BCAA - 3 аминокиселини, които имат всичко MyVial

Съдържание

BCAA - те се намират в тези храни

Кравето мляко и суровите зърнени храни са най-подходящи за задоволяване на нуждите от левцин, изолевцин и валин. Следните продукти се препоръчват за усвояване на аминокиселини:

bcaa

  • Оризово мляко
  • Овесено мляко
  • соево мляко
  • ориз
  • ръж
  • пшеница
  • просо
  • ечемик
  • овес

  • Краве мляко
  • плът
  • риба

Кога си струва да приемате BCAA хранителни добавки?

По принцип незаменимите аминокиселини могат да се приемат и с храната. Има обаче групи хора, които имат повишена нужда от аминокиселини. Това включва силови спортисти, които често използват подходящи хранителни добавки. Хората, които следват строга фитнес програма и спортове за издръжливост, също разчитат на подготовката. Дали добавките BCAA се оказват полезни за ежедневна употреба зависи от различни фактори.

Потребителите трябва да отбележат, че с хранителната добавка не може да се пропуска хранене. По-скоро препаратът трябва да помогне, когато има повишена нужда от аминокиселини, например по време на редовни мускулни тренировки. При изграждане на мускули се препоръчва богата на протеини диета, за да се създаде добра база от аминокиселини в организма. Според проучвания всъщност може да има недостиг в доставката на жизненоважни органични протеинови съединения. Ако спортистите не могат да приемат достатъчно аминокиселини с храната си, препоръчително е да приемат подходящи хранителни добавки.

BCAA за изграждане на мускули

BCAA се използват от много културисти и силови спортисти, защото имат решаващо предимство. За разлика от други аминокиселини, които първо трябва да преминат през черния дроб, те се доставят директно в мускулите. Чрез този процес мускулът може да се възползва от бързото снабдяване с енергия. Дори след силови тренировки мускулите бързо се снабдяват с незаменимите аминокиселини. Левцинът и изолевцинът играят важна роля в образуването на мускулни протеини. Той също така противодейства на нежеланото разграждане на мускулната маса, което се извършва за образуване на глюкоза.

BCAA - важна част от тялото

BCAA - те са важен строителен материал за телесните клетки и подпомагат изграждането на мускулите с техния инсулогенен начин на действие. Това подпомага организма в производството на анаболен хормон инсулин, независимо от приема на въглехидрати.

Между другото: Около 35% от протеините, които са в състояние активно да се свиват, се състоят от аминокиселини с разклонена верига в мускулите.

BCAA - първа помощ при загуба на енергия

Мускулните клетки зависят от аденозин трифосфат, за да генерират енергия. Собственото енергийно снабдяване на това тяло обаче не трае дълго, защото се изразходва след няколко секунди. Тогава тялото се превръща в глюкоза и мазнини, за да получи повече аденозин трифосфат. Тук влизат в действие митохондриите, електроцентралите на клетките. Те са необходими за разграждането до аденозин трифосфат.

Необходимите запаси от въглехидрати обаче могат да се окажат изчерпани чрез дълги периоди на гладно, нисковъглехидратни хранителни концепции или обширни тренировъчни единици. В резултат на това съхранението на мазнини в кръвта и съдържанието на глюкоза са ниски.Организмът специално противодейства на това, като използва собствените мускулни аминокиселини, за да натрупа енергия. Дори ако тялото може да съхранява въглехидрати като мазнини, то не е в състояние да произвежда въглехидрати от мастни киселини. Тогава протеините имат важна роля, тъй като организмът може да ги използва за производството на въглехидрати.

Ако тялото няма достатъчно налични въглехидрати, това зависи от мазнините и протеините за енергия. BCAA е спешен резерв, който става особено важен, когато нивата на глюкоза са ниски и въглехидратите са изчерпани.

BCAA - кога да го вземете е от решаващо значение

С обширни тренировъчни единици тялото записва загуба на аминокиселини. Между другото същото се отнася и за времето след тренировка. Тогава тялото също се нуждае от аминокиселини за процеса на анаболна регенерация. Хората, които натоварват тялото си с физически упражнения, бързо губят много левцин, изолевцин и валин. Следователно тялото се възползва от бързото попълване на съответните резерви, така че да се постигнат положителни ефекти в изграждането на мускулите.

