прави мускули. Според шведски изследователи, приемането на BCAA увеличава силата на мускулите ви.
Освен това приемането на BCAA намалява синтеза на протеини и позволява на тялото ви да се бори с протеолизата, явление, при което тялото ви унищожава телесните клетки, докато спите. Конкретно, приемането на BCAA ще насърчи развитието на мускулите, като същевременно предотвратява тяхното разграждане: следователно е идеално за хора, които искат да извайват тялото си.
Интензивното обучение по устойчивост обикновено води до преходна имуносупресия, което означава, че тялото ви е по-вероятно да се разболее, тъй като имунната ви система е слаба от известно време. Приемането на BCAA преди сесията може да ограничи спада в бдителността на вашата система защото регулира спада на глутамин в тялото ви, което има косвения ефект от регулирането на имунната функция.
И накрая, по време на интензивни силови тренировки в културизма, понякога може да имате малки падания в оборотите си, което кара тялото ви да намали производството на енергия. Приемането на BCAA преди интензивни тренировки помага за борба с това явление и следователно позволява на тялото ви да бъде по-издръжливо, когато се сблъсквате с интензивни упражнения за тренировки с тежести.
BCAA и спортове за издръжливост
BCAA също са особено се препоръчва за спортове за издръжливост. Всъщност шведските изследователи проведоха тестове по дисциплини, обучаващи се за маратон, и които бяха разделени на две групи.
Първият пиеше плацебо препарат и учените наблюдават повишаване на нивото на тирозин и фенилаланин в техния мускул, което показва при тези пациенти значително влошаване на скелетната мускулатура. В другата група прилагането на BCAA предотвратява това разграждане: значително намалява скоростта на разграждане на протеина при продължително упражнение.