Бавно или бързо Това е най-ефективният начин за отслабване - FIT FOR FUN
Джогингът е чудесно кардио упражнение за отслабване и премахване на коремните мазнини. Но с кой стил на бягане можете да извлечете максимума от тренировките си?
Много хора, които искат да отслабнат, разчитат на редовно работещи единици. В крайна сметка всичко, от което се нуждаете, е чифт маратонки за бягане - и пулсът ви се ускорява.
Но кой стил на бягане изгаря най-много калории? Дългите, но бавни бягания или кратките и интензивни тренировки са по-добри за отслабване?
Бързо свикване с бавни бягания
Ако просто сравните изгорените калории, по-дългите тренировки консумират повече енергия. За да отслабнете наистина с бягане обаче, са необходими повече.
„Завършването на дълъг, стабилен пробег е известно като кардио с ниско ниво на интензивност или LISS“, обяснява сертифицираният треньор Али Грийнман пред портала „POPSUGAR“.
„Този тип упражнения увеличават сърдечната честота, но тялото ще се адаптира и работи ефективно доста бързо, което означава ограничено изгаряне на калории“, обяснява той.
Той също така посочва, че тези писти също стимулират апетита - високият прием на калории обаче може да попречи на загубата на тегло.
Натиснете сърдечната честота, за да отслабнете
Ако обаче включите интервали на спринт в тези писти, това ще поддържа пулса ви да се повишава, като по този начин ще ускори изгарянето на мазнини.
Друго предимство: Вие не само изгаряте повече калории по време на тренировка, но и до 16 до 24 часа след бягащата единица.
"Това явление е известно като изгаряне. Тялото изгаря енергия, за да се регенерира по-добре от интензивното упражнение", казва сертифицираният треньор Сидни Итън.
За максимален успех: изградете повече мускули
За да отслабнете ефективно, също е важно не само да разчитате на кардио единици, но и да включите силови тренировки в тренировъчната си програма. Защото колкото по-голяма е мускулната маса, толкова повече калории изгаряте, когато си почивате.
Следователно трябва да тренирате с тежести два до три дни в седмицата. Добрите упражнения включват клекове, мъртва тяга и бицепсови къдрици. Те адресират няколко мускулни групи едновременно - следователно тренировъчният успех е максимален.
Галерия със снимки: Спортно хранене: Най-добрите храни за бегачи