Базален метаболизъм - Какво трябва да знаете - Базален метаболизъм

Кои фактори влияят на основния метаболизъм?

Базалната скорост на метаболизма трябва да се разглежда по-скоро като теоретична конструкция, отколкото като действителна стойност. Настройката означава, че стомахът е напълно празен, външната температура е около 28 градуса по Целзий и тялото е в пълно спокойствие. Действителната скорост на основния метаболизъм обаче се влияе от фактори като възраст, размер на тялото и тегло, както и процентът на мускулна маса, здравословното състояние и облеклото. С други думи, трябва да се приемат индивидуални стойности дори в състояние на покой, които също се различават - в зависимост от ежедневието -.

Базовата скорост на метаболизма се изчислява по съответния начин, използвайки формула за сближаване или прости основни правила, които са поне подходящи за отслабване. В случай на измерване се използва калометрия и обемът на дишащия въздух и консумацията на кислород се измерват със спирометри, за да се получи валидна стойност. Съответните измервания се предлагат в клиники, както и в някои медицински практики и спортни научни институти.

Как може да се изчисли скоростта на основния метаболизъм?

метаболизъм

Кои формули определят базалната скорост на метаболизма?

В допълнение към формулата на Харис-Бенедикт, през по-късните години беше направена корекция на индекса на Broca, за да може да се определи основната скорост на метаболизма дори при хора с индекс на телесна маса над 30. Като алтернатива, Mifflin-St. Формула на Jeor, която измерва средно около пет процента по-точно. Формулата е: 10 x тегло в kg + 6,25 x ръст в cm - 5 x възраст в години -161 за жената или 10 x тегло в kg + 6,25 x тегло в cm - 5 x възраст в Години +5 за мъжа. За ежедневието обаче може да е достатъчно, ако работите с просто правило или с калкулатор на калории или базален метаболизъм. Често срещано предложение за формула е: тегло в килограми по 24 или 0,9 * тегло в килограми по 24 за жената. При поискване за жени с ИТМ по-малко от 30 е също: kcal за 24h = [655 + 9,6 x тегло (KG) + 1,8 x височина (cm) - 4,7 x възраст] и за M¤ nner kcal за 24h = [66,5 + 13,7 x тегло (KG) + 5 x височина (cm) - 6,8 x възраст].

Прави впечатление, че черният дроб и мускулите на скелета имат най-голям дял от основния метаболизъм с 26 процента. Следва мозъкът с 18 процента и сърцето с девет процента и бъбреците със седем процента.

Базален метаболизъм на практика

метаболизъм

Ако искате да отслабнете, просто приемайте по-малко калории, отколкото консумирате. За да направите това, използвайте базалния си метаболизъм и PAL фактора, за да определите дневната си консумация на калории и да коригирате диетата си съответно.

Помощ с калкулатора на основния метаболизъм

За да може да се изчисли скоростта на основния метаболизъм или метаболизма в покой, са важни четири части информация: тегло, височина, възраст и пол.

Тегло

Моля, въведете теглото в цели килограми. Моля, закръглете теглото. Пример: Тежите 74,6 кг - тогава въведете числото 75. Запетаи или други знаци не са разрешени.

Размер на тяло

Моля, въведете вашата височина в см, а не в метри. Пример: Високи сте 1,85 м - тогава въведете 185. Запетаи или други знаци не са разрешени.

Възраст

Моля, въведете възрастта си в цели закръглени числа. Запетаи или други знаци не са разрешени. За деца и юноши на възраст под 19 години, моля, използвайте калкулатора на ИТМ за деца. В допълнение към ИТМ, там се изчислява и основният метаболизъм.

пол

Моля, изберете своя пол.

Допълнителна помощ

Ако имате някакви проблеми или въпроси, изпратете ни съобщение. Ще отговорим веднага.