Базален метаболизъм I Колко важен е BMR за диета
Едно от най-добрите неща за изгарянето на калории през целия ден е, че правите това, без да съзнателно контролирате какво е свързано с основния ви метаболизъм и метаболизма. Скоростта на основния ви метаболизъм, обикновено наричана BMR, е един от най-големите аспекти на изгарянето на енергия в живота ви в момента.
Повишаването на BMR е важно за загуба на тегло, управление на теглото и поддържане на добро здраве. По-долу е дадена пълна разбивка на основния метаболизъм и някои основни аспекти на този жизненоважен процес в тялото ви.
Каква е скоростта на основния ви метаболизъм?
Ако сте изучавали информация за загуба на тегло през годините, има вероятност да попаднете на съдържание, описващо вашия метаболизъм. Вашият метаболизъм е натрупване на всички процеси в тялото ви. Тези процеси изгарят калории за клетъчна функция, дишане, дъвчене, изправяне и почти всичко, което ви поддържа живи.
Следователно, вашият основен метаболизъм е общото натрупване на всички калории или енергия, които тялото ви използва, за да поддържа минимума на здравето. Обикновено BMR се смята за метаболизъм и това е, което трябва да ядете ежедневно, за да отслабнете или да поддържате тегло. Има обаче недоразумение между два термина: базална скорост на метаболизма (BMR) и остатъчна скорост на метаболизма (RMR).
Каква е разликата между базалния и остатъчния метаболизъм?
Има основна разлика между BMR и вашия RMR. Както е описано по-горе, вашият BMR е проектиран да бъде минималното количество енергия, от което тялото ви се нуждае, за да ви поддържа живи. Поради тази причина е наложително да влезете толкова много, за да поддържате здравето си.
Ако обаче загубата на тегло е нещо, което желаете, тогава трябва да обърнете голямо внимание на скоростта на метаболизма си в покой, което е вашият истински метаболизъм за отслабване. Вашият RMR е скоростта, с която изгаряте енергия, когато сте в истинско състояние на покой или когато сте дълбоко заспали.
Остатъчният метаболизъм отчита скоростта на основния метаболизъм, както и някои допълнителни аспекти. Всъщност, ако искате да отслабнете, трябва да поддържате скоростта на метаболизма си в покой.
Какво е значението на скоростта на основния метаболизъм?
Може би най-важният аспект на вашия MR е вашето цялостно здраве. Ако утре сте били болни и не можете да се грижите за себе си, възможно е доставчик на здравни грижи да ви дава калории, за да поддържа здравето ви здраво. Няма метаболизъм, по-важен от този конкретен, така че имайте това предвид, когато намерите програма за отслабване, която ви харесва.
Въпреки че скоростта на базалния метаболизъм е важна за живота ви, помислете какво може да направи RMR за вашата програма за отслабване. Ако искате да отслабнете, наложително е да ударите това число или да отидете под него, за да създадете калориен дефицит.
Как диетата влияе на скоростта на основния метаболизъм?
Отслабването е един от най-често срещаните елементи при отслабването, а някои твърдят, че отслабването е 70 процента от това, което ядете. При всяка диета обаче метаболитните ви нужди се променят. Скоростта на основния метаболизъм не трябва да се влияе от вашата диета. Когато драстично намалите приема на калории, тялото ви ще направи корекции, за да ви поддържа живи по всякакъв начин.
Докато BMR обикновено не се влияе, вашият RMR е силно зависим от вашата диета. Ако намалите драстично изгорените си калории до много по-ниски от RMR, тялото ви ще се адаптира, като намали нуждата ви от почивка.
Това означава, че въпреки че намалявате калориите си, за да отслабнете, тялото ви реагира, като понижава стойността си в покой. След като метаболизмът ви в покой спадне, програмата ви за отслабване е засегната и това е основната причина много програми за отслабване да бъдат компрометирани.
Сравнение на различни метаболитни скорости
Що се отнася до вашия метаболизъм, много фактори изглежда играят роля. Като начало възрастта ви е фактор, който не можете да промените сами, но играе решаваща роля за това колко ефективно използвате калориите.
Освен това височината, теглото, структурата на костите, мускулната маса и хранителните ви навици играят важна роля за това колко калории се нуждаят от метаболизма ви. Поради това има различни скорости на метаболизма, за които трябва да сте наясно. Помислете за тези различни ставки по-долу.
Нисък метаболизъм
Има много възрастни, които изпитват забавен или намален метаболизъм и много неща влияят върху това (както е описано по-горе). Ако обаче сте сравнително млади, спортувате както трябва и спазвате скромна диета, но все пак напълнявате, тогава може да имате нисък или бавен метаболизъм.
Понякога този проблем се дължи на проблеми с щитовидната жлеза. Ако обаче усещате, че наддавате без видима причина, трябва да попитате Вашия лекар за повече информация.
Среден метаболизъм
Ако сте като голяма част от възрастните, вашият метаболизъм вероятно ще бъде предвидим и ще се счита за среден. Няма нищо лошо да си в този регион и всъщност има предимства да си среден.
Ако постоянно ядете необходимото количество калории всеки ден и сте относително активни (не седнали), можете да бъдете средностатистически. Ако е така, би трябвало да можете да предвидите метаболизма си в покой, като използвате множество онлайн метаболитни калкулатори в покой.
Висок метаболизъм
В сравнение с тези с предсказуеми метаболитни нива и тези с ниско метаболитни нарушения, високата метаболитна скорост в покой може да доведе до бърза загуба на тегло. Тези с бързи метаболизми са склонни да бъдат тийнейджъри и тези, които привидно могат да ядат всичко на място, без да спечелят нито грам.
Е, това не винаги е нещо добро, тъй като бързият метаболизъм може да означава някакво здравословно състояние. Ето защо е важно да посетите лекар, ако забележите, че това се случва дълго време.
Знайте скоростта на метаболизма си
Сега, след като разполагате с необходимата информация за различните метаболитни скорости, би трябвало да можете да изчислите метаболизма си. Има онлайн калкулатори, предназначени да ви дадат информация за остатъчния ви метаболизъм.
Обикновено тази стойност не включва вашата физическа активност през целия ден. Поради това се притеснявате, ако приложението за брояч на калории казва, че нуждите ви от калории са по-високи от този брой, но не се притеснявайте, това е само заради вашата физическа активност.
Помислете за използването на един от онлайн калкулаторите, споменати по-горе. Като цяло тези калкулатори ще ви питат за вашата възраст, пол, ръст и тегло. В някои случаи можете да въведете пулс в покой или други стойности, но за основното използване са необходими само основите.
Можете да направите своя общ остатъчен метаболизъм в специализирани клиники, които извършват измервания на спортните постижения. Следователно трябва да разгледате това като алтернатива.
Информацията, изброена по-горе, описва двата основни елемента на вашия метаболизъм. Скоростта на основния ви метаболизъм е необходимост за живота ви. Важно е да ядете достатъчно през целия ден, за да задоволите нуждите на този брой. За сравнение, скоростта на метаболизма ви в покой обикновено е метаболизмът, който влияе върху телесното ви тегло. За да отслабнете, е важно да се храните по тази скала за най-добри резултати.