Гребне с изправяне - Обучение за тяло и ум
Стани Гребнете като тренировка за цялото тяло за всеки.
The Изправи се да гребеш (SUP) или гребане на място е новата тенденция във водата от около 5 години. The SUP предлага максимална гъвкавост, възможности за съхранение и приложение.
Теоретично можете да гребете навсякъде, където има поне 30 см вода. Независимо дали езера, реки, морета или малки потоци - стига да имате дъска и гребло, можете да започнете.
Но вие не просто стоите на дъската и се движите по водата. Имате и отлична тренировка за цялото тяло, която не изисква никакви специални предварителни знания. Ако е възможно, спортистът стои изправен и гребе, като редовно сменя страната на греблото.
Благодарение на изправеното положение се тренират ръцете, краката, а също и багажника. Гребнете с изправяне може да се прави целогодишно - единственото изискване е да умеете да плувате.
SUP предлага холистично и нежно съвместно обучение за издръжливост за всяка възрастова група и всяко ниво на фитнес. Така че не само спортът, но и здравето е на преден план. Независимо дали са мощни и чести удари с гребло или просто се наслаждавате на природата - вие сами определяте интензивността на тренировката.
SUP като силова тренировка
За да се движи, цялото тяло трябва да е под напрежение. Благодарение на ниското сърдечно-съдово натоварване, тренировките на открито са идеални за малки и големи и са класически спорт за силова издръжливост. В допълнение към изграждането на мускули и увеличаване на силата чрез ударите на греблото, накланящата се дъска също изисква активиране и мобилизиране на иначе труднодостъпните по-дълбоки мускулни области.
В допълнение към трицепсите и раменните мускули, тренировката с вода тренира и долната част на гърба, бицепсите, правите коремни мускули, мускулите на бедрата, както и мускулите на прасеца. Универсален пакет за безгрижно обучение.
SUP е повече от спорт, това е и релаксация и удоволствие
В допълнение към класическото гребане на дъската, новата тенденция спорт предлага и други вълнуващи аспекти. Вече можете да видите все повече доставчици, които предлагат и така наречената „SUP йога“ или „SUP поло“. Дъската става все по-популярна и идеите са по-необичайни. Особено в областта на фитнеса и йога, SUP предлага страхотно обогатяване за тренировки, защото за разлика от студиото, водата има и успокояващ ефект върху тялото и ума.
SUP като плаваща постелка за йога
Носена от вятър и вода, “SUP йога” докосва всички сетива и се фокусира върху физическото напрежение и умствената релаксация. Упражненията по йога са по-интензивни и в същото време изискват повече концентрация и координация. Дишането също играе централна роля във водата. Целта е да получите сила и релаксация в хармония, така че ритъмът на движение да е хармоничен и плавен. Очевидно е, че приемането на различните пози на дъската е много по-трудно, отколкото в студиото. Въпреки това координацията и балансът се обучават по пътя.
Правилният материал е основата за всеки спорт
При избора на материала важна роля играят няколко фактора:
- Кога искам да отида по водата? Само през лятото или целогодишно?
- Колко често използвам дъската?
- Карам ли нормални обиколки, бих ли искал да удрям вълните или дори правя състезания?
- Къде мога да съхраня дъската си?
- Трябва ли да се транспортира много?
Разнообразието от дъски е огромно. Всичко е включено от дъски за вълни, туристически дъски, състезателни дъски и дъски за бяла вода. Винаги е важно да знаете какво искате да правите с вашия съвет и след това да потърсите съвет от специализиран магазин.
По принцип може да се каже: колкото по-лека е дъската, толкова по-висока е производителността, а също и цената. Тогава обаче дъската губи своята здравина.
Във фитнес зоната се използват главно надуваеми SUP. Те имат особеността, че са почти толкова твърди, колкото масивните дъски. Те могат лесно да се навиват и да се поберат в 60-литрова раница. С около 12-15 кг те са лесни за транспортиране.