Базалният метаболизъм обърка форума за отслабване
Нили
Чета тук все повече и повече за „мръсната“ базална скорост на метаболизма. Точно тогава сте изяли твърде малко за известно време и тялото ви е изхвърлило няколко калории. Ако след това ядете твърде много, наддавате.
Никога преди не съм броил калории и не знам къде е моят текущ базален метаболизъм. Ако вече съм прецакала основния си метаболизъм, как точно забелязвам това и можете ли да тренирате тялото си да получава повече калории на ден? Как се прави това, без да се качват килограми? Все още можете да отслабнете едновременно, ако не толкова, колкото преди?
И колко бързо тялото свиква с определен брой калории?
Резултат от личния тест, като се вземе предвид възрастта:
Вашата основна метаболитна скорост от 1900 kcal и избраната от вас активност водят до общо дневно изискване от 2582 kcal. Индексът на телесна маса е: 29,06 кг/м2.
гоянги
забелязвате това, когато се храните нормално (т.е. вашите изчислени 2500 кало) и след това наддавате. но всъщност забелязвате и това. Ако сте гладни всеки ден, т.е. ядете много по-малко от нормалното (от 1500 калории), тогава тялото ви превключва на задната горелка. но знаете колко сте яли грубо.
ако наистина сте объркали основния си метаболизъм (не бях чувал и този израз), опитайте се да балансирате дневния си калориен баланс с много плодове, зеленчуци и здравословни продукти с ниско съдържание на мазнини. може би сте качили 1 кг или нещо такова в началото. но трябва да ви струва, ако искате да отслабнете здравословно след това. след това можете да започнете диетата си с около 2000 калори на ден.
Гост
Теоретично така или иначе е много просто (най-вече липсва практика: намигване: колкото повече мускули изграждате, толкова повече калории ще изгорите, т.е. базалният ви метаболизъм ще се увеличи, ако тренирате редовно.
Редактиране: За да направите нещата по-ясни бързо. ако отслабнете, без да се движите, ще загубите не само мазнини, но и мускулна маса. След диетата напълнявате все по-бързо заради намалените мускули - така наречения йо-йо ефект. Така че колкото по-често се подлагате на диета, която не включва упражнения, толкова по-нисък ще бъде вашият основен метаболизъм, тъй като мускулите за изгаряне на мазнини, въглехидрати и протеини просто липсват. Мисля, че това имаш предвид под „мръсна базална скорост на метаболизма“, нали?
Също така е важно да поддържате метаболизма си чрез минерали, аминокиселини и фибри. С други думи: използвайте повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти, така че тялото да получи всичко, което му помага при храносмилането
Нили
Така че, ако съм разбрал това правилно, не е нужно да се притеснявам, ако спортувам отстрани, нали? Искам да кажа, че вече е ясно, че не трябва да ям само по един хляб на ден, защото цикълът няма да се включи.
Но колко спорт е спортът?: wink: 20 минути стъпки на ден са достатъчни, ако всъщност не сте спортували предварително?
Нили
Веднъж бях изчислил базалния си метаболизъм на www.fettrechner.de. Според мен е по-лесно да се изчисли там, защото всъщност не се вписвам в никоя работна категория, но в момента все още съм вкъщи. Така че почти не се движа.
Така че основният ми метаболизъм е 2125 kcal. Трябва ли да огранича приема на калории до 1800, за да отслабна, или това е твърде малко/твърде много, ако стъпвам по 20-30 минути на ден по едно и също време.
Както казах, никога не съм се занимавал наистина с темата за броенето на калории. Когато се замисля сега, просто ядох по-малко на всяка диета, отколкото преди, избягвайки сладкиши и мазнини. С изключение на диетата на WW, защото преброих точки. Не знаех, че трябва да обърнете толкова много внимание на основния си метаболизъм, добре е, че сега съм тук * щастлив *
Сега направих таблица, в която записвам количеството неща, които съм ял, както и съдържанието на мазнини и калории. Така че не губя следа