Бавен въглехидрат - OldSchool диета - Увереност и сила I Kettlebell, функционална групова тренировка,

Това е най-лесната за спазване диета от всички, които сме опитвали. Можете да се отървете от до 8 килограма през първия месец. Изобщо не трябва да гладувате. И спазването е важно при диета. Много, повтарям, много удобен за потребителя. Дори диетата, начинът на живот е идеален за преследване. Дори да играете здраво. Всъщност. В крайна сметка тази диета се обработва с изключително висок прием на протеини. Писането по-долу е частно писане, добър съвет и практически наръчник за приятел, който се интересува от диетата, виждайки положителните й ефекти върху познат. Мислехме, че може да е полезно и за вас. Никаква глупост, никакъв научен ориз, просто ценен опит. Ние не сме диетолози. По-долу анализираме какво е позволено и какво не. Разказваме ви за подводните камъни и трикове за съвети.

Диетата с бавни въглехидрати се основава на пропускането на бързо абсорбиращи се въглехидрати, т.е. захари и преработени нишестета. Както подсказва името, само бавно усвояващите се въглехидрати имат място в диетата. Предимството на тези въглехидрати е, че те се усвояват по-бавно от тялото, те навлизат в кръвообращението по-бавно, по-добре се разпределят във времето и следователно не предизвикват такъв бурен инсулинов отговор като техните бързо усвояващи се колеги. И при липса на насилствен инсулинов отговор, гладът на сополите няма да се появи малко след хранене, какъвто е случаят, например, след изяждане на купа паста. Каякът изостава.

Задушени аспержи с гъби.

Друг крайъгълен камък на диетата и може би една от най-добрите части е, че е задължително да правите мамят ден в седмицата, когато можете да ядете каквото ви изискват очите и устата. Очевидно и тук си струва да се запази мярката. Но нека си признаем, доста хубаво нещо е да отпразнуваме цялата ни седмица на издръжливост в истински хедонистичен ден. Нещо повече, този измамен ден също ни води напред в целта ни, тъй като ден като този засилва метаболизма ни за цяла седмица, така че печелим повече на ферибота при ликвидацията, отколкото сме оставили на митницата.

Задушени зеленчуци, пилешки бутчета.

Правила

Много е важно да започнете деня си с протеини всяка сутрин. Той е съществен елемент на много отлични диети. Тук също. Ако забележите само тази работа, вие вече се движите в положителна посока. Всичко просто ще се оправи. Консумирайте големи количества протеин в рамките на половин час след събуждането. Може да е кефир, bcaa, но дори 3-5 яйца.

Яжте фасул или леща с всяко хранене. Опитайте поне.

Какво да не се яде:

Захар! Те поддържат възпалителните процеси по изключителен начин.
Брашно и приготвени от тях препарати (не пълнозърнести), например тестени изделия, хляб, кифлички и др.
Картофи (сурови).
Царевица или храна, направена от нея. Зелен грах. Унгарска захар.
Ориз, овесени ядки, други зърнени култури (булгур, просо, киноа се).
Плодове (поради фруктоза).
Мляко, млечни продукти (поради млечна захар) Изключение: малки количества нискомаслено извара, извара, кефир, кисело мляко. Последните са специално препоръчителни. Заради чревната флора. Любимият ни е кефир Cserpes. За съжаление те не са спонсорирани. 😀 Млечните продукти също подпомагат възпалителните процеси.
Захарни безалкохолни напитки, сокове.
Изкуствени подсладители (ако не можете да се откажете от подсладителите, може да имате стевия или еритритол).
Преработено месо и други продукти: парижки, колбаси, салам, студени разфасовки и др.
Алкохол.

Не е непрактично. Всеки ще има болезнени точки в него, на които той може първо да каже: "Е, не знам!" Бях такъв с млякото. След това, като правите диетата, след няколко седмици човек осъзнава колко повече може да спечели от това, което губи, като оставя храни в черния списък. Вече няколко дни след започване на диетата, човек е по-енергичен. Липсват отдавна познатите каяци. И лукавият глад също изчезва. Освен това не трябва да прогонваме напълно тези храни и от живота си, защото има мамят ден в седмицата. Вместо мляко, можете да изберете кокосово мляко, бадемово мляко (внимавайте за скритите съставки, те се смесват много с оризово мляко!), Или можете да ядете плодове и млечни продукти в измамен ден от седмицата. правя го.

Пилешки гърди, задушени зеленчуци, яйца.

Какво да ядем:

Постно месо: птиче месо, риба, слабини и свинско месо (само тези от свинско месо), постно говеждо месо. Телешкото филе е любимото ни, малко по-скъпо от пилешките гърди.
Яйца, във всички сортове и във всички количества.
Куклен. За всяко хранене трябва да ядете боб или леща. Забавя метаболизма ви. Море от фибри. Много протеини за всяко хранене. Душата на това нещо са бобът и лещата. От бавно до бавно въглехидрати. Без това тази диета е просто с ниско съдържание на въглехидрати.
Лещи. Не се притеснявайте за ветровете, има решение. Прочетете още…
Зеленчуци: цвекло, броколи, карфиол, краставици, чушки (отзиви в Калифорния), домати, тиква, лук, тиквички, патладжан и др. Почти нищо. Включени са и домати, ревюта и зелеви чушки. Съдържанието на захар в цвеклото е твърде високо. Сезонните зеленчуци са много добри. Целина, кольраби и др. можете също да преоткриете неговата стойност на удоволствие.
Гъбата, брилянтна съставка, се сприятеляват с нея. Напълва се дълго време, смилате бавно. Здравословно. Глоба.
Мариновани неща: зеле, кисели краставички, мариновани ябълкови чушки и т.н. Консумацията им е силно препоръчителна. Те оправят храносмилането.
Малки количества лешници, бадеми, орехи (около 1 шепа на ден). Всички видове „домино храна“. Ако започнете, не можете да спрете ...

Разделете размера на храненето, за да не гладувате. Тъй като ядете на пара зеленчуци, бобови растения или салати като гарнитура, едва ли можете да преодолеете себе си.

Опитайте се да спазвате 4-5 хранения на ден (закуска, закуска, обяд, лека закуска, вечеря). 3 хранения също работят гладко. Не яжте 2 часа преди лягане.

Нека храната ви е „скучна“. Редувайте обичайните 3-4 хранения през делничните дни. Можете да развихрите въображението си в измамния ден. За мен например всеки благословен ден е една и съща закуска. 3бр варени яйца и халба кафе.

Започнете диетата си с 6 диетични дни преди първия ден на измама. Така че, ако планирате деня си на измама за събота, започнете диетата си в неделя на предходната седмица.