Бавно тегло Забавяне Промяна! Диета и фитнес
Легнете по-рано!
Ако е възможно, легнете около десет часа. Можете да очаквате най-дълбокия сън между 11 и 2 часа през нощта, когато най-добре можете да се отпуснете. Всеки здрав възрастен ще се нуждае от поне 7 часа спокоен сън на ден. В противен случай се произвежда твърде много хормон на стреса, който се предизвиква от безсъние и стресът се угоява. Безсънно, „преследвано“ от хормони на стреса, тялото ви ще се нуждае от много повече въглехидрати, за да получи енергията, необходима за изпълнение на ежедневните си задачи. Тоест искате повече храна, яжте повече, килограмите идват.
Може би имате нужда от повече протеин!
Протеините играят ключова роля в изгарянето на мазнините. Ето защо се уверете, че поемате достатъчно количество в тялото си. Оптимално и трите основни хранения трябва да съдържат протеинова съставка. Тази сутрин могат да бъдат млечни продукти, сирене, яйца, обедни меса, вечер също меса, обезмаслени млечни продукти. Можете да подобрите ефекта им, като добавяте естествени лешници към салати или меса, дъвчете малко парче сирене с ябълката си през деня или лъжица малка чаша натурално кисело мляко с вечеря. Протеинът е необходим не само за изгаряне на мазнини, но и за изграждане на мускули. Колкото повече мускули, толкова по-добре изгарят мазнините.
Яжте, разбира се, когато можете
Ако е възможно, избягвайте изкуствено консервирани храни, които съдържат консерванти, подобрители на вкуса. Ако можете, изберете пресни зеленчуци и плодове, избягвайте консервирани храни в саше. Те съдържат твърде много консерванти и добавки, които водят до наднормено тегло. Това е така, защото добавките възпрепятстват естественото прочистване на организма, токсините се свързват в тялото, те задържат вода и поради съдържанието на транс-мастни киселини водят до угояване на органите. Естествените храни обаче стимулират метаболизма, прочистват и детоксикират организма.