BCAA аминокиселини с първокласно качество
Задължително за всеки спортист на BCAA
Ако искате да накарате мускулите да растат, имате нужда от протеин. Това е основата, която всеки спортист, който е редовно активен във фитнеса или се занимава с друга дисциплина, знае. Но какво да кажем за аминокиселинен препарат като BCAA? По-специално с този проблем вероятно ще има несигурност. В крайна сметка едва ли е имало друга диетична добавка като BCAA капсули и алтернативата под формата на прах наскоро обсъждана.
Този преглед обяснява в кои ситуации добавянето има смисъл и какво може да очаква един спортист от него. Не трябва да липсва цялата друга информация като най-доброто възможно време за приемане на BCAA, дозировката и въпроса за възможните нежелани реакции. В допълнение, в крайна сметка ще ви бъде по-лесно да избирате между BCAA капсули и формата на прах.
1. BCAA - какво се крие зад него?
Зад четирите букви е съкращението за аминокиселини с разклонена верига. Преведено от английски на немски, това означава аминокиселини с разклонена верига. Строго погледнато, той включва три аминокиселини. Това са L-левцин, L-валин и L-изолевцин. Това трио попада в категорията на незаменимите аминокиселини, които организмът не може да произведе сам и следователно трябва да приема чрез храната.
Като протеиногенни аминокиселини, те също участват, заедно с други аминокиселини, в извършването на жизненоважни функции в човешкия метаболизъм. По-специално в тренировките с тежести и културизма, те са популярни хранителни добавки, тъй като играят важна роля в изграждането на мускулите и поддържането на съществуващите мускули. Като цяло тези аминокиселини се намират в различни храни, богати на протеини. Балансираната диета е достатъчна, за да осигури на тялото достатъчно количество от тези важни аминокиселини. Независимо от това, допълнителен прием чрез добавка - под формата на капсула или на прах - определено има смисъл. Почти всеки производител има продукти BCAA в своята гама. За да назовем само няколко примера в допълнение към нашия прах ESN Nitro BCAA и ESN BCAA Giga Caps: Марката Scitec Nutrition предлага BCAA капсули под името BCAA-X или Olimp BCAA Mega Caps се препоръчват като хранителни добавки от този тип.
2. Какво съдържа BCAA в протеиновия прах?
Ако разгледате по-отблизо опаковката на вашия протеинов прах, ще видите, че трите основни аминокиселини L-валин, L-левцин и L-изолевцин, които се съдържат в добавките BCAA, също са там. Всички важни за организма аминокиселини могат да бъдат намерени в суроватъчния протеин - несъществените и незаменимите аминокиселини. Левцинът си върши работата, изграждане на нова мускулна тъкан и е известен и със своите антикатаболни свойства. Това не означава нищо друго освен това противодейства на разграждането на мускулите.
L-изолевцин служи като доставчик на енергия и осигурява регенерация на мускулната тъкан, какво е важно за възстановяване след тренировка. И накрая, L-валин също трябва да бъде споменат. Той стимулира отделянето на инсулин и гарантира, че всички аминокиселини се абсорбират оптимално от мускулите.
Въпросът, който възниква правилно сега, е защо се препоръчва прием на BCAA, когато същите компоненти се съдържат и в класически протеинов прах. Отговорът е, че в определени ситуации има смисъл да се прибегне до тази подкрепа. Продуктите BCAA са с много ниско съдържание на калории, докато протеиновият шейк осигурява по-голямо количество енергия. При диета тази хранителна добавка автоматично има своето основание. По принцип те помагат за противодействие на разграждането на мускулите в случай на калориен дефицит. Те са достъпни за тялото като бърз източник на енергия, така че да не се налага да използва собствените си резерви. Ефектът BCAA настъпва толкова бързо, тъй като те не трябва да се метаболизират в черния дроб като другите аминокиселини и в случай на протеинов шейк. Вместо това те веднага попадат в кръвта.
3. Колко BCAA за оптимален ефект?
За да се изясни ежедневното изискване, струва си да се работи с конкретен цифров пример. Спортист с тегло 70 килограма трябва до 20 грама BCAA на ден (аминокиселини с разклонена верига). Това трябва да се разбира като минимално количество, тъй като редовното трениране с тежести или в зоната на издръжливост може да доведе до още по-високо изискване. Доказано е, че е в дози до 60 грама, които се приемат в допълнение към храната, няма негативни последици за страха.
Спортистите получават максимална полза, когато BCAA се приема като напитка около собствената им тренировка. Това може да се направи непосредствено преди интензивна тренировка и е особено полезно, ако правите сесия за издръжливост на гладно. След тренировка е препоръчително също да използвате аминокиселинния препарат, за да стимулирате изграждането на мускулите.
Но има и ситуации, в които добавките BCAA са полезни извън обучението. Например, разпределете се през деня, за да сте сигурни, че тялото се снабдява с аминокиселини, докато се използва нискокалоричен източник.
4. BCAA са подходящи и за жени?
Това, което се отнася за почти всяка добавка, се отнася и за аминокиселините с разклонена верига, т.е. продуктите BCAA: И жените, и мъжете могат да го направят използвайте го без колебание. Независимо дали се използва преди или след тренировка или се разпределя през целия ден за снабдяване на мускулите с аминокиселините левцин, изолевцин и валин - спортистите също се радват на същите предимства. Също така няма разлика дали спортистите използват BCAA на прах или BCAA капсули. Можете да го консумирате еднакво безгрижно.
