Бавната загуба на тегло е добра; nder от Crash-Di; t - Хамбургер Abendblatt
Светкавичните диети са неуспешни в дългосрочен план. Ако искате постоянно да имате стройна фигура, трябва да разчитате на самодисциплина.
Бон. Отслабнете и живейте по-здравословно - тази новогодишна резолюция е може би една от най-популярните. Нищо чудно, защото между Коледа и Нова година много хора са натрупали много злато. В началото на годината мотивацията за отслабване е по-голяма, отколкото по всяко друго време на годината. Доставчиците на диетични програми използват момента и привличат клиентите с нови знания и средства за загуба на мазнини. Обещанието: отслабнете много без никакви усилия и за кратко време.
Диетологът Аня Бат от Асоциацията на екотрофолозите в Бон предупреждава срещу сривовите диети и чудодейните лекарства: „Когато отслабвате, бързият ефект не трябва да се брои, промяната в навиците е важна.“ Защото само онези, които променят устойчивото си хранително поведение, ще останат слаби за постоянно. Така наречените светкавични диети са само краткосрочна помощ и по същество не променят нищо. Ето защо те често водят до йо-йо ефект: след диетата напълнявате повече, отколкото сте загубили преди.
Диетологът Соня Манхард от Фрайбург вижда друг проблем. „Диета, предизвикана от неподредено хранително поведение, е нарастваща опасност“, предупреждава тя. Постните диети поставят стрес върху тялото и объркват системата за глад и ситост. Ето защо е по-добре да опознаете тялото си и неговите сигнали преди и по време на процеса на отслабване. „Справянето със себе си е много важно, дори понякога да е неудобно.“
Като първа стъпка диетолозите препоръчват воденето на дневник. „Трябва да запишете всичко, което ядете, за да разберете текущата ситуация“, е съветът на Бат. След това записите трябва да бъдат анализирани от експерт. „Понякога една сесия за хранителни консултации е достатъчна, за да доведе до промяна.“ След това е важно да си поставите реалистични цели и да се радвате на частичните успехи. Тогава вероятността да останете мотивирани е значително по-висока.
Интернет също предлага помощ, но не винаги е надеждна. „Когато се дават обещания като„ Отслабнете с десет килограма само за седмица “, това са глупости“, уверява Никол Мербах от Stiftung Warentest в Берлин. Вместо това трябва да се провери дали програмата се основава на научни познания. Също така трябва да е подходящ за ежедневна употреба. „Колко време ми струва диетата? Колко сложно е да се подготвят рецептите? Мога ли да получа лесно съставките? "
Нито една диетична програма не работи като постоянно и постоянно решение на проблемите с теглото, казва Бат. Ограничава обаче: „Има диети, които можете да приемете като начало.“ В най-добрия случай те могат да помогнат за започване на основната промяна в диетата, която експертите смятат за съществена.
Едно от най-известните лекарства за отслабване е диетата "Брижит". Предложенията за рецепти, които контролират дневната консумация на калории, трябва да доведат до успех. Закуските между тях вече не са разрешени. „Защото може да възникне чувство на глад“, казва Брижит Хубер, главен редактор на „Брижит“. Между храненията трябва да има почивка от четири часа - това е колко време е необходимо на тялото, за да обработи храната. Също така вече не е без значение кое ядене се яде по кое време на деня. „Например има смисъл да се яде протеин вечер, но не и въглехидрати.“
При наблюдателите на тегло „дните на ситост“ идват заедно с добре познатата система за самоконтрол чрез хранителни точки, където се избягва броенето. „Ядем само храни от списъка за ситост, които съдържат малко мазнини, сол и захар, но имат по-високо съдържание на фибри или протеини и запълват стомаха“, обяснява Симон Микелат от Weight Watchers. Участието в срещи на местни групи за наблюдатели на тегло е важно за успешното отслабване с програмата. Тези, които участват, значително увеличават шансовете си за успех. Stiftung Warentest го вижда по подобен начин, в който чистата онлайн гама от наблюдатели на тегло е само посредствена.
Всички са единодушни, че отслабването не е само да промените диетата си. Вторият стълб трябва да бъде достатъчно упражнение. Всяка стъпка има значение. „Не винаги трябва да е спорт“, казва Манхард. Възможни са и други занимателни занимания - например работа в градината.
Ако искате да ускорите процеса с упражнения, не бива да обръщате много внимание на това кой спорт изгаря най-много калории. „Голяма част от метаболизма не е резултат директно от физическа активност, но се извършва и в покой“, обяснява проф. Инго Фробьозе от Центъра за здраве към Германския спортен университет в Кьолн. Следователно, тялото трябва да бъде инструктирано постоянно да има по-висока консумация. Най-добра е комбинацията от спортове за издръжливост и мускулна тренировка, защото тренираното тяло изгаря повече. „Това е като кола с настроен двигател: дори този, който консумира повече от нормалния, когато работи на празен ход.“ (Dpa)