Базалният метаболизъм трябва да се увеличи, за да отслабнете
Някои режими ни насърчават да се лишаваме твърде много. Храним се все по-малко, мислейки, че тялото ще черпи своите резерви, за да компенсира липсата на енергиен прием. Концепцията за основния метаболизъм обаче отменя много получени идеи. Обяснения.
От Елза Руден
Снимка: Oredia
Базален метаболизъм
- Базалният метаболизъм - наричан още основен метаболизъм - съответства на несвиваеми енергийни нужди на тялото. С други думи, това е количеството енергия, което тялото ни ще изгори, независимо от всичко, дори и да лежим цял ден пред телевизора.
- Тази енергия наистина е необходима за нейното правилно функциониране.: кара сърцето да работи, подхранва мускулите и мозъка, служи за поддържане на адекватна температура и подпомага храносмилането.
- Злато, не всички имаме еднакъв базален метаболизъм, според нашия ръст, тегло и пол. Някои хора ще наддават много, като ядат малко, докато други ще наддават като ядат много. От друга страна, основният метаболизъм има тенденция да намалява с възрастта (имаме нужда от все по-малко енергия с течение на времето) и понякога достига пикове (особено през юношеството, когато енергийните нужди са по-високи. Много силни).
- За да се знае приблизително основният му метаболизъм, е необходимо да се прилага формулата на Харис и Бенедикт:
-За жени: 9 740 x Тегло (в кг) + 172,9 x Височина (в метри) - 4737 x Възраст (в години) + 667 051
-За мъже: 13 707 x Тегло (в кг) + 492,3 x Височина (в метри) - 6 673 x Възраст (в години) + 77, 607.
Следователно целта е да увеличите основния си метаболизъм, за да харчите повече енергия всеки ден. Има няколко метода за това, които сега ще обсъдим.