Когато се усвоят след тренировка, аминокиселините са в състояние да стимулират отделянето на хормона инсулин. Инсулинът доставя на организма енергия чрез транспортиране на захар в мускулните клетки.

Ето защо препоръката е: BCAA трябва да се приема веднага след тренировката, за да може да се получи възможно най-голям ефект.

BCAA - може да се използва и в спортове за издръжливост?

Дори ако аминокиселините с разклонена верига са свързани предимно с тренировки с тежести, BCAA също може да допринесе за спортовете за издръжливост. Тъй като те са активни предимно в мускулите и поддържат снабдяването с енергия, спортистите за издръжливост често използват подходящи хранителни добавки. Разликата може да се види в края на състезанието, например, когато спортистите все още имат достатъчно енергия, след като ги вземат. Следователно BCAA може да се използва за положително въздействие върху издръжливостта и производителността.

Спортистите за издръжливост могат да приемат подходяща добавка преди и след тренировка. За тях обаче се прилага следното: Приемът трябва да се извършва нередовно и в адаптирана доза, така че стойностите на уреята да не са твърде високи.

BCAA - ефекти и проучвания

С оглед на настоящата изследователска ситуация е ясно: До каква степен BCAA има терапевтична полза и до каква степен аминокиселините подпомагат спортистите изисква повече проучвания. Цитираните научни изследвания дават първата важна информация.

BCAA и изграждане на мускули

Заместването с BCAA също е успешно за предотвратяване на мускулни наранявания. Освен това изтощението може да се забави, което допринесе за повишаване на ефективността [/ efn_note] Dong-Hee Kim, Seok-Hwan Kim, Woo-Seok Jeong и Ha-Yan Lee Ефект от приема на BCAA по време на упражнения за издръжливост върху веществата от умора, вещества за увреждане на мускулите и вещества за енергиен метаболизъм J Exerc Nutrition Biochem. 2013 дек; 17-ти(4): 169-180. PMCID: PMC4241904 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241904/ [/ efn_note]

BCAA в борбата срещу загубата на мускулна маса

BCAA за ускорено възстановяване на мускулите

Поради това авторите, създали рецензии, извеждат тезата, че съответните хранителни добавки с BCAA нямат пряк ефект върху ефективността, но могат да постигнат положителен ефект след обучение [/ efn_note] Negro M, Giardina S, Marzani B, Marzatico F., Добавянето на аминокиселини с разклонена верига не подобрява спортните постижения, но влияе върху възстановяването на мускулите и имунната система J Sports Med Phys Fitness. 2008 г. септември; 48(3): 347-51., PubMed PMID: 18974721 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18974721 [/ efn_note]

BCAA и неговият ефект върху признаците на стареене

BCAA е подходящ за отслабване?

BCAA, подобно на Ashwagandha, може да има положителни ефекти при намаляване на теглото. Това е така, защото BCAA са в състояние да стимулират Т3. Т3 е метаболитен хормон, който се споменава във връзка с изгарянето на мазнини и има положителен ефект върху протеиновия синтез в мускулите. Това води до анаболен ефект. Погълнатият BCAA може да доведе до стимулиране на метаболитния хормон Т3 и по този начин метаболизмът се засилва. Аминокиселината левцин също играе специална роля тук, защото стимулира отделянето на лептин в мастните клетки.

Вече знаех?

Количеството лептин в организма зависи от количеството телесни мазнини. Колкото по-голям е процентът на телесните мазнини, толкова по-висока е концентрацията на лептин. Следователно хората, които намаляват телесното си тегло, също имат коригирана стойност на лептина. В резултат на тази адаптация тялото се чувства гладно и по този начин е спряно да абсорбира калории. Тъй като левцинът може да активира лептина, той може да намали чувството на глад, поддържайки метаболизма активен дори при ниско количество телесни мазнини.

BCAA по време на диетата

При диета на организма се предоставя намалено количество хранителни вещества. В резултат на това тялото се стимулира да изгаря въглехидрати и мазнини, което подпомага процеса на отслабване. За снабдяване с енергия обаче са необходими аминокиселини. Тялото може да се възползва от допълнителен прием на BCAA по време на диета, тъй като това може да противодейства на загубата на мускулна маса. Хората консумират основно аминокиселината левцин по време на диета. Поради снабдяването отвън, тялото има ценен източник на енергия дори по време на намалена абсорбция на хранителни вещества. Ако се абсорбират достатъчно аминокиселини, собственият мускулен протеин на организма се спестява.

BCAA и здравето на черния дроб

BCAA за наранявания

Повишеният белтъчен катаболизъм може да се прояви в резултат на сепсис (отравяне на кръвта), изгаряния или травма. И тук се провеждат проучвания, за да се установи дали BCAA може да има положителен ефект върху нараняванията.

BCAA - всичко е в комбинация

Тялото може да се възползва от максималната ефективност на BCAA, ако аминокиселините се приемат заедно, а не индивидуално. Последното може да доведе до дисбаланс в организма, което увеличава риска от прекъсване на синтеза на протеини. Всяка аминокиселина има уникален механизъм на действие.

  • Левцинът е част от производството на глюкоза.
  • Изолевцинът стимулира производството на инсулин и осигурява балансиран азотен баланс в организма.
  • Валинът подпомага усвояването на аминокиселините в мускулите и регулира нивото на кръвната захар.

Дозировка на BCAA

Потребителите трябва да обърнат внимание на препоръчителния прием, като телесното тегло и целите за обучение осигуряват груб ориентир. В научните изследвания е разработена дневна нужда от приблизително 42-48 mg/килограм телесно тегло изолевцин. За хората, които се занимават със спорт, препоръката е 5-20 g BCAA дневно. Трябва да се използва следната смес: две части левцин и по една част валин и изолевцин. Повече от 50 g BCAA дневно не трябва да се приемат под формата на хранителни добавки.

Кое е по-добре прах или капсули?

BCAA се предлага под формата на капсули или прах. Важно е да се отбележи, че прахът го прави по-бързо достъпен в тялото. Това означава, че мускулните клетки също могат да се възползват по-бързо от аминокиселините. Спортистите често разчитат на праха, за да не се налага да приемат допълнителни калории. Освен това приемът на BCAA на прах е много гъвкав. С него могат да се усъвършенстват различни напитки и ястия. Капсулите обаче обикновено имат по-високо съдържание на BCAA. Това е може би защото, наред с други неща, ароматизаторите все още се обработват във вариант на прах.

BCAA странични ефекти

Ако потребителите се придържат към препоръчителната дневна доза, не се очакват странични ефекти. Изчисляването на изискването се основава на това колко аминокиселини вече са погълнати с храната. Дори ако аминокиселините се считат за добре поносими, не трябва да се надвишава максималната доза от 50 g BCAA. В редки случаи се наблюдава повишен растеж на косата при увеличен прием на BCAA.

BCAA тест и купете

Както винаги, следното се отнася за потребителите: сравнението е най-важното. Производителите са избрали различни състави за своите хранителни добавки. При тест за BCAA обаче се оказа, че съставките не винаги отговарят на информацията на опаковката. Много от продуктите съдържаха по-малко изолевцин, отколкото е посочено. Отклонения могат да се наблюдават и при другите аминокиселини левцин и валин. Бяха открити и следи от тежки метали, но те отговаряха само на минимално натоварване и бяха доста под критичната гранична стойност. На потребителите се препоръчва внимателно да проучат съставките на избраната хранителна добавка. В най-добрия случай потребителите избират продукт от търговец, на когото имат доверие, за да избегнат нежелани съставки.

подувам

Колко полезна беше тази статия?

Кликнете върху звезда, за да оставите оценка

Средна оценка 4.7/5. Брой рецензии 87

Все още няма отзиви. Ти си първият!