Коригирайте недостига на цинк - намалете симптомите на недостиг на цинк
Дефицитът на цинк може да се случи бързо и често остава неоткрит.
Според проучване за нуждите от цинк и добавките към него, дефицитът на цинк е в около една четвърт от световното население [1]. В Германия, според Националното проучване на потреблението от 2008 г., само 79% жени и 68% от мъжете постигат препоръчителния дневен прием на цинк [2].
Ефектът на цинка и симптомите на недостиг на цинк
Какво точно представлява цинкът и какво прави той?
Цинкът е микроелемент, който изпълнява редица задачи в тялото ни. Тъй като участва в безброй метаболитни процеси, това е важно за растежа, здравето на кожата и имунната система например.
Ефектът на цинка върху имунната система
В нашата имунна система цинкът е отговорен, наред с други неща, за растежа и производството на лимфоцити, а оттам и за образуването на антитела [3]. Лимфоцитите като клетки-убийци или клетки на паметта правят вредните вещества в тялото ви безвредни и разпознават патогена по-бързо в случай на подновена инфекция - тялото ви може да се бори с инфекциите по-ефективно и по-бързо.
Освен това цинкът има антиоксидантни свойства и по този начин облекчава оксидативния стрес. Ставате по-устойчиви на болести. Ако се интересувате от темата за антиоксидантите, моля, кликнете върху нашата статия за антиоксидантите и свободните радикали.
В нашата имунна система цинкът влияе върху имунния отговор и укрепва защитните сили. Дефицитът на цинк, от друга страна, води до намаляване и отслабване на имунните клетки и по този начин до отслабена имунна система.
Ефектът на цинка върху нашата кожа
Дефицитът на цинк, от друга страна, може да се прояви в дефектна кожа и кожни инфекции.
Ефектът на цинка върху растежа и здравето на клетките
Както вече споменахме, цинкът участва в голям брой метаболитни процеси - включително клетъчния метаболизъм. Терминът метаболизъм тук означава всички биохимични процеси, които протичат във вашите клетки и които имат нещо общо с промяната, т.е. обмен, преобразуване или транспорт на вещества. Следователно метаболизмът е от съществено значение за поддържането на всички телесни функции, тъй като всяка клетка в тялото ни се нуждае от определени хранителни вещества, за да може да функционира пълноценно. Можете да прочетете повече за това в нашата статия Повишаване на метаболизма ви.
Ефектът на цинка върху нашето тегло: отслабване с цинк
Всъщност цинкът също може да ви помогне да отслабнете. Цинкът участва във функцията на ензимите, които разграждат мазнините, протеините и въглехидратите във вашата храна и ги правят достъпни за тялото ви като енергиен източник. По този начин метаболизмът на мазнините, протеините и въглехидратите се стимулира от цинка.
Ако има недостиг на цинк, ефективността на много ензими намалява и метаболизмът ви се забавя. Това може да ви затрудни отслабването [5].
Освен това недостигът на цинк наистина може да развали удоволствието от яденето, защото ...
Ефектът на цинка върху усещането за вкус и мирис
Ако нямате настинка и все още имате вкус и мирис по-малко от нормалното, може да страдате от недостиг на цинк. Как точно недостигът на цинк участва в нарушенията на миризмите и вкуса, все още не е напълно изяснен [6]. Това, което е сигурно обаче, е, че цинкът участва както в невросензорните, така и в ензимните процеси, което прави функцията на цинка в централната нервна система много гъвкава. Предавателните вещества (пратеници, които прехвърлят информация от А до В във вашето тяло) са зависими от цинка в тяхното образуване, а също и в работата им. Фактът, че информацията за миризмата и вкуса се пренася от носа или устата до мозъка ви, е благодарение и на микроелемента цинк, наред с други неща.
[Същото важи и за зрението ви, между другото, тъй като цинкът подхранва ретината ви.]
Ефектът на цинка върху изграждането на мускулите
Цинкът кара мускулите ви да растат?
Е, не директно. Спортистите имат по-голяма нужда от цинк, но това се дължи до голяма степен на факта, че те отделят повече цинк чрез повишено изпотяване, отколкото неспортистите [8]. И тъй като цинкът участва в различни метаболитни процеси (вж. По-горе), вашите мускули се нуждаят от минерала за регенерация. Недостигът на цинк може да доведе до по-дълго време да се чувствате отпаднали и уморени, особено след тренировка, така че да се налага да правите ненужно дълги почивки между тренировките си - или да не използвате пълния си потенциал по време на тренировка и да не можете да дадете всичко от себе си.
Така че мускулите ви не растат директно от цинк, но недостигът на цинк може да повлияе на тяхната регенерация.
Симптоми на дефицит на цинк с един поглед - разпознайте дефицита на цинк
1. Отслабена имунна система - болни сте често и дълго време
2. Нечиста кожа
3. Трудно отслабвате
4. Вкус, мирис и зрение по-зле
5. По-бързо се чувствате отпуснати и уморени
Естествено лечение на цинкови таблетки или недостиг на цинк?
Както често се случва, следното се отнася и за цинка: Недостигът може да бъде компенсиран по естествен начин чрез диета.
Но колко трябва да бъде цинкът?
Според Германското общество по хранене дневните нужди от цинк са ...
Момчета (от 15 години) и мъже по 10 mg
... Момичета (от 10 години) и жени на 7 mg
... бременни жени от втория триместър по 10mg
... кърмещи жени по 11mg
И както вече споменахме, спортистите (както и хората с нарушена функция на червата или диабетиците) могат имат по-високо изискване за цинк. Точната информация за дневните нужди обаче трябва да бъде обсъдена индивидуално с лекаря.
Цинк в храните
Богатите на цинк храни са:
Говеждо: 4989 μg цинк/100g
Пълнозърнести продукти: 4562 μg цинк/100g
Скариди: 2200 μg цинк/100g
Бобови растения: 1037 μg цинк/100g
Киноа 981 μg цинк/100g
Между другото: Магнезият може да подобри усвояването на цинка. Така че, освен цинк, уверете се, че имате достатъчно количество магнезий. Колко магнезий ви трябва? Можете да прочетете това в нашата статия за дефицит на магнезий!
Цинкови таблетки - кога добавката на цинк има смисъл?
Цинковите добавки и цинковите таблетки се предлагат като изолирана доза цинк или в комбинация с други минерали, като магнезий.
Най-добре е да говорите с Вашия лекар за подходящи цинкови таблетки, ако те установят, че имате недостиг на цинк. Тук можете да прочетете повече за хранителните добавки и смисъла и глупостите на хапчета и прахове.
Освен здравословна и балансирана диета (със или без цинкови добавки), вие също искате да направите нещо добро за себе си по отношение на спорта? Регистрирайте се сега за вашето безплатно и необвързващо пробно обучение във вашия град и оставете да се увлечете от много забавление, неудържимата мотивация на вашия треньор и най-вече: много сърце от нашия екипен дух на OBC!
Може да се интересувате и от тези статии: