BCAA аминокиселини - градивният елемент за повече мускулна сила

BCAA аминокиселини - за оптимална производителност и регенерация

Полезни ли са BCAA аминокиселините като хранителни добавки или не? Лесно е да похарчите много пари за добавки. Но кои са полезни и кои неефективни? Поддържането на общ преглед тук не е толкова лесно. Съществуват и голям брой продукти по темата за аминокиселините.

Дали хранителните добавки имат смисъл или не, зависи изцяло от човека и неговите обстоятелства. Колкото повече и по-голям стрес действа върху тялото, толкова по-голяма е нуждата от много витамини, фибри и аминокиселини.

Аминокиселините се използват главно при тренировки с тежести Насърчаване на изграждането на мускули известни. Особено аминокиселините

• BCAA (аминокиселини с разклонена верига)
• L-аргинин (подобрява кръвообращението) и
• Тук се използват L-карнитин (за увеличаване на изгарянето на мазнини и подобряване на регенерацията).

Специалните хранителни добавки правят тренировките по-здравословни и ефективни. По-специално BCAA могат да се използват в Увеличете мускулната си сила помогне.

Какво представляват BCAA и защо са важни?

Думата BCAA идва от английски и означава „аминокиселини с разклонени вериги“. В превод на немски означава "аминокиселини с разклонена верига".

BCAA се състои от аминокиселините левцин, изолевцин и валин. И трите аминокиселини имат различни свойства.

Когато протеинът се поглъща с храната, тялото го разгражда до своите аминокиселини, преди те да влязат в кръвта и може да се използва. Тялото може да използва 20 аминокиселини, но 11 от тях са несъществени аминокиселини. Тоест тялото може да ги направи само. Следователно не е задължително те да бъдат погълнати чрез храна. Останалите 9 аминокиселини, 3 от които BCAA, са от съществено значение. Тялото не може да ги направи само. Те трябва да бъдат погълнати чрез храна.

От тези 9 незаменими аминокиселини BCAA са единствените, които не се метаболизират в черния дроб. По този начин те са директно достъпни за мускулната тъкан.

BCAA могат да се доставят в тялото чрез естествени протеинови източници като месо или чрез хранителни добавки.

Предимства на добавките пред естествените протеинови източници

Полза 1 - без допълнителни калории

Мускулите трябва да бъдат снабдени със строителни материали, за да растат и да се регенерират. Особено когато сте на диета или обръщате внимание на диетата си, има смисъл да приемате BCAA. За разлика от значително хранене, калориите се спестяват и мускулите все още се снабдяват с важни аминокиселини.

Полза 2 - няма храносмилателни проблеми

Консумирането на BCAA преди или по време на тренировка помага за поддържане на мускулната ефективност. При пълно хранене преди тренировка тялото е прекалено заето с храносмилането.

Ползи от BCAA

BCAA играят важна роля в организма. Тук обобщихме 4-те най-важни предимства.

BCAA насърчават протеиновия синтез

С поглъщането на BCAA производството на мускулен протеин започва в тялото.

Терминът протеинов синтез често се използва при тренировки с тежести. Като цяло това описва структурата на протеините (протеините) в организма. Собствените протеини на тялото се образуват в клетките от доставените аминокиселини. Синтезът на протеини е процес, при който хранителните протеини се превръщат в жизненоважни протеини, които се произвеждат естествено от организма.

BCAA подпомагат загубата на мазнини

Аминокиселините са важни горива за изчерпване на въглехидратите.

Съществуват редица изследвания, които предполагат връзка между употребата на BCAA и ниско съдържание на мазнини в тялото. В едно проучване бяха изследвани над 4000 души. В резултат на това може да се твърди, че тези с най-висок прием на BCAA имат и най-ниското телесно тегло.

BCAA предотвратяват разграждането на мускулите по време на диета

В културизма BCAA се използват от години като част от състезателна диета. Спортистите се опитват да намалят процента на телесните си мазнини до минимум чрез дефицит на калории в продължение на няколко седмици или месеци. Целта на приема на BCAA е да се поддържа чиста мускулна маса през това време. При дефицит на калории за по-дълъг период от време рискът от загуба на мускулна маса е голям. Тялото получава това, от което се нуждае. Ето защо той използва мускулен протеин по време на диета и по този начин намалява мускулната маса.