В известен смисъл дори може да се каже, че аминокиселините с разклонена верига могат да предложат още по-голямо предимство за жените. В крайна сметка те имат по-ниски калорични нужди от мъжете. Ако калориите сега са намалени като част от отслабването, е още по-важно храната да бъде икономична. Тъй като добавката се оказва значително по-нискокалорична в сравнение с класически суроватъчен протеин, това е удобно решение за предотвратяване на мускулния разпад и допълнително оформяне на тялото.
5. BCAA в храните
По принцип всеки може да покрие нуждите си от незаменими аминокиселини само чрез диетата си. Съществуват редица типични източници, които съдържат трите аминокиселини с разклонена верига. Храната трябва да бъде разделена на категории за по-голяма яснота. Едно от тях е месото и рибата. Препоръчват се телешко и телешко месо, както и птици под формата на пилешко или пуешко месо. Освен това рибата тон, сьомгата и костурът също се считат за доставчици на аминокиселини.
Друга категория, която вече има по-малко L-левцин и ко. Това са различни видове сурови зърна. Като пример могат да бъдат посочени овес, ориз, царевица, пшеница, ечемик или дори ръж. Съществуват и различни видове мляко за покриване на минималното количество аминокиселини с разклонена верига, необходимо ежедневно. В допълнение към кравето мляко трябва да се споменат и веган алтернативи като соево мляко, оризово мляко или овесено мляко.
Причината, поради която допълнителният прием на аминокиселини все още е често срещан във фитнеса и бодибилдинга, се дължи на повишена нужда поради тренировки. По-трудно е да се покрие това само с храна. Това обаче не е задължително, защото все още можем да говорим за добавка, т. Е. Хранителна добавка. Продуктите BCAA, като под формата на капсула или прах, помагат за регенерацията, която е толкова важна за изграждането на мускулите, и запазват предварително разработената мускулна маса. Друго предимство: По този начин благоприятствате изгарянето на мазнини. Високото амино ниво е свързано със сигнализиращ ефект за организма. След това той вече не използва запасите от аминокиселини с разклонена верига в мускулите си, а черпи енергията си от мастните натрупвания.
6. BCAA като прах или като капсули?
Дали спортистът предпочита BCAA на прах или капсулата, всъщност е въпрос на вкус. И това дори може да се приеме буквално. Обикновено праховете BCAA се предлагат с различни вкусове, което прави приемането им още по-приятно. В крайна сметка спортистът все още получава освежаваща, в същото време много нискокалорична напитка. Също така може да намали желанието за сокове или газирани напитки, които често съдържат захар. Недостатъкът, който може да се види от някои, е фактът, че първо трябва да се смеси шейк. Ако сте в движение, можете да приготвите BCAA прах предварително с вода.
Още по-простото решение е опаковано в капсула, която е особено лесна за дозиране и лесна за приемане по всяко време. Те се появяват и по-често под английското име BCAA Capsules. Отнема около пет минути, докато съдържанието на капсулата се разтвори в стомаха, докато течността BCAA е веднага на разположение. Въпреки това разликите трябва да се разбират като незначителни. Поради тази причина от самия спортист зависи кой вариант да избере.
7. Страничните ефекти на BCAA
Единият приема BCAA капсули или BCAA прах безвредни. По принцип страничните ефекти се появяват като a малко вероятно, тъй като многобройните ежедневни храни съдържат валин, левцин и изолевцин (незаменими аминокиселини). Единствената разлика между добавката е, че само споменатите аминокиселини се консумират в концентрирана форма. Дали като капсула или като течност: Следователно е по-лесно да снабдите тялото с по-голямо количество. Страничните ефекти също изглеждат трудно възможни поради прекомерно висока доза. Може да се говори за голямо количество, например, ако се консумират 45 грама L-левцин дневно.
Тялото абсорбира само количеството, което всъщност може да използва за мускула. Всичко, което получава в изобилие, автоматично се елиминира. Това трябва да се разбира като вид самозащита срещу прекалено висока доза. За да сте напълно сигурни, достатъчно е да следвате препоръчания прием на опаковката.
8. Заключение
Въпреки че напоследък има дискусии за валин, левцин и изолевцин, в тази комбинация те все още имат правото си да съществуват във фитнес и тренировки с тежести. В сравнение с чист протеинов прах като суроватка, в концентрирана форма като капсула или прах, те имат решаващото предимство, че са значително по-нискокалорични и са веднага достъпни за организма, без да се налага метаболизирането.
Не трябва да се забравя и техният ефект, който далеч надхвърля само изграждането на мускулите и поддържането на съществуващите мускули. Те също могат да играят поддържаща роля в изгарянето на мазнини. Освен това те също събират аргументи от свое име, тъй като поддържат нивото на кръвната захар на стабилно ниво, подобряват настроението и стимулират мозъчната функция.
За обикновения човек, който не спортува редовно, не е необходим допълнителен прием чрез хранителна добавка като BCAA капсули. Личните нужди могат да бъдат задоволени с нормална, балансирана диета чрез храни, тъй като те съдържат достатъчно аминокиселини с разклонена верига. Но когато става въпрос за ефективна подкрепа в рамките на диета или за подпомагане изграждането на мускули, продуктите BCAA, независимо дали са под формата на капсула или прах, са разумен вариант заедно с чисти протеини. В нашия магазин ще намерите правилния избор, от BCAA мега капачки от Olimp, до продукти от производители като All-Stars, Frey Nutrition или Peak, до собствената ни марка ESN. Като капсула или под формата на прах: Вие решавате.