BCAA - Фитнес Спартак

BCCA Почти всички, които се интересуват от фитнес, са чували за него. Дали като отделна добавка или като a съставна част в един Протеин на прах. Често се използва и при диети BCAA прибягва до. Но какво всъщност стои зад това име и с кои положителни ефект наистина ли можеш да преброиш Имате ли нужда от BCAA заради тези причини максимален успех да излезе? И колко пари трябва за него изход?

Какво представляват BCAA?

BCAA е английски и означава Аминокиселини с разклонена верига, което на немски означава аминокиселини с разклонена верига. Специалното при тях е, че принадлежат към незаменимите аминокиселини и трябва да се доставя чрез храна, тъй като тялото ви не може да ги направи само. BCAA се добавят Не в черния дроб преобразуван и отговарят на тялото за незабавно възстановяване за изхвърляне. Следователно те се търгуват като отделна аминокиселинна група.

аминокиселини са необходими на тялото ви, за да излезе от него Протеини да се форма. Те от своя страна образуват основа за вашия Мускулен растеж.

BCAA са следните три аминокиселини:

Валин: Досега е трудно да се определи надежден, изолиран ефект
Левцин: е важен фактор за синтеза на протеини, т.е.
Изолевцин: Увеличава усвояването на глюкоза от клетките, което води до повече енергия

Какви положителни ефекти мога да очаквам от BCAA?

Следното Ефекти един Добавка на BCAA са разработени чрез добре обосновани научни изследвания. Но това не трябва да означава, че всеки от ефектите ще засегне и вас лично се прилага.

По-малко духовен умора след тренировка
Увеличен Освобождаване на мастните клетки по време на тренировка
По-дълго физическо представяне. Този ефект може да се наблюдава особено при новодошлите
По-малките Образуване на лактат
Подобрен Синтез на протеини - подобрен Изграждане на мускули
Защита на мускулите с калориен дефицит

В a Прием на 10 грама BCAA Различни проучвания показват, че по време на обучение умствена умора след тренировка по-малко е силен. Имаше различни спортове като катерене, бягане и тренировки с тежести и разнообразие Субекти да се Преглед използвани.

И тренираните, и нетренираните спортисти биха могли повишено отделяне на мазнини може да се определи след прием на BCAA. Има обаче и изследвания, които правят това противоположно са установили. Така че в този момент трябва Не просто разчитайте на BCAA.

Предположението, че физическо представяне по-дълго може да продължи, когато добавяте BCAA към тялото си.

Освен това се случва непълнолетно лице Образуване на лактат в мускулите, когато използвате BCAA. Това обаче е само едно индикация за Мускулна умора, но не отговаря за това.

Левцин стимулира образуването на протеина (м) порта в. Това от своя страна гарантира, че Синтез на протеини започва. Биосинтезата на протеини описва образуването на нови протеини в тялото ви, до които освен всичко друго се стига строителство на нови мускули са нужни.

И накрая има смисъл Защита на мускулите. В различни проучвания е установено, че тялото ясно по-малко разчленена маса когато BCAA са допълнени.

Как трябва да приемам BCAA?

Изследванията биха могли да отговорят на този въпрос все още не най-накрая изясни. Все още има препоръки как да приемате BCAA. Препоръчвам един Разпределение на 2: 1: 1/левцин: изолевцин: валин.

Стандарт дозировка За Изолевцин ще с 50 до 70 mg на килограм телесно тегло посочено.

Левцин Трябва между 2g и 10g се намират. В a Порция от 20 грама разпределението може да изглежда така:

10 грама левцин
5 грама изолевцин
5 грама валин

Да отидем с някого 80 килограма изключено, тогава може лесно да се изчисли разумна доза:

80 (телесно тегло) x 60 (средна доза левцин) = 4800 mg = 4,8 грама изолевцин. Както бе споменато по-горе, съотношението трябва да бъде 2 левцин: 1 изолевцин: 1 валин така че всичко, което трябва да направите, е Дозировка на левцин двойно.

Кои храни съдържат BCAA?

Като цяло BCAA са в протеинови храни като:

плът
Млечни продукти и
риба

включени, но и в растителни храни можеш ли да направиш важното аминокиселини намирам:

тофу
соево мляко
бобови растения
ядки

Така че можете да използвате и вашата дневна диета много протеин съответно BCAA вземете. Не е абсолютно необходимо да се използва добавка. Но ако ви харесва допълнително Искате ли да приемате BCAA, след това вижте следващия раздел Нашите препоръки.

Прах или таблетки?

По принцип няма значение под каква форма носите BCAA за вас. Те са предимно в Форма на прах или таблетка изгонен. Няма значение за ефекта. Всяка лекарствена форма има своите предимства и недостатъци:

Предимства и недостатъци на BCAA прах

Често по-евтини от таблетната форма

Предлага се в различни вкусове

Лесно се разбърква в шейк

Не е най-добрата разтворимост

Собственият вкус често се споменава като отрицателен

Предимства и недостатъци на BCAA таблетки

Лесен за транспортиране

Неутрален на вкус

Обикновено малко по-скъпи от праха

Трудно е да се преглътне в зависимост от размера на капсулата

Препоръки за продукта

Тук можете да намерите нашите препоръки, ако искате BCAA искам да допълня. Когато сте на прах искате да се върнете отново, искаме да се свържете с производителя ГОЛО предлагам. Произвежда се в Германия и се основава на висококачествени суровини. Особено тези Разтворимост е много положителен Да подчертая.

Трябва да аминокиселини предпочитат в Таблетна форма искаме, тогава можем BCAA капсули от Peak Препоръчвам. Не само бяхме доволни от него. Също така Отзиви на Amazon говорят ясен език.

Заключение

BCAA могат да бъдат полезни допълнение бъдете точно когато сте Новодошлите са, или само един нисък прием на протеини за ежедневната ви диета. The положителни ефекти са доста забележителни. Защото и двете повишен синтез на протеини, както и по-дълго представяне особено при новодошлите a основно предимство да бъде за теб.

И все пак трябва да помислите и за това как да направите своя изискване също покриване на ежедневната диета може и допълнителен Допълнението не е задължително.

В крайна сметка трябва да решите сами дали вашият Диетата е достатъчна, или вие на BCAA Курорт за допълване искам.