BCAA предотвратяват разграждането на мускулите, свързано с възрастта

С възрастта тялото започва да губи мускули. Това може да бъде предотвратено или чрез редовни упражнения, или чрез приемане на BCAA. Ключът е в синтеза на протеини. Колкото по-старо става тялото, толкова по-бавно реагира на активирането от левцин. Към това се добавя и спадащата скорост на метаболизма. По-бавният метаболизъм означава, че мазнините се поставят по-бързо.

Функции на отделните BCAA

Левцин

Левцинът стимулира протеиновия синтез в мускулите. Той също така участва в процесите на растеж в тялото и подпомага оздравителните процеси на костите, кожата и мускулната тъкан.

Освен това намалява отделянето на хормона на стреса кортизол и ускорява регенерацията на тялото. Това е особено важно, тъй като кортизолът е контрапродуктивен за изграждане на мускули.

Изолевцин

Изолевцинът е отговорен главно за развитието на червения кръвен пигмент хемоглобин. Също така стабилизира и регулира кръвната захар и нивата на енергия.

Валин

Валин има стимулиращ ефект върху организма. Той е отговорен за здравословния растеж и се метаболизира в енергия в тялото.

BCAA в спорта

Всяко физическо натоварване създава липса на енергия в тялото. Това води до повишено разграждане на левцин и по този начин до дефицит на аминокиселини с разклонена верига.

За да се покрие или противодейства на този дефицит, към конвенционалните добавки BCAA се добавят други аминокиселини. Тъй като те са свободни и несвързани, тялото трябва само да формира правилните вериги, за да отговори на своите нужди отново възможно най-бързо.

Кои BCAA продукти се препоръчват?

BCAA се предлагат както в капсули, така и под формата на прах. Въпреки това, поради различната форма на приложение, няма голяма разлика в ефекта. За разлика от капсулите, прахът може да се усвоява по-лесно и благодарение на добавените вкусове често има по-приятен вкус. Капсулите, от друга страна, имат по-високо съдържание на BCAA на грам.

Правилната доза и времето са от решаващо значение

Дневната нужда на възрастни от BCAA е около 140 милиграма на килограм телесно тегло.

Пример: Ако мъжът тежи 70 килограма, това е 10,4 грама.

Въпреки това, чрез интензивни тренировки, особено единици с тежка сила и дълготрайна издръжливост, нуждата може да бъде значително по-голяма. При безмесна диета трудно може да се покрие.

Тялото черпи от резервите в мускулите по време на тренировка и за генериране на енергия. Това се състои от около 35% BCAA. Само приемането на 5 грама лесно достъпни BCAA преди тренировка може да предотврати разграждането на мускулите.

С повече от три тренировки седмично BCAA трябва да се допълват ежедневно. Това трайно подпомага регенерацията на тялото. Дози, които са доста под препоръчителните 5 грама, не могат да компенсират загубите, причинени от упражнения.

Съвет: Не слизайте под дозата от 5 грама.

Предозирането обаче обикновено не е проблем. Здравият организъм може да абсорбира и обработва по-големи количества BCAA. Независимо от това, не е препоръчително излишно да натоварвате организма с екстремни свръхдози.

Правилното време

BCAA действат по различен начин в организма в зависимост от това кога са приети. Следователно времето за прием трябва да бъде съобразено с целта на тренировката.

Приемането му преди тренировка служи за защита на мускулите.

Тялото използва безплатните BCAA за производство на енергия, вместо собствените си мускулни протеинови резерви. Това е особено важно за фитнес или кардио тренировки по време на диета, за единици за издръжливост над 60 минути и за тренировки рано сутрин на гладно.

Приемът му след тренировка стимулира синтеза на мускулни протеини.

След като по време на тренировката са определени подходящи стимули за мускулен растеж, мускулите се изграждат по-ефективно благодарение на BCAA. Това е особено важно за силовите спортисти, културистите и спортистите за издръжливост, които искат да предотвратят болезнените мускули след тежки тренировки. Но приемането му след тренировка също играе важна роля за по-бързата регенерация.

Заключение

Подобно на другите добавки, BCAA не са задължителни за ефективно изграждане на мускули или загуба на мазнини. С балансирана диета, която съдържа основно месо и млечни продукти, необходимостта от BCAA може да бъде покрита.

Има обаче шест случая, когато BCAA има смисъл като добавка:

1. по време на диета
2. като бърз доставчик на енергия преди или по време на обучение
3. като бързо снабдяване след тренировка
4. с повече от 3 учебни единици на седмица
5. когато нуждата вече не може да бъде задоволена с храна
6. при упражнения на гладно

Можете също така да намерите селекция от различни BCAA в нашия онлайн магазин.

---