Бавни въглехидрати Вземете форма и тънкост с бавни въглехидрати

Нисковъглехидратните диети се считат за чудо оръжие срещу излишните килограми. Но можете да отслабнете без нисковъглехидратна диета.

Бавен въглехидрат - това е храна със сложни въглехидрати, каквато има в зеленчуците и бобовите растения. Смятаме, че бавните въглехидрати обикновено са добра идея и малко разшириха строгата диета на Ферис.

Бавни въглехидрати, ниски въглехидрати, високи въглехидрати - какви са разликите?

ниско съдържание на въглехидрати е на устните на всички. Това означава, че намалявате до минимум въглехидратите в полза на протеините и мазнините. Високият дял на въглехидратите в нашата диета (Високи въглехидрати) всъщност не е без проблеми, особено когато консумирате въглехидрати чрез бяло брашно и захар.

Не бива обаче да изхвърляте детето с водата за баня. Тъй като много здравословни храни съдържат въглехидрати. Например зеленчуци. Идват Въглехидрати под формата на фибри (диетични фибри) следователно и допринасяме много за нашето здраве. Тези сложни въглехидрати също ще Бавен въглехидрат призовани, защото те се разграждат бавно от тялото. Вашият краен продукт, глюкоза (гроздова захар), следователно попада в кръвта само бавно. Това се грижи за теб балансирани нива на кръвна захар и инсулин.

Толкова бавно е чудесно, когато става въпрос за нашата диета с въглехидрати. И бавни са тези въглехидрати, които идват от пълнозърнести храни, както и от зеленчуци и плодове.

Бавна въглехидратна диета според Ферис - така работи

Бавните въглехидрати станаха известни чрез американската диета Тимъти Ферис, в които трябва да се стопят много мазнини. С диетата с бавно въглехидрати на Ferriss постоянно избягвате захар и зърнени храни и вместо това ядете храни с високо съдържание на протеини и фибри.

Нишестени зеленчуци като картофи и сладки картофи, но също така и плодове не са разрешени. бобови растения, Яйца, месо и риба, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (извара, суроватка) обаче го правят.

Поглезете се с един веднъж седмично Ден за хранене (Faturday), в който давате воля на желанията си и ядете каквото и колкото искате. През останалите дни ядете основно неограничени бобови растения.

Бавна въглехидратна диета според Ferriss - кои храни не са разрешени?

бели (рафинирани) въглехидрати (зърнени храни, ориз, тестени изделия, захар, хляб и др.)
нишестени зеленчуци (картофи, царевица)
плодове
висококалорични напитки

The Правила за бавни въглехидрати от Тим Ферис са прости, защото протеините (Месни риби), бобови растения и зеленчуци могат да се комбинират помежду си. Диетата обаче е едностранна и трябва да се практикува само като диета за отслабване, а не постоянно.

Бавен въглехидрат без диета - яжте по-умно с бавни въглехидрати

Идеята зад бавните въглехидрати е добра. Защото сложни или бавни въглехидрати дръжте нашите метаболизъм в люлка и лък многобройни Хранителни заболявания като високо кръвно налягане,Диабет тип 2и коронарна болест на сърцето (ИБС).

Следователно бавните въглехидрати определено са добра алтернатива на протеиновата и богата на мазнини диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако се храните максимално естествено и много зеленчуци, пълнозърнест и плодове, Протеини от млечни продукти както и (малко) плът и риба яжте, не сбъркайте - и се придържайте към вашата линия. Ако разхлабите малко правилата на Ферис и позволите също плодове и картофи в умерени количества тази диета е много здравословна в дългосрочен план.

Бавни въглехидрати (бавни въглехидрати) - Защо са толкова здравословни

Всеки се нуждае от въглехидрати за своя собствена метаболизъм. Защото електроцентралите в нашите клетки печелят своите Енергия от глюкоза (Глюкоза). Глюкозата остава, когато сложните въглехидрати се разграждат и преработват.

При въглехидратите от бобови растения или броколи процесът на разграждане отнема повече време. Чистата гроздова захар, лимонадата и сладките правят кръвната захар стремглаво, докато глюкозата от сложни въглехидрати бавно попада в кръвта. Също така, носете бавни въглехидрати важни жизненоважни вещества като Минерали, витамини и Антиоксиданти С.

По принцип: Колкото по-бавно захарта се разгражда от въглехидратите, толкова по-полезно за организма.

Бавен въглехидрат - Защо фибрите са толкова важни?

Бавният въглехидрат винаги е с високо съдържание на фибри. 30 грама фибри на ден трябва да се консумира, съветва тя Германско общество по хранене (DGE). 30 g е приблизително 300 g лещи съдържат. Можете също така да постигнете препоръчаното ниво, ако ежедневно ядете поне три порции зеленчуци с високо съдържание на фибри и пълнозърнести продукти (пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия) Меню слагам. Освен това, диетичните фибри или влакната ви карат да се чувствате сити, намалете го Нива на холестерол и се поклонете така Диабет тип 2 и Сърдечно-съдови заболявания пред.